Was die meisten Lifter an progressiver Überlastung falsch machen

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Oliver Chandler
Was die meisten Lifter an progressiver Überlastung falsch machen

Um in einem Bereich des Fitnessraums Fortschritte zu erzielen, benötigen Sie eines: progressive Überlastung.

Progressive Überlastung ist ein Begriff, der mit Sicherheit in fast jedem Stärkekreis herumgeworfen wird. Es ist jedoch auch ein Begriff, der häufig falsch interpretiert wird. Die überwiegende Mehrheit der Lifter, die über fortschreitende Überlastung sprechen, versteht im Allgemeinen, was das Konzept beinhaltet - eine allmähliche, kalkulierte, überschaubare und nachverfolgbare Zunahme des Stimulus, um eine gewünschte Anpassung im Laufe der Zeit zu gewährleisten - aber sie betrachten es mit einem sehr engen Rahmen.

Was bedeutet ein enger Anwendungsbereich??

In einigen Fällen wird von einer fortschreitenden Überlastung ausgegangen nur sei eine Sache, wie Gewicht auf der Stange oder Intensität / Last. Ja, dies sind Formen der fortschreitenden Überlastung, es ist jedoch nicht die einzige Form der fortschreitenden Überlastung.

Kurz gesagt, progressive Überlastung ist eine allmähliche und nachvollziehbare Zunahme der Belastung des Körpers, um eine zielgerichtete Anpassung zu rechtfertigen. Überlastung bedeutet nicht nur Gewicht auf der Stange, sondern Stress oder Reiz. Im Video unten hatten wir einen adaptiven Powerlifter und Hauptredner, Chris Ruden, der über die fortschreitende Überlastung sprach und wie er dieses Konzept für sich und das Training anderer interpretiert.

Was ist progressive Überlastung??

Progressive Überlastung ist jede Belastung des Körpers, die eine spezifische Anpassung erfordert. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, sollte die Belastung des Körpers beherrschbar, kalkuliert, skalierbar und nachverfolgbar sein, da diese alle einen Spielplan für die strategische Weiterentwicklung des jeweiligen Ziels bieten.

Das Konzept der Periodisierung und der fortschreitenden Überlastung gehen Hand in Hand. Eine Möglichkeit, über diese beiden Aspekte nachzudenken, besteht darin, die Periodisierung als die physische Roadmap zu konzipieren, an der Sie arbeiten und der Sie folgen. Die fortschreitende Überlastung dient dann als Abbiegung, Boxenstopp und Gas, die Sie auf Ihrem Weg zu Ihrem Ziel benötigen Ziel. Beide beeinflussen sich gegenseitig anhand der Trainingsziele.

Arten der fortschreitenden Überlastung

In dem obigen Video verbringt Ruden viel Zeit damit, zu betonen, dass fortschreitende Überlastung viel mehr ist als das Hinzufügen von Gewicht zur Stange. Nun bleibt die Frage, wie Sportler ihren Körper im Training schrittweise überlasten können?

  • Intensität
  • Häufigkeit (Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten, wöchentliche Expositionen, die einen Muskel / Lift trainieren)
  • Volumen
  • Bewegungsfreiheit
  • Zeit unter Spannung (Tempo)
  • Winkel der Aufzüge
  • Art des Widerstands
  • Trainingsdauer ändern
  • Ruhezeiten bearbeiten

Dies sind nur a wenige von den Möglichkeiten, wie Sie im Fitnessstudio nach und nach überlasten können.

Denken Sie daran, dass die fortschreitende Überlastung lediglich die Menge erhöht, die über einen nachverfolgten Zeitraum erledigt wird, sodass alle oben genannten Funktionen verwendet werden können, um die gewünschten Anpassungen zu erleichtern.

2 Tipps zur progressiven Überlastung

1. Form über alles

Eine fortschreitende Überlastung kann Ihnen helfen, Ziele zu erreichen. Wenn dabei jedoch Form, Technik und Mechanik geopfert werden, können Anstrengungen verschwendet werden. Wenn Sie im Fitnessstudio nach und nach etwas überlasten, sollte die Mechanik immer Vorrang haben, insbesondere wenn Sie über komfortable Grenzen hinausgehen.

2. Progressive Überlastung ist nicht linear

Ähnlich wie bei Datenpunkten, die in einem linearen Periodisierungsmodell über einen Makrozyklus verfolgt werden, ist die fortschreitende Überlastung niemals linear. Sie können zum Beispiel nicht erwarten, dass Sie das Gewicht jede Woche um den gleichen Betrag erhöhen. Aufgrund der ständigen Varianz des menschlichen Lebens wird es Höhen und Tiefen geben - große und kleine Veränderungen in Schlaf, Hormonen, Ernährung und Umwelt sind nur einige Faktoren, die Ihre Leistung beeinflussen.

Mit fortschreitender Karriere im Heben wird die fortschreitende Überlastung strategischer und vielfältiger. Sie können nicht jede Woche die gleichen Übungen und die gleiche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen machen und sich linear weiterentwickeln. Das funktioniert oft gut für Anfänger, aber schließlich müssen Sie mit verschiedenen Methoden der progressiven Überlastung experimentieren.

Einpacken

Es gibt mehrere Möglichkeiten, progressive Überlastung für das Training zu interpretieren und zu verwenden. Es ist wichtig, sich immer daran zu erinnern, dass es keine einheitliche Methode für die fortschreitende Überlastung gibt. Jeder wird unterschiedlich auf verschiedene Belastungen und Reize reagieren. Als Trainer und Athlet ist es unsere Aufgabe, diese Belastungen strategisch zu verfolgen, zu verwalten und zu skalieren, um sich ständig weiterzuentwickeln.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.


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