Egal, ob Sie ein Fitnessstudio besitzen oder Ihren Traumtrainingsraum ausbauen möchten, dieser Mini-Guide kann Ihnen beim Aufbau Ihrer eigenen Kreuzheben- und Gewichtheberplattformen helfen. Möglicherweise ist der beste Teil beim Aufbau eigener Plattformen die Anpassung.
Wenn Sie es richtig machen, ist es relativ kostengünstig und Sie können eine Plattform erstellen, die Ihren Anforderungen perfekt entspricht. Dieser Mini-Guide enthält Tipps von Trainern, mit denen ich zusammengearbeitet habe, sowie ein großartiges Video, um den Artikel von Alan Thrall abzuschließen.
Ein Beitrag von Chasing Kilos Weightlifting (@chasingkgs) am
Kreuzheben-Plattformen: Ihre vorgefertigten Standard-Kreuzheben-Plattformen sind in der Regel vier Fuß hoch und acht Fuß breit. Dies ist keine reguläre Größe, aber für ein durchschnittliches Fitnessstudio sehen Sie normalerweise diese Plattformen mit einer Länge von 4 bis 6 Fuß und einer Breite von 8 Fuß. Wenn Sie vorgefertigte Plattformen von Rogue, York oder anderen Top-Verkäufern kaufen, sind diese Dimensionen genau das, was Sie erwarten können.
Olympische Plattformen: Die vorgefertigte Standard-Olympia-Plattform ist zwischen 6 und 8 Fuß hoch und 8 Fuß breit. Oft bevorzugen Fitnessstudio-Besitzer aufgrund von Abstandsproblemen eine etwas kleinere Größe, aber zum größten Teil werden sie in vorgefertigten 8 × 8-Fuß-Abmessungen geliefert.
Wettkampfplattformen haben größere Abmessungen als Standard-Fitnessplattformen. Aus Gründen des folgenden Kontexts sind die IPF- und IWF-Wettkampfbestimmungen aufgeführt.
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Ein Beitrag von Chasing Kilos Weightlifting (@chasingkgs) am
1-4 Stunden
Um diese Frage zu beantworten, habe ich mich an zwei Trainer gewandt, mit denen ich in der jüngeren Vergangenheit zusammengearbeitet habe, und sie nach den Vorteilen ihrer eigenen benutzerdefinierten Plattformen gefragt. Beide Trainer gaben sehr ähnliche Antworten auf die Bedeutung der Anpassung von Plattformen.
Wright Jr. und DiFlorio haben beide darauf hingewiesen, dass eine Plattform ideal ist, um einen Raum für bestimmte Aktivitäten zu reservieren. Wenn jemand die Plattform nutzt, wissen andere, dass sie sich fernhalten müssen, was gut für die Organisation und die Vermeidung von Verletzungen ist.
Ein Beitrag von Institute3e (@ institute3e) am
Wright Jr. sprach über die Langlebigkeit von Fitnessgeräten, die ein wichtiger Schlüssel zum Schutz der Gewichte und des Geldbeutels eines Fitnessstudio-Besitzers ist. Eine Plattform kann eine großartige Möglichkeit für Sportler sein, Gewichte fallen zu lassen und zu schlagen, ohne Stangen zu biegen oder Platten zu sprengen. Wenn Sie häufig schweres Gewicht auf eine Oberfläche fallen lassen, die nicht zur Aufnahme der Kraft ausgestattet ist, werden Sie mit gebogenen Stangen geführt.
Plattformen schützen Beton und andere Bodenflächen vor Rissen und Beulen. Ebenfalls, Eine Plattform unterstützt die Sicherheit eines Hebers, indem sie die Fähigkeit einer Stange fördert, auf vorhersehbare Weise zu springen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass eine Bar in einen Divot fällt und in einen Lifter oder Passanten springt.
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1. Markieren Sie Ihren dedizierten Plattformbereich. Dies kann mit Klebeband, Farbe oder einer beliebigen Art von Markierung erfolgen, die Sie verwenden möchten.
Ein Beitrag von Pasquale's Fitness (@pasqualesfitness) am
2. Schneiden Sie bei Bedarf und legen Sie die erste Schicht Sperrholz / Spanplatte auf. Wenn Sie zwei Platten haben, kann das Zusammenschrauben hilfreich sein, um ein Verrutschen zu verhindern.
Ein Beitrag von Michelle Connelly (@ taters16) am
3. Schneiden Sie das mittlere Brett entsprechend auf den gewünschten Bereich.
* Ich habe gesehen, wie Trainer in einigen Fällen diesen dünner geschnitten haben, weil dadurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass Gewicht auf Holz fällt. Dies hängt wiederum von Ihrer Plattformgröße ab.
Ein Beitrag von Collin (@mazzamune) am
* Es ist wichtig, für diesen Teil, der keine Knoten hat, ein höherwertiges Holz zu verwenden. Sie können keine geworfenen Knoten schrauben und sie sind anfälliger für leichteres Abplatzen. Sie können zusätzlich zu den Schrauben an diesem Teil auch Holzleim verwenden (Alan Thralls Video erklärt dies unten).
4. Messen Sie, wie viel Gummi auf jeder Seite der Mittelplatte benötigt wird.
5. Markieren Sie die gewünschten Abmessungen mit Klebeband auf der Gummiverkleidung.
Ein Beitrag von Sam Kong (@ samk2099) am
6. Schneiden Sie die benötigten Teile mit der Rasierklinge entsprechend ab und platzieren Sie sie, um sicherzustellen, dass die Passform perfekt ist.
7. Ordnen Sie die Bereiche zu, in denen Sie Schrauben einsetzen möchten.
* Versuchen Sie, sie gleichmäßig auf jeder Seite zu halten, und vergessen Sie nicht, eine Unterlegscheibe zu verwenden. Andernfalls geht die Schraube direkt durch die Gummimatte.
* Sie können sie platzieren und dann näher kanten, wenn Sie ein ausreichend langes Rasiermesser haben.
Ein Beitrag von Steph Whit (@stephjowhit) am
8. Tragen Sie den Holzfleck auf die eigentliche Plattform auf, um ein glattes Finish zu erzielen.
Wenn Sie daran interessiert sind, den letzten Schliff und die Logos hinzuzufügen, würde ich Ihnen dringend empfehlen, das neue Video von Alan Thrall zu diesem Thema weiter unten anzusehen. Er macht auch einen großartigen Job darin, jeden Schritt bei der Schaffung einer Plattform mit Visuals zu brechen.
Jeder hat leicht unterschiedliche Methoden und Bedürfnisse beim Aufbau hausgemachter Plattformen. Verwenden Sie diesen Artikel daher als Ausgangspunkt, um Kreativität und Ideen zu wecken.
Kundenspezifische Plattformen sind relativ billig und können eine effektive Möglichkeit sein, die Lebensdauer Ihres Fitness- / Garagenbodens und die Gesundheit Ihres Gewichts zu verlängern.
Feature-Bild von @chasingkgs Instagram-Seite.
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