Mixed Martial Arts (MMA) ist ein facettenreicher Kampfsport, der viele Schlag- und Kampfdisziplinen wie Wrestling, Jiu Jitsu, Judo und Kickboxen kombiniert. Die Matches bestehen im Allgemeinen aus 5-Minuten-Runden, die explosive Schläge und Takedowns, viel isometrische Stärke und Ausdauerarbeit beinhalten, insbesondere beim Auseinandersetzen. Das Betanken dieser Aktionen erfordert eine enorme anaerobe Ausdauer.(1)
Die MMA-Kraft- und Konditionierungsprogrammierung kann sehr dynamisch sein, da die Stärken und Fähigkeiten jedes Athleten sowie die einzigartigen Stärken und Fähigkeiten jedes Gegners analysiert werden müssen, um ein effektives Trainingsprogramm für jedes Spiel zu erstellen.(2)
Während das ganzheitliche Design des Trainingsprogramms kompliziert sein kann, ist das Training für eine der wichtigsten individuellen körperlichen Eigenschaften des Sports - Sprengkraft - ist nicht. Olympische Gewichtheberbewegungen sind einige der besten Krafttrainingsübungen, mit denen ein Kämpfer während eines Kampfes seine Schlag-, Abschalt-, Flucht- und intermittierenden Kraftausdauer verbessern kann.
Da es viele Möglichkeiten gibt, einen MMA-Kampf zu gewinnen, hängen viele davon ab, strategisch und kompetenzbasiert zu sein, Keine sportliche Fähigkeit kann jemals ein alleiniger Prädiktor für den Erfolg eines Spiels sein. Man kann jedoch mit Recht sagen, dass der stärkere Kämpfer einen erheblichen Vorteil gegenüber seinem Konkurrenten hat.
Der Besitz von Die Kraft ermöglicht schnellere und wirkungsvollere Schläge und eine verbesserte Fähigkeit, die Distanz zu verringern und einen Abbau oder eine Flucht aus einem Laderaum zu erreichen. Die Ausführung von Fertigkeiten zu einem späten Zeitpunkt eines Spiels kann beeinträchtigt werden, wenn die Leistungsabgabe aufgrund von Ermüdung verringert wird. Leistung Ausdauer Training kann helfen, die explosiven Eigenschaften eines Kämpfers spät in einem Spiel aufrechtzuerhalten, wobei Fitness ein entscheidenderer Faktor für das Ergebnis eines Spiels sein kann.(3)
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Die Durchführung von olympischen Gewichtheberübungen ist eine der beliebtesten Arten des Krafttrainings bei sportlichen Leistungstrainings.(6) Olympische Gewichtheberübungen steigern in erster Linie die Kraftentwicklung in den Hüft- und Knieextensoren, die für übliche sportliche Bewegungen wie Laufen, Springen und ballistische Wurfbewegungen von entscheidender Bedeutung sind. Diese Tatsachen sind unter Sportlern und Trainern fast allgemein bekannt, jedoch kann die Rolle, die das olympische Gewichtheben im Trainingsprogramm eines Kämpfers spielen kann, weit weniger verstanden werden.
