Es gibt viele Methoden, mit denen ein Kraftsportler sich erholen kann. Neben dem typischen guten Essen und einer guten Nachtruhe gibt es Methoden, die eine Weichteilmassage beinhalten. In der Kraft- und Konditionierungswelt sehen wir allmählich, dass ältere Methoden (dank Instagram) stärker verwestlicht werden, wie Schröpfen und Gua Sha.
Höchstwahrscheinlich haben Sie Bilder von Athleten mit den Cup-Abdrücken und Kratzern am ganzen Körper gesehen. TDiese Kratzer sind ein Ergebnis dessen, was als Gua Sha (ausgesprochen Gwah Shah) bekannt ist. Es ist eine Form der Traditionellen Ostasiatischen Medizin (TEAM), bei der Weichgewebe mit Hilfe eines Werkzeugs zu Wiederherstellungszwecken sanft abgekratzt wird Hat Gua Sha Vorteile??
Um mehr Hintergrundinformationen und Einblicke zu erhalten, ob Gua Sha für Kraftsportler wirklich von Vorteil ist, habe ich mich an Dr. John Rusin DPT, CSCS und Inhaber des Functional Hypertrophy Training, zusammen mit Dr. Jason J. Peloquin, zertifizierter Chiropraktik-Sportarzt (CCSP) bei Gold Chiropractic.
„Gua Sha ist eine der ursprünglichen Formen der instrumentengestützten Weichteilmobilisierung (IASTM) Dadurch kann ein Kliniker die Faszienbeschränkungen effektiv abbauen, um die Heilung zu fördern. Das Ziel des Gua Sha ist es, Mikrotraumata am beschädigten Gewebe zu erzeugen, um die Heilung zu verbessern “, erklärt Dr. Peloquin.
Diese Art der Therapie mag für die meisten Lifter neu aussehen, gibt es aber schon seit Tausenden von Jahren. „Dieses Schiff ist buchstäblich Tausende von Jahren alt, es ist eine alte chinesische Technik, die sie buchstäblich seit Tausenden von Jahren anwenden“, erklärt Dr. John Rusin.
"Es ist relativ neu in unserer westlich geprägten Fitness- / Rehabilitationsbranche, da die Leute anfangen, ihre eigenen Werkzeuge herzustellen und diese Werkzeuge zu monetarisieren und dann Kurse durchführen, um den Menschen den Umgang mit diesen Werkzeugen beizubringen", sagt Dr. Rusin.
"Wenn Sie sich irgendeine Art von Weichteilmodalität oder -manipulation ansehen und zwei Fenster betrachten, in denen dies von Vorteil sein kann", erklärt Dr. Rusin. „Das erste Fenster wäre der tatsächliche therapeutische Nutzen, sodass Sie Schmerzlinderung, Bewegungsverbesserung und Leistungsverbesserung erzielen. Diese Dinge passieren in der Routine vor dem Training. Wenn Sie also an einem Mobilitätsdefizit arbeiten, kann dies eine Rolle bei der Verbesserung Ihrer Mobilität spielen, und das ist nur ein Beispiel “, erklärt Dr. Rusin.
„Ein faszinierenderes zweites Fenster, insbesondere für die Fitnessbevölkerung, ist Gua Shas Rolle bei der Genesung. Ich benutze es jetzt sparsam, aber es ist eine Möglichkeit, größere Muskeln zu manipulieren, so dass etwas wie ART oder manuelle Manipulation der Weichteiltherapie schwer durch etwas so Großes und Dickes wie das Quad zu gehen ist Mit Gua Sha können Sie ein Werkzeug verwenden, das den Muskel und das Dermatom buchstäblich über diesen Muskel zwingt, was noch wichtiger ist. Es ist etwas, das Sie ein bisschen schneller erzielen können, wenn Sie sozusagen einen breiteren Strich verwenden “, sagt Dr. Rusin.
