Kinesiologie-Taping für IT-Band

Kinesiologie-Tape kann ein nützliches Werkzeug sein, um eine längere Leistung zu unterstützen. Die Hauptfunktion des Bandes besteht darin, die Wahrnehmung von Unterstützung und Schmerz durch den Körper durch propriozeptives Feedback zu steuern, das wir durch die Berührung der Haut erhalten. Einer der beliebtesten Bereiche, in denen Sportler gerne Kinesiologie-Klebeband tragen, ist die Iliotibial (IT) -Band.

Das IT-Band ist ein dickes Bindegewebeband über dem seitlichen Oberschenkel, das bei Überbeanspruchung häufig schmerzhaft werden kann. Um zu lernen, wie man diesen Bereich effektiv aufzeichnet, haben wir uns an Joe Gambino, PT, DPT und CSCS bei Perfect Stride Physical Therapy in New York City gewandt. Schauen Sie sich das Video und die ausführlichen Anweisungen zur Anwendung unten an.

Hinweis: Alle angezeigten Anträge dienen nur zu Informationszwecken. Die Informationen in diesem Artikel und Video sollen keine Krankheiten oder Verletzungen verhindern oder heilen. Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt oder Trainer zu konsultieren, bevor Sie eine neue Trainingsmethode ausprobieren. Wenn Sie während des Trainings starke Schmerzen haben, brechen Sie die Bewegungen sofort ab.

Beachten Sie, dass die Videobandanwendung zur Veranschaulichung zu kurz ist und das Band normalerweise direkt auf die Haut aufgebracht wird.

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Warum das IT-Band aufnehmen??

Wenn das IT-Band zu eng ist, kann es zu Beschwerden im distalen Bereich der ITB kommen. Wenn unser Körper Schmerzen wahrnimmt, kompensieren wir diese, indem wir die Mechanik der Bewegungen ändern. Wenn ein Sportler in bestimmten Bereichen Schmerzen lindern kann, kann er sicherer trainieren. Im Folgenden sind einige der anatomischen Orientierungspunkte aufgeführt, die diese Methode berühren und beeinflussen wird.

• IT Band
• Vastus Lateralis
• Tensor Faszien Latae

Gambino wies darauf hin, dass IT-Bandprobleme variieren können, je nachdem, wo ein Athlet Schmerzen oder Zärtlichkeit empfindet. Es gibt keinen Punkt, der mit dieser Art von Problem identisch ist, daher kann diese Taping-Methode mehrere Bereiche unterstützen.

1. IT Band Single Strip

Zu Beginn misst ein Athlet einen Streifen Klebeband, der knapp unterhalb des Knies beginnt, und setzt sich an der Seite des Beins bis zu einer Höhe von etwa 3/4 des Quad fort. Denken Sie daran, dass es eine Dehnung von 20-50% gibt, daher muss sich ein Athlet bewusst sein, dass sein Streifen nicht zu lang für das Bein ist. Als nächstes wird der Athlet die Kanten des Bandes abrunden, um zu vermeiden, dass er sich an der Kleidung verfängt.

Nachdem der Streifen abgerundet und gemessen wurde, erstellt der Athlet einen 2-Zoll-Anker, der direkt unter dem Knie haftet. Sobald der 2-Zoll-Anker platziert ist, wird der Athlet eine 20-50% ige Dehnung auf das Band anwenden und es an der Seite des Beins (wo das IT-Band liegt) hochlaufen lassen.

Beachten Sie, dass in den Screenshots die Klebebandanwendung zu kurz ist, um eine Illustration zu liefern. Normalerweise wird das Klebeband direkt auf die Haut aufgebracht.

Sobald der Athlet den gesamten Streifen an sein Bein geklebt hat, reibt er ihn etwa eine Minute lang ein, um den wärmeaktivierten Klebstoff aufzuwärmen. Gambino wies auch darauf hin, dass das Klebeband die Haut berührt und nicht auf der Kleidung.

Tipps zum Aufnehmen von IT-Bändern

Gambino gab uns nicht nur eine IT-Band-Taping-Methode, sondern gab uns auch einige nützliche Tipps, die wir beachten sollten.

1. Propriozeption: Gambino erklärte, dass Klebeband selbst kein Heilmittel gegen Gelenkinstabilität und Schmerzen ist, aber es erleichtert die Wahrnehmung des Körpers. Die Haut ist sehr empfindlich und die Fähigkeit des Bandes, Spannungen zu erzeugen, gibt dem Gehirn eine Rückmeldung, um die Stabilität des aufgeklebten Gelenks zu erhöhen.
2. Strecken: Ein weiterer Aspekt, über den Gambino sprach, war die Dehnung für Stabilität. Er sagte, dass die Forschung in Konflikt darüber steht, wie viel Dehnung Sie benötigen, und er macht normalerweise 20-50% Dehnung, um das zusätzliche propriozeptive Feedback zu verbessern, aber ein Athlet kann bis zu 80% für IT-Band-Taping tun.
3. Haare und abnehmen: Wenn Sie in einem bestimmten Bereich übermäßig behaart sind, ziehen Sie jeweils kleine Teile ab und hacken das Klebeband mit der Hand wiederholt ab (in einer Karate-Hackbewegung). Sie können die Haut auch einklemmen, um einen Teil der Bandspannung zu lösen, während Sie sie auf abgetrennte Weise abnehmen.
4. Schneiden Sie die Kanten: Die letzte Spitze war das Schneiden der Kanten des Bandes, so dass es abgerundet ist. Dadurch wird verhindert, dass sich die Ecken an den Kanten von Kleidung und Schuhen verfangen.

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Letztes Wort

Denken Sie daran, dass Klebeband kein Heilmittel für einen verletzten Bereich ist. Wenn Ihr IT-Band Probleme hat, schwächend zu werden, sollte eine angemessene ärztliche Überwachung in Anspruch genommen werden. Diese einfache Methode kann einem Athleten die Wahrnehmung von Stabilität vermitteln, um seine Leistung zu verlängern, wenn das IT-Band ihm Probleme bereitet.