Trainer können eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit und Entwicklung von Athleten aller Leistungsstufen (Anfänger bis Elite) spielen. Durch die Einbeziehung allgemeinerer Trainingsphasen während des gesamten Trainingszyklus können Trainer und Athleten Athleten besser auf sportspezifische und intensivere Trainingszyklen vorbereiten und umstellen, um sich auf Wettkämpfe und Veranstaltungen vorzubereiten. Durch das Verständnis der Rolle, die die allgemeine Entwicklung der körperlichen Bereitschaft (GPP) bei nahezu jedem Sportler spielt, unabhängig von Sport, können Trainer und Sportler eine bessere Fitness, sportliche Leistung und Gesundheit der Sportler fördern.
Allgemeine körperliche Bereitschaft (GPP) kann als jede Trainingsperiode definiert werden, die der allgemeinen Entwicklung von Kondition, Kraft, Kraft, Geschicklichkeit, Flexibilität, Ausdauer und Strukturen gewidmet ist (aber nicht darauf beschränkt ist).
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GPP kann sehr sportspezifisch sein. In diesem Artikel werden wir jedoch ausführlich darauf eingehen, welche Rolle GPP für die meisten Kraft-, Kraft- und Fitnesssportarten spielt und warum alle Trainer und Athleten versuchen sollten, ihren GPP kontinuierlich zu verbessern.
Eine erfolgreiche GPP-Phase versetzt Athleten in eine SPP-Trainingsphase (Specific Physical Preparedness), häufig bei der Vorbereitung auf ein bestimmtes Sport- / Wettkampfereignis.
Eine verbesserte allgemeine körperliche Bereitschaft ermöglicht einen reibungsloseren und erfolgreicheren Übergang in die späteren SPP-Stadien. Die folgenden Ergebnisse einer soliden GPP-Trainingsphase werden für die meisten Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler erwartet:
Während einer GPP-Phase besteht das Ziel darin, eine allgemeine Grundlage für die Einbeziehung sportspezifischerer Trainings, Bewegungen und Intensitäten zu entwickeln, um einen Athleten optimal auf die spezifischen Anforderungen seines Sports vorzubereiten. Die GPP-Phase wird ihr Basispotential fördern und einen besseren Fortschritt in Fitness und Sport ermöglichen.
Die Fähigkeit, über einen bestimmten Zeitraum mit einer bestimmten Intensität zu arbeiten, ist ein Grundmerkmal der meisten Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler. Durch die Entwicklung der Arbeitskapazität kann ein Athlet ohne Restermüdung mit einer höheren relativen Trainingsintensität (% von max.) Trainieren, wodurch letztendlich das Trainingsvolumen während der GPP-Phasen systematisch erhöht werden kann. Darüber hinaus ermöglicht eine erhöhte Arbeitskapazität einem Athleten, häufiger zu trainieren, was sehr vorteilhaft für die Steigerung des Volumens, der Muskelmasse und der Entwicklung von Fähigkeiten ist.
Je besser ein Athlet auf die gestiegenen Anforderungen an Trainingsvolumen, -intensität und -stress vorbereitet ist, desto besser kann er sich erholen. Während es keinen Ersatz für Ruhe, Flüssigkeitszufuhr und richtige Ernährung gibt, kann eine bessere Grundlinie der Fitness eine größere Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit und / oder die Fähigkeit ermöglichen, Nebenprodukte intensiver körperlicher Betätigung zu puffern.
Die Entwicklung von Muskelgewebe und die allgemeine Hypertrophie können tiefgreifende Auswirkungen auf die langfristige Kraft, Kraft und das sportliche Potenzial haben. Während der GPP-Phase kann die Programmierung darauf abzielen, die systemische Hypertrophie zu erhöhen und / oder schwache Muskelgruppen anzusprechen, um die Leistung in zukünftigen Stadien weiter zu steigern.
Wie bei den meisten progressiven Trainingsprogrammen treten neuromuskuläre Anpassungen auf, die zu größeren Pools von Motoreinheiten führen, die feuern, eine stärkere Synchronisation dieser Impulse und schnellere Raten oder Schüsse, die alle auf eine höhere Leistung und Kraftabgabe warten. Während der GPP-Phasen können Athleten und Trainer grundlegende Anpassungen erwarten, die in späteren SPP-Phasen maximalere Impulse ermöglichen.
Während dieser Trainingsphase sollten Trainer und Sportler sowohl in sportspezifischen als auch in vorausgesetzten Bewegungsmustern ein solides Bewegungsmuster entwickeln, um in späteren SPP-Phasen ein höheres Volumen und eine höhere Intensität zu erzielen. Darüber hinaus sollte der Schwerpunkt auf Asymmetrien und / oder Schwächen in der Bewegungsstruktur gelegt werden, um einen Athleten optimal auf ein sportspezifischeres Training vorzubereiten.
Während dieser Phase werden die für den Sport erforderlichen Grundfertigkeiten mit geringerer Intensität geübt und / oder weiterentwickelt, um allgemeine Fortschritte während des Übergangs zu den spezifischen Vorbereitungsphasen des Trainings zu ermöglichen.
Während Verletzungen in den meisten Sportarten häufig ein inhärentes Risiko darstellen, können viele von ihnen durch fundierte Programmierung, qualifiziertes Coaching und durchdachte Fortschritte eines Athleten auf der Grundlage seiner Bereitschaft und Bereitschaft zum Fortschritt verhindert werden. Während der GPP-Phasen können Trainer einen Athleten bewerten und wieder aufbauen, um in späteren Phasen und Wettkämpfen höheren Anforderungen standhalten zu können.
Im Folgenden finden Sie einige sehr allgemeine Beispiele für GPP-Programmiermittel für Sportler in der jeweiligen Sportart.
Gewichtheben: Das Ziel ist es, das Bewusstsein und die Fähigkeiten mit dieser Langhantel zu entwickeln, die neurologische Entwicklung für die Leistungsabgabe zu steigern und die allgemeine Sportlichkeit zu steigern.
Powerlifting: Das Ziel hier ist es, mit der Basistechnik ein Bewusstsein für die Lifter zu schaffen, eine Reihe von Hauptübungen anzubieten, um grundlegende Fähigkeiten und grundlegende Kraft zu entwickeln und Muskelmasse hinzuzufügen.
Funktionelle Fitness: Ziel ist es, die allgemeine aerobe und muskuläre Fitness zu verbessern, die Koordination zu verbessern und den Sportler an formellere Bewegungen zu gewöhnen.
Die Vorbereitung auf hartes Training, Langzeitprogrammierung sowie Wettkampfsaisonen und -ereignisse ist etwas, das viele Lifter / Athleten / Trainer der Einstiegs- und Mittelstufe möglicherweise übersehen, wenn sie anfangen. Trainer und Athleten müssen verstehen, dass die Fähigkeit, auf hohem Niveau zu trainieren und an Wettkämpfen teilzunehmen, durch systematische Steigerung von Volumen, Intensität und Bereitschaft erworben und erst dann entwickelt wird, wenn sie in sportspezifischere Phasen übergehen. Zeit und Energie in allgemeinere Vorbereitungsphasen zu investieren, kann ein sehr nützlicher Teil der allgemeinen Gesundheit und Entwicklung von Kraftsportlern und Sportlern auf nahezu allen Ebenen sein.
Ausgewähltes Bild: @martsromero auf Instagram
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