Ich war noch nie ein großer Fan von übermäßig klischeehaften Motivationsbeiträgen. Wenn ich ein falsch zugeschriebenes Zitat über das Selbstwertgefühl der Wölfe sehe, das in ein Archivbild eingebettet ist, werde ich einfach nicht so hochgespielt, wie es sein soll. Aber ich bin keineswegs unempfindlich gegenüber den Motivationsvorteilen von Social Media. Ich lasse mich nur von etwas anderem inspirieren - der Instagram-Seite von CrossFit.
Es sind keine Games-Athleten, die unergründliche Dinge tun, über die ich mich wundere. Es sind gewöhnliche Leute, die Dinge tun, die gewöhnlich sein sollten, aber nicht für viele sind. Menschen, die, obwohl sie ein wenig bedingungslos und ein wenig außer Form sind, bereit sind, ernsthafte Arbeit zu leisten, um ihr Leben zum Besseren (oder zumindest gesünder) zu verändern. Ich spreche von 70-Jährigen, die eine skalierte Version der Benchmark-WODs machen, oder von stark übergewichtigen Typen, die an Seilen klettern und Box-Jumps knacken. Es ist so erhebend, dies zu bezeugen.
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Das ist das Fantastische an CrossFit. Nichts ist skalierbarer als Kraft und Kondition. Schauen Sie sich nur den König der Aufzüge an - die Hocke - und es ist das perfekte Beispiel.
Am Anfang könnte jemand nur in der Lage sein, die Bewegung unbeladen und auf eine unglaublich hohe Kiste zu verwalten. Aber nach ein paar Monaten im Fitnessstudio brechen sie möglicherweise parallel zu einer leeren Bar. Geben Sie ihnen ein paar Jahre und eine Kniebeuge mit doppeltem Körpergewicht könnte sogar auf dem Plan stehen. Dies gilt nicht nur für Kniebeugen. Nehmen Sie eine der Hauptbewegungen und es gibt eine Möglichkeit, sie je nach den Fähigkeiten einer Person zu vergrößern oder zu verkleinern. Und für CrossFit-Boxen ist dies ein großes Verkaufsargument. Es spielt keine Rolle, wer du bist, du kannst auftauchen und eine Variante des Trainings auf dem Brett machen, genau wie alle anderen auch. Es wird wahrscheinlich nicht genau das sein, was alle anderen am Anfang tun, aber es wird ein Anfang sein.
Dieses Fortschrittssystem wird jedoch etwas knifflig, sobald Sie in diesem ganzen Fitness-Malarkey kompetent sind. Sobald Sie in der Lage sind, die meisten Workouts zu „empfangen“, haben Sie zwei Möglichkeiten, wie Sie dieselben WODs herausfordernder gestalten können. Das erste ist einfach, sich stärker zu schieben, ein paar Sekunden Training hier zu absolvieren und dort eine weitere Runde in AMRAP anzustreben. Die zweite Option ist jedoch etwas komplizierter: Sie könnten sie „Rx Plus“.
Rx wird normalerweise so definiert, dass das Training wie vorgeschrieben abgeschlossen wird oder dass Laien alles, was auf der Tafel steht, innerhalb der vorgegebenen Zeitspanne erledigen. Rx Plus hingegen macht genau das und noch mehr. Um ein Training mit Rx Plus zu absolvieren, müssen Sie die geplante Sitzung noch „schwieriger“ gestalten, indem Sie entweder das Gewicht, die Wiederholungen und den Bewegungsbereich erhöhen oder strenge Kippbewegungen ausführen. Dies mag im besten Fall unnötig erscheinen und im schlimmsten Fall angeben, aber es gibt eine ganze Reihe von Gründen, warum jeder, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Athleten, eine Sitzung mit Rx Plus durchführen möchte.
Ein Wort der Warnung: Versuchen Sie zu vermeiden, dass das Training schwieriger wird, um es einfacher zu machen. Heavy DT zu machen, nur weil du nicht denkst, dass du dein letztes Mal schlagen wirst, betrügt dich nur. Und wenn Murph das nächste Mal auf dem Whiteboard sitzt, um deine Lauffähigkeit zu verbergen, ist das nur eine schlechte Form.
Kippen mag eine phänomenale Methode sein, um viele Wiederholungen bei Körpergewichtsbewegungen wie Klimmzügen effizient auszuführen, aber es ist bei weitem nicht der beste Weg, um ein gutes Grundniveau an Kraft oder Muskeln aufzubauen. (Gleiches gilt für Idioten / strenge Presse.) Dafür müssen Sie die Dinge etwas verlangsamen und etwas Zeit unter Spannung bringen, besonders wenn Sie noch relativ neu in der funktionellen Fitness sind. Um diese Stärke und Größe zu entwickeln, versuchen Sie, alle Kipping-Bewegungen in WODs einen Monat lang auszutauschen, während Sie die Kipping-Bewegung alleine oder im Warm-up üben - und beobachten Sie, wie Ihre Stärke in die Höhe schnellen kann.
Es besteht die Möglichkeit, dass Ihre Trainingsziele und das, was Ihr Trainer für die Klasse programmiert, nicht immer übereinstimmen. Während Sie für einen bevorstehenden Sturz in Topform sein möchten, versucht Ihr Trainer möglicherweise, die Klasse für die Öffentlichkeit vorzubereiten oder sich auf die Entwicklung von Fähigkeiten zu konzentrieren. Wenn Sie also immer noch der Klassenprogrammierung folgen und Ihre eigenen Ziele verfolgen möchten, können Sie davon profitieren, bestimmte Workouts zu ändern oder zu empfangen. Dies gilt insbesondere dann, wenn das Ereignis, auf das Sie sich vorbereiten, besonders schwer ist oder bestimmte leicht undurchsichtige Bewegungen enthält. Seien Sie hier jedoch vorsichtig und achten Sie darauf, dass Sie den Trainer respektieren. Wenn Sie das Gewicht auf der Stange erhöhen oder doppelte Unterwäsche anstelle von einzelnen Sprüngen ausführen, hat dies nur geringe Auswirkungen auf den Fluss der Klasse. Übe das Zeug selbst und benutze die Klassen zum Konditionieren, wenn das deine einzige Option ist.
Fast jedes Training, das mit ausreichender Intensität durchgeführt wird, kann schwierig sein. Machen Sie eine einfache Bewegung wie der Burpee. Jetzt mach hundert davon so schnell du kannst und ich wette, du bist erschöpft. Wenn Sie nun eine 10 kg schwere Weste in die Mischung aufnehmen und die gleichen 100 Burpees machen würden, wären Sie am Ende immer noch erschöpft, aber anders. Wenn gut programmiert, zusätzliche Belastung (Gewicht, Wiederholungen, ROM usw.).) kann von Zeit zu Zeit äußerst nützlich sein, aber hüte dich davor, es zu übertreiben.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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