„Die Heilung muss nach der Behandlung stattfinden, um die Therapiegewinne zu sehen. Eine empfohlene Zeitspanne beträgt mindestens zwei Tage zwischen den Gua Sha-Therapiesitzungen, oder bis die leichten Blutergüsse abgeklungen sind “, erklärt Dr. Peloquin. „Eine kontinuierliche Beschädigung eines Gewebes, ohne es reparieren zu lassen, schwächt das Gewebe schließlich und führt zu weiteren Komplikationen oder Verletzungen.”
Gua Sha könnten eine nützliche Therapie für Pre-Workout-Zwecke und Erholung sein. Ich war neugierig, ob bestimmte Kraftsportler erkennen könnten, ob sie mit Gua Sha mehr als mit anderen Therapien profitieren würden. „Nein, Ich bin fest davon überzeugt, dass jeder auf verschiedene Dinge unterschiedlich reagieren wird. Es geht darum herauszufinden, auf welche Modalität Sie am besten reagieren,Sagt Dr. Rusin.
„Ich persönlich habe in meiner Praxis mehreren Gruppen von Kraftsportlern geholfen.Peloquin erklärt, dass Sie von Gua Sha profitieren können, unabhängig davon, ob Sie sich auf schweres Heben oder Ausdauerarbeit konzentrieren. „Die schweren Lifter scheinen immer Probleme mit der Griffstärke zu haben, da ihre Unterarme / Hände statisch belastet werden. Im Gegensatz zu Kraftsportlern, die sich wiederholende Ausdauerübungen aushalten, die zu einer schlechten Biomechanik führen, wenn sie müde werden. Dies kann eine Vielzahl von biomechanischen Stressoren erzeugen, was zu den oben genannten Bedingungen führt.”
Die Blutergüsse, die Sie häufig bei Athleten über Instagram-Videos und -Fotos sehen, die Gua Sha fertig machen, sehen oft alarmierend aus. Meine nächste Frage betraf die Nebenwirkungen von Gua Sha, die diese blauen Flecken verbieten, und ob es tatsächlich normal / sicher ist.
DR. Rusin wies darauf hin, dass es derzeit in der Branche eine Kontroverse gibt, die Gua Sha für einige zu einem Problem machen könnte. „Nicht lizenzierte Personen machen Gua Sha illegal bei Sportlern, Kunden und der allgemeinen Fitnessbevölkerung. Wenn Sie kein zugelassener Arzt wie Chiropraktiker, Akupunkteur, Physiotherapeut, osteopathische Ärzte, zugelassener Sporttrainer oder zugelassener Massagetherapeut sind, sollten Sie wirklich kein Gua Sha-Werkzeug für Menschen verwenden. Es ist zu 110% illegal “, erklärt Dr. Rusin.
„Ich habe einige Beiträge und Erwähnungen von Gua Sha nach dem Arnold gesehen, und es sollte beachtet werden, dass dies eine Therapie ist, die lizenzierte Praktiker im Rahmen ihrer Praxis durchführen. Es ist nicht etwas, was Ihr Krafttrainer an Ihnen tun sollte. Es besteht immer das Risiko, dass Personen nicht über die Diagnosefunktionen verfügen. Es ist der Unterschied zwischen dem Hinweis auf einen bösartigen Tumor, der sich als Weichteilproblem in Ihrem Bein darstellt, oder dem Verständnis neurologischer Triggerpunkte. Das Risiko geht mit der Sicherheit der Praxis und der Möglichkeit einer Fehldiagnose einher,Fassen Sie Dr. Rusin.
DR. Peloquin wies darauf hin, dass diese Markierungen eine Nebenwirkung von Gua Sha sein können und für einige Sportler normal sein können. „Während des Eingriffs kann es zu Beschwerden kommen, die sich spontan lösen sollten - innerhalb weniger Tage. Einige Patienten können leichte Blutergüsse entwickeln, die normal sind und sich von selbst auflösen.”
