Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, besteht eine gute Chance, dass Sie jemanden darüber sprechen hören, wie schmerzhaft seine Muskeln von einem Training sind, das sie neulich gemacht haben. Dieser Schmerz, allgemein bekannt als DOMS oder Muskelkater mit verzögertem Beginn, betrifft unzählige Sportler und Bodybuilder in den Tagen nach einem harten Training. Aber was genau ist das??
Laut Alain Saint-Dic, CPT, einem Trainer des Stretch Relief und Mile High Run Clubs in New York City, ist DOMS ein intensiveres Unbehagen, das 24 bis 72 Stunden später auftritt. Sie kennen es wahrscheinlich als die Art von „oof, es tut weh, aus dem Bett zu kommen“ Art von Wunde.
"Im einfachsten Sinne entsteht DOMS, wenn ein Muskel auf eine Weise trainiert wird, an die er nicht gewöhnt ist, oder mit einer Lautstärke oder Intensität, mit der er zuvor noch nicht gearbeitet hat", sagt Saint-Dic. Physiologisch gesehen ist es eine Nebenwirkung von Mikrorissen in den Muskelfasern, fügt Kamraan Husain, DC, Wiederherstellungsspezialist bei Tone House in New York City, hinzu.
Im Allgemeinen ist es am wahrscheinlichsten, dass Schmerzen nach Anfällen kontrollierter exzentrischer Kontraktionen auftreten (d.h.e. Verlängerung der Muskelfasern während einer bestimmten Bewegung), sagt Saint-Dic. Aber wenn Sie sich nicht wund fühlen, bedeutet dies nicht, dass Ihr Training nicht effektiv war. Es könnte einfach sein, dass Sie sich mehr auf die konzentrische oder verkürzende Aktion konzentriert haben und sich von der Dynamik durch den exzentrischen Teil helfen lassen.
Ist Schmerz wirklich ein Indikator für ein effektives Training?
Artikel lesenKann den Unterschied nicht erkennen? „Denken Sie an eine liegende Kniesehnenlocke. Wenn Sie sich zusammenrollen, befinden Sie sich in dieser konzentrischen Aktion, und dort konzentrieren sich die meisten Menschen auf ihre Bemühungen “, erklärt Saint-Dic. „Aber wenn Sie den Widerstand auf einen kontrollierten Ausgangspunkt zurückbringen - anstatt ihn von selbst zurückfliegen zu lassen -, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Muskelkater verursachen.”
Außerdem gibt es eine Menge einzelner Komponenten, die bestimmen, ob sich jemand wund fühlt. Stoffwechsel, Trainingserfahrung und Flüssigkeitszufuhr sind nur einige Beispiele, stellt Husain fest.
Wenn Sie also trainieren, konzentrieren Sie sich auf das, was gerade passiert, anstatt auf das, was als nächstes kommt. "Ein gutes Training sollte mit der Einstellung programmiert werden, Leistung zu jagen, nicht Müdigkeit", sagt Husain. Schließlich ist „DOMS nicht unbedingt eine gute oder schlechte Erfahrung. Es ist ein normaler Teil der Anpassung.”
Wenn sich Ihre Schmerzen jedoch in Schmerzen verwandeln oder länger als eine Woche anhalten, sagt Husain, dass sich in Ihrer Mitte möglicherweise eine Verletzung befindet. Wenn nicht, sagen sowohl Husain als auch Saint-Dic, dass sie Schmerzen mit Flüssigkeitszufuhr, einer ausgewogenen Ernährung, Bewegung und vielleicht einem Genesungsprofi bekämpfen sollen, der Tools und Modalitäten herausholen kann, um Sie in Ihr nächstes Training zu bringen und sich am besten zu fühlen.
Wenn Sie sich gleich nach dem Training nicht wund fühlen, warten Sie einfach, denn Sie werden es tun.
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