Wenn Sie trainieren, haben Sie (wahrscheinlich) nie viel über Ihre Füße nachgedacht, während Sie sich im Spiegel beugen. Die meisten Menschen glauben nicht, dass die Füße ein Körperteil sind, das wie Brust, Beine und Arme trainiert werden muss.
Aber sie würden sich irren.
Der menschliche Fuß hat 26 Knochen, 33 Gelenke und mehr als hundert Muskeln, Bänder und Sehnen, und alle verdienen es, gestärkt zu werden, genau wie Ihr Bizeps.
Ihre Füße sind jedoch fast den ganzen Tag in Socken und Schuhen und für viele Sportler Alle diese Muskeln, Bänder und Sehnen werden vergessen, außer wenn Sie Ihre Füße drücken durch den Boden bei Kniebeugen und Kreuzheben.
Es lohnt sich, sich etwas Zeit zu nehmen, um barfuß zu trainieren, damit Ihre Füße frei sind, um wertvolles Feedback vom Zentralnervensystem zu erhalten, da Sie alle Nervenenden dort unten wieder aktivieren. Die Füße sind Ihr einziger Kontaktpunkt zwischen Ihnen und dem Boden.
Aber wir sind heute nicht hier, um über Barfußtraining zu sprechen. Wir möchten über den richtigen Weg sprechen, um Ihre Füße beim Heben in Eingriff zu bringen.
Um herauszufinden, wie wichtig Ihre Füße (und Zehen) für Gleichgewicht, Haltung und Kraft sind, hören Sie auf zu lesen und probieren Sie diese Übung aus. Stehen Sie mit Schuhen und Socken und hüftbreit auseinander stehenden Füßen gerade auf.
Drehen Sie Ihren rechten Fuß im Uhrzeigersinn in Richtung 1 Uhr und Ihren linken Fuß gegen den Uhrzeigersinn in Richtung 11 Uhr (so hart wie möglich) aber ohne deine Füße zu bewegen. Es ist, als würdest du dich in den Boden korkenziehen. Wenn Sie sich das nur schwer vorstellen können, schauen Sie sich dieses Video von Tony Gentilcore an.
Fühlst du das? Indem Sie sich auf dem Boden verwurzeln, schaffen Sie einen Bogen, der bis zu Ihren Gesäßmuskeln spürbar sein sollte. Schauen Sie jetzt nach unten und bemerken Sie, dass Ihre Knöchel, Knie und Hüften alle in einer geraden Linie sind.
Die Fähigkeit, den Boden zu „greifen“ und diesen Bogen beim Hocken oder Kreuzheben zu erstellen und zu halten, hilft Halten Sie Ihre Knöchel, Knie und Hüften in einer Linie, die Sie in eine sicherere Position bringt.
Wenn Sie jedoch Ihr Fußgewölbe verlieren, kann die Ferse seitlich herausspringen, wodurch der Fuß proniert und die Tibia sich nach innen dreht. (Beachten Sie, dass ein Zurücksetzen nach jeder Wiederholung dies verhindern kann.)
Diese Drehung der Tibia nach innen kann ein Drehmoment am Knie erzeugen, was ein erhebliches Problem sein kann, wenn Sie Gewicht vom Boden aufnehmen oder mit einer Langhantel hocken. Wenn dies passiert, kann es die untere Extremität völlig falsch ausrichten und Sie in eine Position der Schwäche bringen, und das wollen Sie nicht.
Warum zeigst du stattdessen nicht ein bisschen mehr Liebe zu deinen Füßen, indem du die folgenden Übungen machst?.
Die folgenden zwei Übungen mögen einfach erscheinen, aber sie werden einen großen Beitrag zur Stärkung der übersehenen Muskeln Ihrer Füße leisten. Sie werden von Grund auf stärker.
Diese Übung von Taylor Lewis ist schwieriger als es aussieht.
Anleitung
Versetzen Sie Ihre Haltung mit dem rechten Fuß nach hinten, dem linken Fuß nach vorne, und Ihre linke Ferse berührt Ihre rechten Zehen. Bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten und berühren Sie mit der rechten Hand die Schnürsenkel an Ihrem linken Fuß. Nehmen Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und balancieren Sie, bis Sie nach vorne stolpern oder das Gleichgewicht verlieren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Machen Sie zwei bis drei Wiederholungen an jedem Bein.
Wenn Sie ein Bein mit einem Gewicht auf dem Vorderfuß haben, führt jeder Zusammenbruch Ihres Fußgewölbes dazu, dass Sie das Gleichgewicht verlieren.
[Hier finden Sie drei weitere allgemeine Übungen zur Fußstärkung!]]
Das einfache Austauschen der KB von Ihrem Arbeitsfuß zwingt Sie dazu, Ihren Fußgewölbe zu erhalten, da Sie sonst das Gleichgewicht verlieren und den Staub beißen. Ihr Knöchel wird in einer windigen Nacht wie ein Blatt zittern.
Beide Übungen können in Ihr Aufwärmen einbezogen oder durch eine Beinübung ersetzt werden, die einen starken Bogen erfordert.
Beispielsweise:
1A. Langhantel-Kniebeugen- oder Kreuzheben-Variante
1B. Einbeiniger KB-Tausch - 6 Wiederholungen
Oder
1A. Jede Longe oder Einzelbeinvariante
1B. Schnürsenkel berühren - 3 Wiederholungen an jedem Fuß
Es geht nicht nur um die großen auffälligen Muskeln im Fitnessstudio, die Füße brauchen auch etwas Liebe und Aufmerksamkeit. Obwohl Ihre nackten Füße im Spiegel nicht gut aussehen, helfen sie sicherlich den Muskeln, die dies tun. Wenn Ihr Fitnessstudio Barfuß-Training erlaubt, probieren Sie es aus, aber in jedem Fall können diese beiden Übungen einen großen Beitrag dazu leisten, einen eingeschraubten Fuß zu strukturieren und Ihren Aufzügen zu helfen.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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