Das Schlagen, zu dem Schläge und Tritte gehören, wird größtenteils von der Hüftmuskulatur angetrieben. Mit zunehmender Schlagkraft wurden Verschiebungen der Krafterzeugung von den Gliedmaßen in die Hüften dokumentiert. Dies bedeutet, dass ein Kämpfer lernen muss, die Kraft seiner Hüften zu nutzen, um die Geschwindigkeit und Kraft eines Schlags oder Tritts zu maximieren. Die schnelle Krafterzeugung, die beim Ausführen von olympischen Gewichtheberbewegungen wie dem entreißen, reinigen und ruckeln besitzt die Spezifität, die erforderlich ist, um die Schlagfähigkeit zu verbessern. Forscher und Praktiker haben sich aus genau diesem Grund dafür ausgesprochen, olympische Gewichtheberbewegungen in den Trainingsplan eines Kämpfers aufzunehmen.(8)
Um die Distanz eines Kämpfers effektiv zu verringern, ist möglicherweise ein explosiver Vorwärtsstoß von 1 bis 2 Metern erforderlich, um einen Abbau, einen Wurf oder einen vorteilhaften Greifgriff zu versuchen. Da Sprinter üblicherweise olympische Gewichtheberbewegungen verwenden, um ihre Beschleunigungsfähigkeit in den ersten Schritten eines Sprints zu verbessern, können Kämpfer den gleichen Vorteil nutzen, um die Distanz zu ihrem Gegner schnell zu verringern. Um schnell zu beschleunigen, müssen schnelle Bodenreaktionskräfte erzeugt werden, die die olympischen Gewichtheberbewegungen entwickeln können.(6,7,9)
Der Großteil der Trainingszeit eines Kämpfers wird für die Durchführung von MMA-spezifischen Fertigkeitstrainings aufgewendet. Nachdem Sie stundenlang auf der Matte, im Ring oder im Käfig eine Vielzahl von Fähigkeiten in verschiedenen Kampfdisziplinen trainiert haben, schwindet die Energie eines Kämpfers.(3) Die Einbeziehung von Hilfskräften und Konditionierungsarbeiten muss zielgerichtet sein, um den Nutzen zu maximieren und gleichzeitig übermäßige Ermüdung zu minimieren, die zu Übertraining oder Verletzungen führen kann. Olympische Gewichtheberübungen wie Schnappen, Reinigen oder Rucken sind hoch koordinierte Ganzkörperübungen. Neben der bereits erwähnten Entwicklung der Hüft- und Kniestreckkraft bieten sie eine Reihe weiterer Vorteile, darunter: Die Verbesserung der Griffstärke, die für ein effektives Grappling erforderlich ist, die verbesserte Flexibilität, die die Ausführung von Jiu-Jitsu-Fähigkeiten unterstützen kann, und das optimale Trainingsvolumen sind sehr gering, was die Ermüdung minimiert. Für die Investition von Zeit und Energie eines Kämpfers ist das olympische Gewichtheben eine äußerst effiziente Art der sportspezifischen Konditionierung.(6)
[Auf der Suche nach einem Programm für Ihren Sport? Lesen Sie den Ansatz des Autors zur Programmierung des olympischen Gewichthebens für jede Sportart.]]
Während Spitzenleistungen für einen Kämpfer erforderlich sein können, um eine Knockout-Schlagkraft und eine bedrohliche Abschaltfähigkeit zu besitzen, ist Kraftausdauer eine noch begehrtere Fähigkeit in MMA.
Kraftausdauer ist definiert als die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum wiederholt kraftvolle Bewegungen auszuführen.(5) MMA-Matches bestehen aus einer Reihe von intermittierenden Explosionen explosiver Gefechte, gefolgt von strategischen Pausen mit geringer Intensität. Die Fähigkeit eines Kämpfers, seine gewünschten Fähigkeiten spät in einem Match schnell auszuführen, kann den Unterschied zwischen dem Raubtier oder der Beute und dem Gewinnen oder Verlieren ausmachen.
Grappling-Sportarten haben nicht-traditionelle olympische Gewichtheberprogramme verwendet, um die Kraftausdauer zu verbessern. Klassischerweise beinhaltet das olympische Gewichtheben eine hohe Intensität und ein geringes Volumen, während die Erholung zwischen den Sätzen maximiert wird, um Ermüdung zu minimieren. Eine Kraftausdauerstrategie, die von Kämpfern angewendet werden kann, würde den Athleten dazu bringen, eine Wiederholung in einem definierten Zeitintervall über einen längeren Zeitraum durchzuführen.
Lansky wendete erfolgreich ein Protokoll auf Wrestler an, bei dem sie alle 5-10 Sekunden eine Wiederholung einer olympischen Gewichtheberbewegung für eine Dauer von ein bis drei Minuten mit einer Ruhezeit zwischen 75 und 20 Sekunden zwischen den Sätzen durchführten.(4) Wie bei jeder guten Programmierung wurde eine Periodisierung des Trainings verwendet, die die Athleten mit längeren Dauern zwischen Wiederholungen, kürzeren Sätzen und längeren Dauern zwischen Sätzen startete. Im Laufe der Zeit erhöhte er die Arbeitsbelastung, indem er die Dauer zwischen den Wiederholungen verkürzte, die Satzdauer verlängerte und die Dauer zwischen den Sätzen verkürzte. Diese Art der olympischen Gewichtheberprogrammierung versucht, die spezifischen Stoffwechselanforderungen des Sports zu reproduzieren.
