Zum Erhitzen oder Eis? Es ist eine Frage, auf die jeder verprügelte Athlet und Lifter trifft. Es stellt sich jedoch heraus, dass die Antwort auf diese Frage nicht so scharf und trocken ist, wie die meisten hoffen würden. In der Tat, nach Gary Diffee, Ph.D., Professor für Kinesiologie an der Universität von Wisconsin-Madison: „In vielen Fällen lautet die Antwort: Wir wissen es nicht.”
Das liegt daran, dass es eine Vielzahl von Ursachen für Muskelsteifheit, Schmerzen und Schmerzen gibt. Die richtige Wahl zwischen Wärme (die den Blutfluss fördert) und Kälte (die den Blutfluss und die Schwellung verringert) hängt also davon ab. "Wenn zum Beispiel Muskelsteifheit oder Muskelverspannungen die Ursache für Schmerzen oder Beschwerden sind, ist Hitze ein guter Weg, um diese Muskeln zu lockern und die Schmerzen zu lindern", sagt Diffee. „Aber wenn Entzündungen die Schmerzen verursachen, wird sie durch Hitze nur noch schlimmer.”
Holen Sie sich ein Bein auf Ihre Erholung, indem Sie aufheizen oder abkühlen.
Artikel lesenWas sagen die Studien?? Die meisten kommen zu dem Schluss, dass Hitze und Eis letztendlich einen geringen Einfluss auf Muskelschmerzen und die Erholung von Muskelkater haben. Welche Sie verwenden, liegt also ganz bei Ihnen. Einige Studien zeigen, dass das Abwechseln eines heißen Bades (drei bis vier Minuten) mit 30 bis 60 Sekunden in einem kalten Bad das Beste aus beiden Welten bieten kann - Erweiterung der Blutgefäße, gefolgt vom Schließen der Blutgefäße -, um den Blutfluss zu stimulieren und Schwellungen zu verringern.
Insgesamt ist das Protokoll jedoch sicher, sodass alles in Ordnung ist, was Ihre Muskeln letztendlich ein wenig besser fühlen lässt. Lassen Sie einen Eisbeutel oder einen Wärmebeutel nicht länger als jeweils 20 Minuten direkt auf der Haut, da Sie sonst das Risiko eingehen, Ihre Haut zu verbrennen oder zu beschädigen.
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