Wenn Sie nach einem Gewichthebergürtel greifen, signalisieren welche Übungen, dass Sie einen verwenden müssen? Sind es Bewegungen, von denen Sie glauben, dass sie von einem Gürtel profitieren, Bewegungen, die die Verwendung eines Gürtels aufgrund der in sozialen Kanälen und im Internet präsentierten Informationen rechtfertigen, oder liegt dies an einer früheren Verletzung?? Unabhängig vom Grund kann ein Gewichthebergürtel ein hervorragendes Hilfsmittel für die Stützkraft sein, und es kann sehr vorteilhaft sein, den besten Gurt für Ihre Bedürfnisse zu finden.
Und obwohl ein Gewichthebergürtel nicht immer verwendet werden sollte, kann es unglaublich nützlich sein zu wissen, wann man sich einen schnappt und welche Übungen die Verwendung eines Gurtes am wahrscheinlichsten rechtfertigen. Im Allgemeinen werden die größeren Bewegungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Reinigen und Ruckeln usw.), die eine große Belastung für den Körper darstellen, von der Verwendung eines Gürtels begleitet.
Dieser Artikel soll keine klaren Regeln enthalten, die besagen, dass ein Gürtel sollte immer für die folgenden Übungen getragen werden, aber um eine Liste gängiger Übungen zu erstellen, die häufig die Verwendung eines Gürtels erleichtern. Tatsächlich sind wir große Fans des gürtellosen Kniebeugen- und Kreuzheben-Trainings, aber wir sind auch Fans der Sicherheit aller und der Bereitstellung allgemeiner Ideen zum Aufbau des eigenen Fitnesswissens.
Für den Anfang ist es wahrscheinlich eine gute Idee zu verstehen, warum ein Athlet überhaupt einen Gewichthebergürtel verwendet. Es gibt mehrere Gründe, warum ein Athlet nach einem greift oder ein Trainer einen Athleten anweist, einen Gürtel zu tragen, und wir haben nachfolgend einige der wichtigsten Gründe aufgeführt.
Möglicherweise ist der größte und häufigste Grund für die Verwendung eines Gürtels die Verhütung von Verletzungen. Ein Gewichthebergurt kann einem Lifter helfen, seine neutrale Rumpfposition ohne übermäßige [Lenden-] Beugung beizubehalten, was die meisten als „richtige“ Form bezeichnen. Verletzungen beim Heben können auftreten, wenn die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) in einer gebeugten Position stark belastet wird. Dies ist nicht immer der Fall, wenn sich die Wirbelsäule in die Flexion bewegt, aber es ist die Bewegung, die am meisten mit Verletzungen verbunden ist, die ein Gürtel verhindern kann.
Die Fähigkeit eines Hebegurts, Athleten dabei zu helfen, einen neutralen Oberkörper aufrechtzuerhalten, besteht darin, ihnen dabei zu helfen, intraabdominalen Druck zu erzeugen. Dies ist der Vorgang, bei dem durch Abstützung Druck im gesamten Oberkörper erzeugt wird, was im Wesentlichen als Mittel unseres Körpers zur Schaffung eines „natürlichen“ Gürtels dient. Eine 1992 vom Medicine and Science In Sports Exercise Journal veröffentlichte Studie legte nahe, dass das Tragen eines Gürtels während der Kniebeugenübung den Athleten dabei half, ihre Kraftausbeute und ihren intraabdominalen Druck zu erhöhen, was in diesem Fall auf die Sicherheit des Rückens hindeuten könnte (1).
Kann ein Hebegurt Verletzungen vollständig verhindern?? Natürlich nicht, und manchmal treten Verletzungen auf, unabhängig von den getroffenen Vorsichtsmaßnahmen, aber sie können sicherlich dazu beitragen, die Form und die mentalen Belastungshinweise eines Athleten zu unterstützen, um die Sicherheit zu erhöhen.