Während diese spezielle Strategie bei Wrestlern angewendet wurde, können MMA-Kämpfer und -Trainer einen ähnlichen Ansatz verfolgen, der auf den Fähigkeiten und projizierten Gegnern der einzelnen Kämpfer basiert. Kämpfer mit einem auf Grappling basierenden Skill-Hintergrund neigen dazu, während eines Spiels häufiger explosive Bewegungen auszuführen, während Kämpfer mit einem auffälligen Hintergrund zwischen explosiven Kämpfen eine längere Dauer haben, da sie vor dem Angriff auf eine Öffnung warten müssen.(1)
MMA hat in den letzten Jahren eine Explosion der Popularität erlebt, und die Sportwissenschaftler beginnen, Kämpfern und Trainern evidenzbasiertere Ansätze für die Gestaltung von Trainingsprogrammen anzubieten.
Das sportwissenschaftliche Wissen von MMA steckt jedoch noch in den Kinderschuhen Das olympische Gewichtheben hat bereits die wissenschaftliche Literatur als eine der besten Möglichkeiten für Kämpfer durchdrungen, um für die Kraftentwicklung zu trainieren.
Das olympische Gewichtheben sollte in die Kraft- und Konditionierungsprogrammierung jedes Kämpfers einbezogen werden, indem sowohl die klassische Programmierung zur Entwicklung der Spitzenleistung für verheerende Knockout- und Takedown-Fähigkeiten als auch die nicht traditionelle Programmierung zur Auslösung der Kraftausdauer verwendet werden, um über die gesamte Dauer eines Spiels zu dominieren.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
1. Bounty, Paul La et al. al. (2011) Überlegungen zu Kraft und Kondition für gemischte Kampfkünste. Kraft- und Konditionierungsjournal: Februar 2011 - Band 33 - Ausgabe 1 - S. 56-67
2. Lachlan, James et al. al. (2013). Periodisierung für Mixed Martial Arts. Kraft- und Konditionierungsjournal: Dezember 2013 - Band 35, Ausgabe 6, Seiten 34-45
3. Lachlan, James et al. al. (2016). Auf dem Weg zur Bestimmung der physiologischen Eigenschaften, die erfolgreiche Mixed Martial Arts-Athleten auszeichnen: Eine systematische Überprüfung der Kampfsportliteratur. Sportmedizin: Oktober 2016, Band 46, Ausgabe 10, S. 1525-1551
4. Lansky, Richard. (1999) Wrestling und Lifte im olympischen Stil: Aufrechterhaltung der Kraft und der anaeroben Ausdauer in der Saison. Kraft- und Konditionierungsjournal: Juni 1999 - Band 21, Nummer 3, Seiten 21-27
5. Ratamess, Nicholas. (2011) Kraft und Kondition für den Grappling-Sport. Kraft- und Konditionierungsjournal: Dezember 2011 - Band 33 - Ausgabe 6 - S. 18-24
6. Suchomel, T. J., Komfort, P., & Stone, M. H. (2015). Derivate zum Gewichtheben: Gründe für die Implementierung und Anwendung. Sports Medicine, 45 (6), 823 & ndash; 839
7. Tack, Chris. (2013). Evidenzbasierte Richtlinien für Kraft und Kondition in gemischten Kampfkünsten. Kraft- und Konditionierungsjournal: Oktober 2013 - Band 35, Nummer 5, Seiten 79-92
8. Turner, Anthony. (2009) Kraft und Kondition für Muay Thai Athleten. Kraft- und Konditionierungsjournal: Dezember 2009 - Band 31 - Ausgabe 6 - S. 78-92
9. Weyand, P. et. al. (2000). Schnellere Höchstlaufgeschwindigkeiten werden mit größeren Bodentruppen und nicht schnelleren Beinbewegungen erreicht. Journal of Applied Physiology, Vol. 3, No. 89, Ausgabe 5 pg. 1991-1999
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