Die Fußballprofi Jessica McDonald trainiert seit ihrem 14. Lebensjahr Kraft. Während der Fußball sie sicherlich zuerst fand, sagte McDonald, dass Gewichte bald danach kamen.
Wenn Sie McDonald auf dem Spielfeld sehen, verkörpert der Stürmer die Macht - Ihre Läufe an Verteidigungslinien vorbei sind dynamisch, ihre Fähigkeit, einen Cent zu posten und einzuschalten, ist explosiv und die Kraft ihres Schusses lässt sicher die Hand eines Torhüters gebrochen.
„Ich würde definitiv sagen, dass meine Muskeln etwas sind, auf das ich stolz bin. Ich hatte ein Kind und weiß, dass es nicht einfach ist, sich davon zu erholen und Ihren Körper zurückzubekommen.”- Jessica McDonald
„Ich fange erst an zu zählen, wenn es weh tut, weil sie die einzigen sind, die zählen.”-Muhammad Ali #BradSmithImages #Isiphotos pic.Twitter.com / 7JYWUcieip
- Jessica McDonald (@ J_Mac1422) 14. Mai 2019
McDonald ist Mitglied des North Carolina Courage in der National Women's Soccer League (NWSL) und wurde erst kürzlich in die U berufen.S. Frauen-Nationalmannschaft 2019 FIFA Frauen-Weltmeisterschaftsliste. Die NWSL-Meisterin und 2018 Most Valuable Player schaffte es einige Zeit, sich zu quetschen, bevor sie nach Frankreich flog, um ihre Krafttrainingsroutine mit uns zu teilen und die Auswirkungen, die Krafttraining auf ihr Spiel hatte.
McDonald ist 31 Jahre alt und hat zum ersten Mal in ihrer Fußballkarriere einen WM-Kader aufgestellt. Ihr Spiel ist erst mit zunehmendem Alter besser geworden. Zum Beispiel führte sie die NWSL in der vergangenen Saison mit acht Assists an und beendete die Saison mit zehn Toren, von denen drei in den Playoffs erzielt wurden. Also, wie macht sie das??
"Krafttraining hat definitiv dazu beigetragen, mein Spiel zu verbessern", sagte McDonald gegenüber BarBend. „Da ich älter bin, muss ich meinen Körper anders halten als ein jüngerer Spieler. Krafttraining hat mir bei der Langlebigkeit geholfen. Ich fühle mich schneller und stärker als zuvor.”
Fußball ist eine Sportart, die volle Körperkraft erfordert. Sie brauchen am offensichtlichsten Kraft in Ihren Beinen, aber auch einen starken Oberkörper für Kontrolle und Stabilität. Für jemanden wie McDonald, der Stürmer spielt, ist es entscheidend, einen starken Oberkörper zu haben, um sich mit den größten und bösesten Verteidigern der Welt zurechtzufinden.
„So ziemlich alles, was mit dem Unterkörper zu tun hat. Kniebeugen sind definitiv die Nummer eins.”
Sie gibt jedoch zu, dass es beim Krafttraining und dem wichtigsten Bereich, den man als Fußballspieler aufbauen muss, nur um die Beine geht!
„So ziemlich alles, was mit dem Unterkörper zu tun hat. Kniebeugen sind definitiv die Nummer eins.„Auch bei Kniebeugen gibt es eine solche Bandbreite, die Sportlern wie McDonald unendliche Kniebeugenübungen bietet, die sie in ihrem Training umsetzen können. Kniebeugen sind auch eine der am häufigsten ausgeführten Bewegungen, und die Vorteile reichen von einer verbesserten Beinkraft über die Verbesserung der täglichen Lebensqualität bis hin zur Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen.
Ihre Lieblingsübung sind jedoch Landminen. Für diejenigen, die vielleicht nicht wissen, wie diese Bewegung aussieht, ähnlich wie bei der Hocke, gibt es viele Variationen. Bei Landminen kann es sich um eine Presse handeln, die auch als Landminenpresse bezeichnet wird, oder Sie können eine Landminenhocke ausführen, die eine hervorragende Alternative zu einer normalen Langhantel- oder Becherhocke darstellt, da Sie gezwungen sind, Ihre Hüften nach hinten zu positionieren und sich während der Bewegung langsam abzusenken die Stange entsprechend auf und ab.
Selbst wenn die FIFA Frauen-Weltmeisterschaft 2019 nur noch wenige Wochen entfernt ist, trainiert das Team konsequent Kraft, um die Übungen, das Video, die mentale Arbeit und vieles mehr auszugleichen.
„Die Trainingseinheiten sind sehr lang. Unsere Krafttrainings decken so ziemlich alle Körperteile ab “, sagte McDonald. An der Spitze der U.S. WNT Kraft- und Konditionierungsprogramm ist Trainerin Dawn Scott, die seit 2010 die Amerikaner trainiert. Sie war der Mastermind und einer der Hauptgründe, warum die U.S. war so lange auf internationaler Ebene so erfolgreich.
Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, sie sind mit drei Frauen-Weltcup-Titeln, vier olympischen Goldmedaillen, acht CONCACAF-Goldpokalen und 10 Algarve-Pokalen die erfolgreichsten im internationalen Frauenfußball. Abgesehen von ihrer Fähigkeit, das Tempo des Spiels zu kontrollieren, hat ihre Stärke und Fitness die USWNT wirklich über andere Länder getrieben.
Und wenn es darum geht, stark zu spielen und stark auszusehen, sagte McDonald, dass sie unbestreitbar stolz darauf ist.
„Ich würde definitiv sagen, dass meine Muskeln etwas sind, auf das ich stolz bin. Ich hatte ein Kind und weiß, dass es nicht einfach ist, sich davon zu erholen und Ihren Körper zurückzubekommen.”
McDonald wird in wenigen Wochen das Feld für die Vereinigten Staaten betreten, und wenn Sie die Gelegenheit haben, sie spielen zu sehen, werden Sie jemanden sehen, der Stolz ausstrahlt, der aussieht, als würde sie das Spiel schon immer spielen und seit ihrer Jugend trainieren.
Feature-Bild von @ jmac1422 Instagram-Seite.
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