Komm schon, verlangsame dich! Nehmen Sie sich Zeit, um in die Schlüsselpositionen jeder Übung einzusteigen, halten Sie sie gedrückt, DANN können Sie sich schnell und aggressiv bewegen! Dies steht einem Eintauchen und einer sofortigen Richtungsänderung entgegen, wenn Sie beispielsweise von der Hüfte oder über dem Knie nach oben gehen. Sie sollten darauf abzielen, die Position zu fühlen, lange genug zu halten, damit Sie sich dieses Gefühls bewusst werden, wie lange es auch sein mag… vielleicht 1 Sekunde, vielleicht 5 Sekunden.
Ich verspreche, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die optimalere Gesamtqualität beibehalten, die beabsichtigten tatsächlichen Positionen erstellen und sich das Endergebnis zumindest (wenn nicht sofort) solider und einfacher anfühlen wird. Es kann etwas länger dauern, bis sich das langsame Einrichten, Halten und jede angepasste Position besser oder ungezwungen anfühlt, ABER es trotzdem weiter machen! Dies bedeutet zumindest für eine Phase, dass es wahrscheinlich nicht richtig ist, wenn es sich im Setup nicht unangenehm oder zu langsam anfühlt, oder dass Sie zu dem zurückkehren, was Sie immer getan haben. Achten Sie daher in dieser Hinsicht sehr darauf. Verstehen Sie, dass all dies am besten auf andere Übungen übertragen werden kann (insbesondere Assistenten- / Teilübungen in die vollen Bewegungen / echte Schnappschüsse und Reinigen und Ruckeln).
Darüber hinaus ist Ihr „Rhythmus“ während des gesamten Lifts innerhalb eines schweren, vollständigen Schnappens oder Reinigens vom Boden (auch Ruckeln) und hilft oder behindert es Ihr Streben, am effektivsten und effizientesten mehr Gewicht über Ihren Kopf zu legen? Jedes Mal, wenn ich über diese Idee eines Rhythmus beim Gewichtheben spreche, erinnert sie mich an meinen wachsenden Wunsch, gut tanzen zu können. Nur um sicher auf eine Tanzfläche treten zu können, ohne dass sich jemand in der Nähe wundert, wie um alles in der Welt ich es jemals mit so wenig Koordination zu den Olympischen Spielen geschafft habe… Zum Glück konnte ich beweisen, dass Sie es nicht haben Rhythmus auf der Tanzfläche zu haben, um einige mit einer Langhantel zu entwickeln!
Wie sieht ein guter Rhythmus mit einer Langhantel aus, wie fühlt er sich an und wie bekommt man welche?? Ich empfehle, dass der Lift reibungslos und geduldig ist, anstatt von Anfang an so schnell und so hart wie möglich zu fahren. Zum einen hilft dies Ihnen, Spannung, Position und Gesamtqualität während des gesamten Lifts aufrechtzuerhalten.
Stellen Sie sich das so vor: Je schneller Sie gehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eines davon in irgendeiner Weise verlieren. Auf der anderen Seite ist es umso wahrscheinlicher, dass Sie alles beibehalten, je langsamer Sie fahren. Ich sage Ihnen nicht, dass Sie 3 Sekunden vom Boden bis zum Knie dauern sollen (obwohl dies eine großartige Hilfsübung ist, die ich gerne zum Lernen und zur Stärkung verwende), sondern eher einen „Rhythmus“, der eher glatt / schnell ist (was bedeutet) glatt vom Boden bis zum Knie, dann schnell von dort durch Verlängerung). Für den Anfänger sieht dies idealerweise langsam + schnell aus. Wenn man in Positionen und Bewegungen konsistent wird, sieht es vielleicht eher nach schnell + schneller oder schnell + schneller + am schnellsten aus, aber der Punkt ist, dass wir eine solide Initiierung des Balkens und dann einen Geschwindigkeitsaufbau von diesem Punkt an benötigen.
Diejenigen Athleten, die scheinbar so schnell wie möglich vom Boden abheben oder darauf hinweisen, dass dies ihre Absicht ist und dies daher als gewünschtes Beispiel modellieren, „reißen“ normalerweise und verlieren von dort aus zumindest geringfügig an Qualität / Position (wenn nicht signifikant) und verlangsamen sich normalerweise, wenn sie die volle Ausdehnung erreichen, wo sie an ihrem schnellsten Punkt sein sollten. Die wenigen, die in der Lage sind, eine bessere Bewegung und Beschleunigung durch das Ziehen aufrechtzuerhalten, nachdem sie mit ihrer Geschwindigkeit alles gegeben haben, da ihre Initiierung wahrscheinlich jahrelange Positionsentwicklung hinter sich hat. Dies kommt mit Krafttraining und Wiederholungen, bei denen sie sich zumindest mit Übungen wie Schnappen und sauberem Kreuzheben langsamer bewegten, möglicherweise mit Tempo nach oben oder unten. Darüber hinaus haben diese Athleten normalerweise eine „übermäßige“ Kraft, die es ihnen ermöglicht, weiter zu beschleunigen.
Zum einen bin ich nicht stark genug, um aus dem Tor zu sprinten und trotzdem die Positionen zu schaffen, die ich will, und um die Beschleunigung zu halten, die ich mit meinen schwersten Liften brauche. Die Leute werden immer verwirrt und sogar beleidigt, wenn ich ihnen sage, dass ich nicht „stark“ bin, aber was ich anzeige, ist meine Stärke (wie viel ich hocken, tot heben, drücken usw.) in Bezug auf meine beste entreißen und sauber & wichsen.
Als ich zum Beispiel 2007 mit einem Lift von 190 kg den amerikanischen Rekord im Clean & Jerk gebrochen habe, waren meine besten Front Squat Wochen zuvor im Training nur 190 kg für ein Double. Dies bedeutet, dass ich fast nichts für Bewegungen / Techniken außerhalb von „sauber“, qualitativ und effizient oder weniger als dem optimalen Timing geben kann. (Die Zeit, die man in jedem Segment des Aufzugs verbringt, die zu kurz oder zu lang sein kann, d.h.e., Beinantrieb, der "Sprung" -Teil, Verlängerung, Unterziehen, Auftreffen auf die Stange, Absorbieren der Stange und Richtungswechsel.)
Zusätzlich brauche ich einen Rhythmus, der es mir ermöglicht, eine sehr aggressive Spannung in meinem Rücken vom Boden aus zu spüren und aufrechtzuerhalten, und die Schaffung einer festen Position am Knie (Stange ist nah, Füße sind geerdet, Knie sind zurück mit Schultern oben auf der Bar). Ich kann es dann wirklich einschalten und aus diesen soliden Positionen so viel Geschwindigkeit und Kraft aufbauen. Ich beschreibe meinen Rhythmus gerne als Kontrolle + GEWALT! Das klingt nicht so schlecht, oder?? Wenn ich mir meine Lifte anschaue, sieht es letztendlich nie wirklich langsam aus, aber Sie können sehen, wohin die Anstrengung in Bezug auf die Geschwindigkeit geht.
Es ist also an der Zeit, sich mit Ihrer Langhantel zu bewegen, aber ein letztes Mal möchte ich Sie daran erinnern, sich zu verlangsamen, um von jeder Position aus zu lernen, zu stärken, sich zu entwickeln und am besten auszuführen, und sich darauf einzustellen, sich letztendlich SCHNELLER mit einer besseren zu bewegen Erfolgschance am Ende. Genieße den TANZ!
Ausgewähltes Bild: @olychad auf Instagram
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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