Von vorne geladene Hockbewegungen sind hochwirksame Möglichkeiten, um insgesamt zu steigern Beinstärke, Verbesserung der Kernstabilisierung und gezielte motorische Fähigkeiten und Muskelgewebe benötigt für die meisten Bewegungen in der Leichtathletik und im täglichen Leben.
Die Zercher-Hocke, die in diesem vorherigen Artikel ausführlich besprochen wurde, ist eine erstaunliche frontgeladene Übung, um Kraft, Haltung und neues Muskelwachstum herauszufordern. In ähnlicher Weise können Kelchkniebeugen allen Leistungsstufen von Sportlern und Liftern viele Vorteile bieten, die für langfristiges Wachstum und Bewegungsfähigkeit erforderlich sind.
In diesem Artikel werden wir diskutieren Welche Trainer und Athleten müssen berücksichtigen, wenn sie entscheiden, welche Bewegung (Zercher-Kniebeugen oder Becher-Kniebeugen) sie in Trainingseinheiten programmieren, und was sind die erwarteten Ergebnisse von jedem.
Dies ist nicht das erste Mal, dass wir uns eingehender mit den Vor- und Nachteilen der Zercher-Hocke befassen, da sie sich gut gegen die vordere Hocke behauptet.
[Lesen Sie hier den vollständigen Artikel zum Vergleich von Zercher-Kniebeugen und vorderen Kniebeugen.]]
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Kurz gesagt, die Zercher-Hocke (benannt nach Ed Zercher) ist, wenn ein Lifter eine Hockbewegung ausführen soll, während er eine Langhantel, die oft vom Boden aufgenommen wird, in den Ellbogenbeugen hält. Diese Bewegung ist Hoch belastend für Quads, Hüften, Haltungsmuskeln und Arme. Darüber hinaus war es für viele Kraft- und Fitnesssportler eine übliche Kraft- und Bewegungsübung auf der Suche nach höheren Belastungsgraden und realen Bewegungsmustern.
Die Becherhocke ist eine Grundbewegung, die häufig mit einer Kettlebell, einer Hantel oder einem geladenen Gegenstand ausgeführt wird. Hier hält ein Athlet / Lifter das Gewicht in der von vorne beladenen Position in der Nähe der Brust, unterstützt von den Händen.
Diese Bewegung erfordert Die Stabilisierung des Kerns, die richtige Ausrichtung und Verfolgung von Knöchel, Knie und Hüfte ist oft eine großartige Möglichkeit, Anfängern und Auszubildenden die Feinheiten der Hockmechanik beizubringen.
Eine Übung kann auf vielfältige Weise als „beste“ Option für die Programmierung und Implementierung in den meisten Schulungsprogrammen gerechtfertigt werden und hängt häufig von einer Vielzahl von Variablen ab, die die Gesamtentscheidung beeinflussen. dennoch, Trainer und Sportler sollten die folgenden Faktoren berücksichtigen, wenn sie entscheiden, welcher Zug am besten ist für sie basierend auf ihren Zielen, Situationen und Fähigkeitsstufen.
Die Becherhocke ist eine der grundlegendsten und direktesten Hockbewegungen da draußen. Viele unerfahrene Lifter (sowie Fortgeschrittene und Fortgeschrittene) können die Becherhocke verwenden, um die richtige Kniebeuge-Mechanik als Training, innerhalb von Aufwärmsätzen oder bei Sätzen mit höherer Lautstärke zu programmieren.
Die Zercher hocken jedoch, erfordert mehr Kraft und die Fähigkeit, einigen Beschwerden standzuhalten, da diese Übung für viele neue Lifter unabhängig von ihrer Stärke etwas unangenehm sein kann (aufgrund der Platzierung der Langhantel). Wenn Sie jedoch die Möglichkeit haben, Anfängern und Sportlern die Zercher-Hocke vorzustellen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, auf andere sinnvolle Bewegungen und Übungen wie Steine, vordere Kniebeugen und beladene Tragetaschen umzusteigen.
Beide Bewegungen sind sehr "funktional", was bedeutet, dass sie eine haben direkte Anwendung auf die meisten menschlichen Bewegungen und Aktivitäten des täglichen Lebens (hocken, ein Kind oder eine Tasche packen und aufstehen).
Die Becher-Hocke ermöglicht es uns, bei den meisten Liftern eine leichte bis mäßige Belastung zu verwenden, um die Mechanik der Kniebeuge zu lehren und wiederherzustellen, während die Zercher-Hocke dann verwendet werden kann, um die Muster zu laden, neues Muskelwachstum und neue Entwicklung anzuregen und die geistige und körperliche Fitness zu verbessern die nächste Stufe.
Im Allgemeinen kann die Zercher-Hocke bei viel höheren Belastungsintensitäten im Verhältnis zur Kraft eines Athleten trainiert werden als die Becher-Hocke. Aufgrund der Fähigkeit, eine Langhantel mit Hunderten von Pfund zu laden, Sportler können ihre Gesamtkraft in viel höherem Maße herausfordern wenn sie in ihr Zercher-Squat-Training einsteigen. Während die Becherhocke die Kraft für weniger fortgeschrittene und kraftbegabte Athleten sicherlich erhöhen kann, ermöglicht die Zercher-Hocke eine größere Belastung der Langhantel.
Ähnlich wie bei der Begründung der Kraftleistung kann eine erhöhte Belastung und Belastung eines Hebers und seiner Muskeln bei der Zercher-Hocke viel höher sein als bei der Becher-Hocke. Viele Athleten können beide Bewegungen verwenden, um die Muskelhypertrophie zu erhöhen. Stärkere und fortgeschrittenere Athleten müssen jedoch möglicherweise einfach mehr Belastung verwenden und es kann schwierig sein, mit einer einzigen Kettlebell oder Hantel die ausreichende Menge an Ladung zu erhalten.
Beide Bewegungen sind eine Herausforderung für die Stabilität und das Bewusstsein der Körperhaltung in der gesamten Hocke. Nachdem das gesagt worden ist, Die Zercher-Hocke erfordert aufgrund der zunehmenden Belastung und Platzierung der Langhantel mehr Kraft und Aufmerksamkeit, Dies macht den Zercher Squat zu einer guten Trainingsoption für fortgeschrittene und fortgeschrittene Lifter.
Beide Bewegungen haben eine hohe Korrelation mit erhöhten vertikalen Rumpfwinkeln beim Hocken, was für die meisten funktionellen Fitnesssportler und Gewichtheber von Vorteil ist. zusätzlich, Beide Bewegungen können als Bewegungsgrundierungen verwendet werden Athleten auf anstrengendere Kniebeugen und bewegungsbasierte Sitzungen vorzubereiten.
Bei der Bestimmung, welche Übung für einen Athleten / Lifter am besten ist, müssen die Trainer auf die oben genannten Faktoren zugreifen, bevor sie einen der beiden Lifte in eine Trainingseinheit programmieren. Darüber hinaus empfehle ich Trainern und Athleten, sich mit jedem Lift vertraut zu machen und letztendlich ihre eigene Entscheidung zu treffen, basierend auf ihren persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen, da beide Übungen praktikable Optionen sind, um eines der oben genannten Ziele zu erreichen.
Ausgewähltes Bild: @ ignasty3438 auf Instagram
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