DR. Rusin wies darauf hin, dass viele Blutergüsse für diese Stiltherapie möglicherweise nicht ideal sind. „Viele Menschen wissen nicht, wie man Gua Shas Werkzeuge benutzt, weil sie es im alten China als systemische Gesundheitsmethode verwendeten. Sie würden buchstäblich so weit kratzen, dass sie durch das Gewebe quetschen (rote Blutkörperchen kommen an die Oberfläche). Sie würden denken, dass die Blutergüsse die systemische Erholung verursachten.”
„Je mehr Wissenschaft und Forschung es gibt, desto weniger zeigt sich, dass dies kein mechanischer Prozess ist. Wenn Sie Gua Sha an Ihnen erledigen wollen oder irgendeine Form von werkzeuggestützter Arbeit und Sie blaue Flecken haben, dann gibt es ein ernstes Problem. Das ist nicht gerechtfertigt. Die Leute gehen super hart, viel zu schwer und traumatisieren das Gewebe, auf das sie zielen wollen.”.
„Sie suchen immer nach einem Ergebnis, aber wenn das Ergebnis ist, dass Sie in Ihrer IT-Band auf und ab lila sind, dann ist das nicht das, wonach Sie suchen. Weicher ist oft besser, weil wir versuchen, eine neurologische Anpassung zu verhindern. Es gibt kein Brechen von Narbengewebe oder eine Neuausrichtung von Sarkomeren, es finden keine mechanischen Prozesse statt, die viele Menschen fälschlicherweise angeben “, erklärt Dr. Rusin.
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Die wirklichen Vorteile von Gua Sha hängen davon ab, was mit dieser Weichteiltherapie tatsächlich passiert. „Was passiert, ist eine neurologische Anpassung, die sich aus dem sensorischen Feedback des Werkzeugs ergibt, das über Ihre durmatomale Strukturierung geht. Es gibt verschiedene Nervenwurzeln, die auf die Haut gelangen und die sensorische Rückkopplung auf die Haut und das darunter liegende Gewebe steuern. Alles, was Gua Sha wirklich tut, ist, Durmatome und Bereiche mit Korrelationen zu Nervenwurzeln zu untersuchen, um eine entspannte und wiederhergestellte parasympathische Reaktion des darunter liegenden Gewebes zu verhindern “, sagt Rusin.
DR. Rusin wies auch auf die Missverständnisse hin, die Menschen mit Gua Sha haben. „Leute denken, "Wir brechen Narbengewebe auf" aber in Wirklichkeit machst du das überhaupt nicht. Schauen Sie sich zum Beispiel die Hautschichten an und wie tief diese sind. Sie haben Ihr Hautgewebe, subkutanes Fettgewebe und dann den Muskelbauch. In Wirklichkeit sind Sie ein oder zwei Zentimeter von dem entfernt, von dem Sie glauben, dass Sie Narbengewebe aufbrechen.”
Gua Sha wird seit Tausenden von Jahren als therapeutische Methode eingesetzt und ist erst seit kurzem in der Fitnessbranche beliebter. Ähnlich wie bei anderen Formen der Weichteiltherapie ist die Praxis immer mit einem Risiko verbunden. Das Risiko, wie Dr. Rusin sagt, kommt oft von denen, denen die Erfahrung oder das Wissen fehlt, um die Gua Sha-Therapie richtig anzuwenden.
Wenn Sie an Gua Sha interessiert sind, verwenden Sie die oben angegebenen Informationen, um zu beurteilen, wie Sie diese Therapie zu Ihrem Vorteil einsetzen können. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie einen lizenzierten Fachmann aufsuchen, wenn Sie irgendeine Form von werkzeuggestützter Therapie anwenden.
Ausgewähltes Bild von der Instagram-Seite @dominiquematthews_ifbbpro.
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