Zum Frühstück oder nicht zum Frühstück, das ist die Frage. Das Frühstück wird oft als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet, aber das wurde als leichte Übertreibung angesehen. Schließlich sind die wichtigsten Mahlzeiten des Tages diejenigen, die es Ihnen ermöglichen, sich am besten zu fühlen und die besten Leistungen zu erbringen. Wenn man also sagt, man sei der König, ist das eine Art Strecke.
Wir haben bereits über das Frühstück geschrieben und wie es sich auf Muskelwachstum, Kraft und Fettabbau auswirken kann. Realistisch gesehen ist es ideal, auf eine Weise zu essen, die es Ihnen wieder ermöglicht, Ihr Bestes zu geben. Wenn Sie jedoch im Lager sind, um vor der Einnahme des Tages ein Frühstück zu benötigen oder für die Angelegenheit zu trainieren, sollten Sie es sich ansehen Diese jüngste Forschung in Bezug auf das Frühstück vor dem Training.
In einer Studie, die Anfang dieser Woche veröffentlicht wurde, wollten die Forscher untersuchen, wie sich der Frühstückskonsum und die Fastenzustände auf den postprandialen Glukosefluss nach dem Training auswirken. Eine postprandiale Glukosemessung (was normalerweise nach einer Mahlzeit kommt) wird im Wesentlichen verwendet, um die Menge an Glukose zu bestimmen, die im Blut vorhanden ist (Blutzuckerspiegel). Glukose wird aus Kohlenhydraten hergestellt, die wir verbrauchen, und ist eine der Hauptenergiequellen unseres Körpers.
Für ihre Forschung ließen die Autoren zwölf gesunde männliche Freiwillige ein 60-minütiges Fahrradtraining durchführen und entweder 2 Stunden vor dem Training ein Frühstück aus Haferbrei und Milch zu sich nehmen oder das Frühstück ganz weglassen. Für den Kontrollgruppenvergleich ließen sie eine Gruppe von Freiwilligen frühstücken und sich dann drei Stunden lang vollständig ausruhen.
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Nach dem Training bewerteten die Forscher den Blutzucker- und Muskelglykogenspiegel. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die das Frühstück konsumierten, nach dem Training eine höhere Rate an Plasmaglukoseentsorgung hatten, auch bekannt als mehr Glukose (Kohlenhydrate) verbrannten, und sahen einen Anstieg des Stoffwechsels für die folgende Mahlzeit.
In einer Pressemitteilung der University of Bath hat Dr. Javier Gonzalez, einer der Co-Leiter der Studie, erklärte, „Dies ist die erste Studie, die untersucht, wie das Frühstück vor dem Training unsere Reaktionen auf Mahlzeiten nach dem Training beeinflusst. Wir haben festgestellt, dass das Frühstück vor dem Training im Vergleich zum Auslassen des Frühstücks die Geschwindigkeit erhöht, mit der wir Kohlenhydrate verdauen, absorbieren und metabolisieren, die wir nach dem Training essen können.”
Darüber hinaus sagte Rob Edinburgh, ein Doktorand, der als weiterer Co-Leiter der Studie fungierte, „Wir haben auch festgestellt, dass das Frühstück vor dem Training die Kohlenhydratverbrennung während des Trainings erhöht und dass dieses Kohlenhydrat nicht nur aus dem Frühstück stammt, das gerade gegessen wurde, sondern auch aus Kohlenhydraten, die in unseren Muskeln als Glykogen gespeichert sind. Diese Zunahme des Einsatzes von Muskelglykogen könnte erklären, warum der Blutzucker nach dem „Mittagessen“ schneller abfiel, wenn das Frühstück vor dem Training eingenommen worden war.”
Die praktische Erkenntnis dieser Studie und was die Autoren vorschlagen, ist, dass der Verzehr des Frühstücks vor dem Training als Grundierung für die Speicherung und Absorption von Nährstoffen für später am Tag dienen kann. Dies könnte eine wichtige Nachricht für den Kraftsportler sein, der morgens trainiert und ständig versucht, die Fähigkeit seines Körpers zu optimieren, wichtige Nährstoffe für ein gerichtetes Wachstum aufzunehmen.
Feature Bild von @micheiiiiiii Instagram-Seite.
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