Wir wissen - die Welt der Fitnesspräparate kann verwirrend sein.
Sie wissen wahrscheinlich, dass Proteinpulver ein einfacher Weg ist, um Ihre Kalorien- und Makronährstoffziele zu erreichen, und dass Kreatin ein sicherer und effektiver Weg ist, um die Kraft und die anaerobe Kapazität zu steigern.
Hier endet ungefähr der Konsens, wenn es um Fitnesspräparate geht, und für diejenigen von uns, die ihre Trainingsleistung verbessern möchten, kann es schwierig sein zu wissen, was sonst noch die Zustimmung der gesamten wissenschaftlichen Gemeinschaft findet.
Geben Sie L-Arginin (auch nur „Arginin“ genannt) ein, eine Aminosäure, die mit allem in Verbindung gebracht wurde, von besseren Workouts bis hin zu stärkeren Erektionen. Kann es Ihre PR verbessern oder ist es nur eine weitere gut verpackte Flasche pulverisiertes Schlangenöl??
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Als ein bedingt wesentlich Aminosäure, der Körper produziert anständig Arginin selbst, aber es kann Situationen geben, in denen es nützlich ist, es zu ergänzen.
Die häufigste Behauptung in Bezug auf Arginin sind seine angeblichen Fähigkeiten von Vasolidierung, Dies bedeutet, dass es Venen und Arterien „öffnet“ und es dem Blut erleichtert, frei durch Ihren Körper zu fließen. Dies wäre, weil es ein Vorläufer von Stickoxid ist, einem bekannten Vasolidator.
In Anlehnung an diese Behauptung sollte Arginin in der Lage sein, die Trainingsleistung zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Bluthochdruck, tiefer Venenthrombose, erektiler Dysfunktion und anderen Problemen im Zusammenhang mit dem Blutfluss zu verringern.
Das heißt, wenn es wahr ist.
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"L-Arginin wird in der Regel für jede körperliche Aktivität vermarktet, da der theoretische Anstieg des Stickoxids alles fördern sollte, was mit dem Blutfluss zusammenhängt", sagt Kurtis Frank, der Forschungsdirektor der unabhängigen Ernährungsforschungsorganisation Examine.com. „Zum größten Teil scheint es Aktivitäten im CrossFit®-Stil zu bevorzugen. Dinge, die eine Muskelkontraktion in einem moderaten Wiederholungsbereich beinhalten. Es scheint keinen großen Vorteil für Langstrecken-Sachen oder Aktivitäten mit maximaler Kraft wie Sprinten und schweres Heben zu bieten.”
Wenn es um Stickoxidpräparate geht, gibt es so etwas wie eine „Big Four“: L-Arginin, L-Citrullin, Agmatin und Nitrate. Antioxidantien unterstützen indirekt auch Stickoxid und werden häufig zusammen mit den Big Four eingesetzt.
Das Problem ist nach Franks eigenen Worten, dass Arginin das „beschissenste“ Stickoxid-Supplement der Gruppe ist. Es lohnt sich nicht einmal, es zu nehmen mit die anderen NO-Ergänzungen, da sie um den gleichen Mechanismus konkurrieren würden. Wenn es Seite an Seite genommen würde, erklärt er, wäre es ein Eins-plus-Eins-plus-Eins-gleich-Ein-Typ-Szenario.
Die Frage ist also, was der intelligenteste Weg ist, um Stickoxid zu fördern?
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"Ich würde L-Citrullin oder Agmatin jeden Tag gegenüber L-Arginin empfehlen, für das Training und für die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile", sagt Frank. „Agmatin kann als das gesündeste angesehen werden, da es neben der NO-Produktion auch andere Mechanismen wie die neuronale Gesundheit aufweist.”
Die Konzentration auf L-Citrullin oder Agmatin kommt wahrscheinlich auch Ihrem Geldbeutel zugute, da spezielle Stickoxidpräparate dafür berüchtigt sind, den Gewinn durch Zugabe von zwanzig etwas relevanten Inhaltsstoffen zu steigern, während sie normalerweise nur ein paar wirklich wirksame Inhaltsstoffe enthalten. (Frank vergleicht in dieser Hinsicht KEINE Ergänzungen mit „Fettverbrennern“.)
Es stellt sich heraus, dass Arginin eine schwache Wahl für die Vorteile ist, nach denen ein Käufer wahrscheinlich strebt. Die Verbindung, die es zur tatsächlichen Steigerung des Stickoxids hat, ist schwach, und die anfängliche Annahme, dass es sich um eine feste NO-Ergänzung handelt, wird manchmal als „Das Arginin-Paradoxon“ bezeichnet.”
"Ursprünglich wurde angenommen, dass L-Arginin NO erhöht, weil es ein Vorläufer ist. Für die Enzyme, die NO produzieren, benötigt man etwas Arginin", sagt Frank. „Aber wenn Sie mehr Arginin in ein System geben, steigt NEIN nicht unbedingt an. Es stellte sich heraus, dass es sich nicht nur um ein Substrat handelt, sondern hauptsächlich über den A2-andrenergen Rezeptor. Agmatin wirkt viel wirksamer auf diesen Rezeptor, und L-Citrullin wirkt zwar ähnlicher als L-Arginin, absorbiert jedoch viel besser über den Darm. Übrigens, das ist der Grund, warum viele Leute vor dem Training Scheiße bekommen. Sie kombinieren Koffein mit L-Arginin, die beide direkt durch Sie gehen können.”
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Schließlich L-Arginin ist Viele dachten auch, sie würden die körpereigene Produktion des anabolen menschlichen Wachstumshormons (HGH) und Kreatins steigern.
Aber Arginin tut nichts für Ihre Kreatinproduktion, es sei denn, Sie haben bereits einen Mangel an Arginin, und es ist äußerst unwahrscheinlich, dass dies der Fall ist. (Denken Sie daran, dass der Körper sein eigenes Arginin herstellen kann und es in den meisten Proteinquellen vorhanden ist.)
Und was das Wachstumshormon angeht, steigern Arginin und Kreatin die Produktion nach dem Training technisch, aber für einen so kurzen Zeitraum, dass es zweifelhaft ist, ob es praktische Auswirkungen auf Ihren Körper hat. Wenden Sie sich also nicht an L-Arginin, um Stallone-ähnliche HGH-Werte zu erhalten.
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Diese Wissenschaft ist ein wenig dicht, aber hier ist die Lektion zum Mitnehmen.
Erstens, wenn Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck senken, indem Sie Ihren Blutfluss verbessern, sollten Sie besser mit Ihrem Arzt sprechen und Arzneimittel und ACE-Hemmer in Betracht ziehen. Nahrungsergänzungsmittel sind schließlich keine Medikamente.
Aber, Wenn Sie an einem Stickoxid-fördernden Präparat zur Blutgefäßöffnung interessiert sind, wenden Sie sich besser an L-Citrullin oder Agmatin, wobei letzteres möglicherweise die bessere Wahl ist. Etwa drei Gramm pro Tag sind eine sichere und wirksame Dosis.
Ausgewähltes Bild über @_king_tunde_
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