Ein großartiger und manchmal missverstandener Hinweis im Kreuzheben ist es, lange Arme zu erschaffen. Theoretisch scheint es ein einfacher Hinweis zu sein, richtig? Es bedeutet nur, dass Sie sicherstellen müssen, dass die Arme gerade sind und dass sie im Vergleich zu ihrer Länge „lang“ sind, wenn am Ellbogen irgendeine Form von Beugung vorliegt. Ja und nein.
Das Erstellen von „langen Armen“ ist ziemlich einfach zu verstehen und es ist allgemein bekannt, das Ziehen von Gewicht mit gebogenen Armen zu vermeiden. Wie Sie diesen Hinweis jedoch beim Kreuzheben tatsächlich sequenzieren und ausdrücken, kann zu Verwirrung führen.
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Beachten Sie, dass dies kein Artikel ist, der einen einfachen Kreuzheben-Cue überkomplizieren soll, sondern einfach hervorheben soll, was der Cue „lange Arme“ bedeutet und wie er korrekt ausgeführt wird.
Der Kreuzheben-Hinweis „Lange Arme“ bedeutet, mit den Armen so viel Länge wie möglich zu erzeugen, um den gesamten Bewegungsbereich zu begrenzen, in dem ein Gewicht angehoben werden muss. Hier kommt auch das Stichwort „Stell dir vor, die Arme sind Haken“ ins Spiel. Der Grund für die Schaffung langer Arme besteht darin, die Hebel zu optimieren und den gesamten Bewegungsbereich zu begrenzen, in dem das Gewicht angehoben werden muss, ohne die technischen Fähigkeiten zu verlieren.
Vom Einrichten bis zum Sperren muss die Leiste eine Strecke zurücklegen, damit ein Mitarbeiter als erfolgreich gilt. Wenn die Arme gebogen sind und eine verkürzte Länge haben, wird dieser Bewegungsbereich vergrößert, was das Zugpotential am oberen Ende begrenzen kann.
Der schwierige Teil bei der Verwendung dieses Hinweises, wenn Sie anfangen, insbesondere ohne dass ein Coach Feedback gibt, besteht darin, den Körper und die Gelenke auf effiziente Weise zu sequenzieren, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Wenn Sie Probleme mit diesem Cue haben, sollten einige kleine Details berücksichtigt werden, um Ihren Pull noch effizienter zu gestalten.
Denken Sie zunächst daran, die Scaps niederzudrücken, und vermeiden Sie es, die Lats übermäßig nach oben zu ziehen, bis sie nach oben wandern und dem ähneln, was manche als „Drücken des Bleistifts“ zwischen den Schulterblättern bezeichnen. Um dies vorzustellen und zu üben, ziehen Sie die Lats zusammen, bevor Sie sie wie gewohnt für den Kreuzheben einstellen, und beachten Sie, wie sich die Arme tatsächlich nach oben bewegen? Schauen Sie sich das Bild rechts an, in dem ich die nach oben gerichtete Lat-Kontraktion übertreibe.
Drücken Sie stattdessen auf das Schulterblatt und ziehen Sie die Lats zusammen, indem Sie denken, als würden Sie versuchen, sie an den Seiten des Rumpfes herunterzubringen. Es gibt hier einen sehr subtilen Unterschied im Cueing und es kann der Unterschied sein, ob Sie Ihrem Zug einen weiteren Zentimeter oder Zoll hinzufügen. Dieses Beispiel ähnelt der Durchführung einer Hantelreihe, bei der der Ellbogen direkt nach oben und nicht nach hinten und unten verläuft. Letzteres ist aus Gründen der Kontraktilität viel besser.
Zweitens, sobald Sie das oben Genannte geübt haben, steigen Sie in Ihr Kreuzheben ein und ziehen Sie die Schultern leicht heraus und stoppen Sie ihre Protraktion, sobald Sie das Gefühl haben, dass sich die Lats zu lösen beginnen. Wenn die Lats in einer festgelegten Position ihre Kontraktion verlieren, besteht die Möglichkeit, dass die Schultern zu lang sind, um die Stange zu erreichen. Ich denke gerne, als gäbe es eine Bruchstelle und meine Lats bestimmen die Protraktion des Schultergelenks und meine Setup-Position.
Schauen Sie sich das folgende Beispiel an, in dem ich auf der linken Seite ein gutes Maß an Protraktion habe, während ich auf der rechten Seite übermäßig lang bin und meine Lats aus der Position ziehen, sodass mein Setup dann an Dichtheit verliert. Die Schultern sind beim Ziehen immer langgezogen. Wenn Sie jedoch Ihren Oberkörper aus der Position ziehen, müssen Sie möglicherweise bewerten, wie Sie die Lats verpacken.
Auch hier ist es ein subtiler Unterschied, aber einer, der beim Brechen des Bodens eine enge Rumpfpositionierung bewirken oder aufheben kann. Dies ist auch dann der Fall, wenn die Stange mit den Lats festgezogen wird (Kreis zurück zu Punkt eins)!).
Das Kreuzheben-Stichwort „lange Arme“ kann unglaublich kraftvoll sein und es ist wichtig zu verstehen, wenn Sie großes Gewicht ziehen. Am Ende des Tages sollten die Arme Haken im Kreuzheben ähneln, und wenn sie überhaupt gebogen sind, werden die Bewegungsbereiche nicht für das eigene Potenzial optimiert.
Der Kreuzheben-Hinweis „Lange Arme“ beinhaltet, wie ein Lifter seine Armpositionierung verlängert, um seinen effektiven Bewegungsbereich und seine Hebelkraft für den Kreuzheben zu begrenzen. Grundsätzlich ist es ein Hinweis, der verwendet wird, um zu erklären, wie die Arme positioniert werden sollten, wenn versucht wird, das größtmögliche Gewicht für den Kreuzheben-Stil zu bewegen.
Eine der besten Möglichkeiten, über das Stichwort „lange Arme“ nachzudenken, besteht darin, so zu tun, als wären die Arme wie Seile und die Hände wie Haken. Die Arme sollten lang bleiben und keine Beugung aufweisen, um sicherzustellen, dass ihre Länge beim Ziehen in vollem Umfang genutzt wird.
Absolut. Das Stichwort „lange Arme“ ähnelt dem Hüftgelenk. Es wird sowohl für Kreuzheben als auch für Summen und konventionelle Anwendungen angewendet. Durch die korrekte Verwendung wird eine höhere Fähigkeit beim Ziehen gewährleistet.
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