Ein weiterer Grund, warum ein Gurt im Fitnessstudio verwendet werden kann, sind Wettkampfzwecke und maximale Hebeversuche. Wenn Sie ein Kraftsportler sind, der sich auf ein Treffen vorbereitet, sind Sie sich höchstwahrscheinlich bereits der Gründe für das Tragen eines Gürtels bewusst. In der Regel tragen Lifter in dieser Einstellung aus folgenden Gründen einen Gürtel:
In diesem Abschnitt werden wir kurz diskutieren, warum verschiedene Athleten nach einem Hebegurt greifen können und welche Formen sie haben. Die Gründe können zwischen den unten aufgeführten Beispielen variieren. Nachfolgend sind jedoch grundlegende Gründe aufgeführt, warum jemand wie ein Bodybuilder, ein Powerlifter usw. im Training einen Gürtel verwendet.
Im Folgenden finden Sie fünf Übungen, für die Lifter häufig einen Gewichthebergürtel verwenden, sowie Gründe dafür. Auch hier sind die folgenden Beispiele nur einige der Übungen, bei denen sowohl Sportler als auch Freizeitlifter einen Gürtel verwenden.
Die Hocke, auch bekannt als der König aller Lifte. Dies ist eine häufige Übung für einen Gurt, da sowohl beim Auf- als auch beim Abstieg eine Vorwärtsflexion des Rumpfes möglich ist, insbesondere in der vorderen Hocke und in der unteren Hocke. Ein Riemen kann dazu beitragen, das Verspannen zu erleichtern, um eine ordnungsgemäße Mechanik zu gewährleisten und die Form während der Bewegung sicher auszuführen.
Der Kreuzheben ist eine weitere zusammengesetzte Bewegung, für die häufig ein Gurt verwendet wird, und ein Großteil dieser Gründe dient der Sicherheit. Da beim Kreuzheben ein Eigengewicht vom Boden aufgenommen wird, sollte die Rumpfbeugung sorgfältig beachtet werden. Ein Gürtel kann dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen und Hinweise zu geben.
Das Clean & Jerk ist eine weitere Bewegung, für die Sportler einen Gürtel verwenden. Diese Bewegung erfordert, dass ein Athlet einen aufrechten Oberkörper (mehr als die Hocke) beibehält, während er ein Gewicht fängt, das auf ihn herabstürzt. Ein Riemen kann dazu beitragen, eine zusätzliche Unterstützung sowohl am unteren als auch am aufsteigenden Teil des Clean & Jerk zu bieten.
Reihen ähneln Kreuzheben in Bezug darauf, wie man Gewicht vom Boden nach oben in Richtung Körper bewegt, sind jedoch etwas dynamischer. Aus diesem Grund kann ein Riemen nützlich sein, um die Sicherheit zu gewährleisten, wenn die Form leicht zusammenbricht, und den Arbeitsaufwand für diese Bewegung erhöhen.
Warten Sie, das Bankdrücken? Ja, das Bankdrücken kann auch eine unkonventionelle Bewegung sein, für die Sportler einen Hebegurt verwenden. Ein Riemen für das Bankdrücken kann beim Abstützen der exzentrischen Last helfen und außerdem sicherstellen, dass beim Versuch maximaler Lasten kein übermäßiger Bogen in der Lendenwirbelsäule stattfindet (dies gilt am besten für Kraftheber).
Das Anheben von Gurten kann aus mehreren Gründen im Fitnessstudio ein nützliches Werkzeug sein. Egal, ob Sie ein Kraftsportler oder ein Freizeitlifter sind, das Beste, was Sie tun können, ist, sich mit Wissen darüber auszustatten, wann und wie Sie einen Hebegurt tragen. Ist ein Gürtel ein Muss für Gewinne? Nein. Verhindert ein Gürtel Verletzungen vollständig?? Absolut nicht. Ein Gürtel kann jedoch ein unglaublich nützliches Werkzeug sein, um ihn jederzeit zur Hand zu haben.
1. Lander JE, e. (2018). Die Wirksamkeit von Gewichtsgurten bei mehrfachen Wiederholungen der Kniebeugenübung. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.Regierung. Abgerufen am 9. Oktober 2018 von https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 1533266
2. Zink AJ, e. (2018). Die Auswirkungen eines Gewichtsgurts auf die Rumpf- und Beinmuskelaktivität und die Gelenkkinematik während der Kniebeugenübung. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.Regierung. Abgerufen am 9. Oktober 2018 von https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 11710410
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