Gewichtheben Mythen Spot Toning und Muskel verwandeln sich in Fett

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Abner Newton
Gewichtheben Mythen Spot Toning und Muskel verwandeln sich in Fett

Wenn es darum geht, an die Vorteile des Krafttrainings zu glauben, gibt es normalerweise zwei Arten von Menschen: diejenigen, die mit dem Kopf voran tauchen, und diejenigen, die nach der magischen Pille suchen, ohne sich die Zeit zu nehmen, um die Vorteile zu nutzen. Mein Mann Jason sagte, als er sich zum ersten Mal für Krafttraining interessierte, sagten ihm die Leute, er solle aufhören, weil die gesamte Muskelmasse, die er aufbaute, zu Fett werden würde, wenn er aufhöre zu heben. Er sagte mir, dass er antworten würde mit: „Ich denke, ich höre besser nicht auf.Meine beste Vermutung, woher dieser Gedankengang kam, ist, dass sie mit zunehmendem Alter inaktiv und im Laufe der Zeit weich wurden, weil sie sesshaft waren.

Auf der anderen Seite habe ich das Gefühl, dass die Personal Training-Bevölkerung im College-Alter, mit der ich wöchentlich zusammenarbeite, nach einer schnellen Lösung sucht, ohne sich die Zeit zu nehmen, um die Ergebnisse zu „verdienen“. Sie wollen eine Stunde Crunches an zwei Tagen in der Woche, um Six-Pack-Bauchmuskeln zu zeigen, verbringen aber durstige Donnerstage, Friday Night Lights, Saturday Socials und Sunday Fundays Downing-Six-Packs aus dem örtlichen ABC-Laden. Irgendwie scheint diese 2-tägige / wöchentliche Sit-up-Sitzung den Schwesternschafts-Lebensstil nicht auszugleichen, aber lassen Sie mich erklären, warum.

Ich werde mit Mythos eins beginnen.

Bild: Preston Smith Fotografie

Mythos: Muskeln werden fett, wenn Sie aufhören zu trainieren.

In einem in der New York Times veröffentlichten Artikel heißt es: „Die Behauptung: Muskeln werden zu Fett, wenn Sie aufhören zu trainieren“:

„Wenn Menschen aufhören zu trainieren und in den Couch Potato-Modus wechseln, schrumpfen ihre Muskeln und ebnen den Weg für Fettgewebe oder Fett, um sie langsam zu ersetzen. Gleichzeitig verbrauchen viele Menschen, die mit dem Training aufhören, oft die gleiche Menge an Kalorien, die sie während ihrer aktiveren Tage aufgenommen haben, obwohl ihr Energieverbrauch nicht mehr annähernd so hoch ist wie früher.”

(Leicht genug. Legen Sie entweder die Gabel hin oder hören Sie nicht auf zu trainieren. Muskeln verwandeln sich nicht auf magische Weise in Fett.)

Der Begriff „benutze es oder verliere es“ sollte stattdessen auf die Kraft angewendet werden, die du verlieren wirst, wenn du aufhörst zu trainieren, nicht auf die Umwandlung von Muskeln in Fett. 

Mein nächster Mythos, die Idee, dass Fett beim Anblick einer Crunch-Maschine in Luft aufgelöst werden kann, könnte eine Art Barbie-Komplex sein, der von früher Kindheit an implantiert wurde. Glücklicherweise höre ich, dass die nächste Generation bald eine „kurvige“ Barbie hat, so dass sie möglicherweise nicht das gleiche leiden. Lassen Sie uns das für alle anderen kaputt machen.

Mythos: Ich möchte meinen Hintern nicht verlieren, sondern nur meinen Bauch straffen.

Einfach ausgedrückt gibt es keine Fleckenreduzierung.

Ein Autor definiert Fleckenreduktion als „den Versuch, subkutane Körperfettspeicher aus bestimmten Bereichen des Körpers zu entfernen, indem Übungen durchgeführt werden, die auf diese Bereiche abzielen.”

Grundsätzlich Sit-Ups machen, um Fett um den Bauch oder seitliche Biegungen zu verlieren, um Liebesgriffe zu verlieren. In demselben Artikel wird erklärt, dass diese Übungen immer noch von Vorteil sind, da sie „die für diese Bewegungen verantwortlichen Muskeln stärken können, aber einen vernachlässigbaren Einfluss auf die Reduzierung der dort gespeicherten Fettmenge haben.”

Eine Studie mit „sieben Männern und vier Frauen im Durchschnitt 23 Jahre alt“ trainierte ihr nicht dominantes Bein über einen Zeitraum von zwölf Wochen auf einem Beinpressgerät. Es wurden drei Sitzungen pro Woche verwendet, und jede bestand aus einem Satz von Wiederholungen unter Verwendung eines Widerstands, der 10 bis 30% ihres maximalen Wiederholungswerts (1 U / min) entsprach.”

Sie machten zwischen 960 und 1.200 Wiederholungen pro Sitzung und maßen dann vor und nach dem Training Körpermasse, Knochenmasse, Knochenmineraldichte (BMD), Magermasse, Fettmasse und Körperfettanteil. Die Ergebnisse? „Am Ende des Untersuchungszeitraums änderten sich die Gesamtkörpermasse, die Knochenmasse, die BMD, die Muskelmasse und der Körperfettanteil nicht signifikant."Tatsächlich wurde sogar mit dem Training des nicht dominanten Beins" eine signifikante Abnahme der Fettspeicherung in den Extremitäten des Oberkörpers und im Oberkörper beobachtet (10).2 und 6.9%).”

(Glaub mir immer noch nicht?)

Ein weiterer Artikel von Yale Scientific mit dem Titel „Gezielter Fettabbau: Mythos oder Realität?", Betrachtet" eine 2007 von der University of Connecticut durchgeführte Studie, in der 104 Teilnehmer ein zwölfwöchiges überwachtes Krafttrainingsprogramm absolvierten, bei dem ihr nicht dominanter Arm selektiv trainiert wurde. MRT-Untersuchungen von subkutanem Fett vor und nach dem Programm ergaben, dass der Fettabbau eher generalisiert als nur im trainierten Arm auftrat.”

Der gleiche Artikel erklärt, warum die Punktreduzierung aus mechanistischer Sicht nicht funktioniert:

„Das in Fettzellen enthaltene Fett liegt in einer Form vor, die als Triglyceride bekannt ist. Muskelzellen können Triglyceride jedoch nicht direkt als Brennstoff verwenden. Es wäre analog zu dem Versuch, ein Auto mit Rohöl zu fahren. Stattdessen muss das Fett in Glycerin und freie Fettsäuren zerlegt werden, die dann in den Blutkreislauf gelangen. Infolgedessen kann das Fett, das abgebaut wird, um bei längerem Training als Kraftstoff verwendet zu werden, von überall in Ihrem Körper stammen, nicht nur von dem Teil, an dem am meisten gearbeitet wird.”

Ein großartiges Shooting mit diesen Babes war in ihren jeweiligen Spezialitäten so beeindruckend. @juggernauttraining kocht etwas Großes aus #grind @rpstrength danke für den Aufbau der Körper und danke @doooker für die Kickass-Bilder!!

Ein Foto von Becca Day (@beastitlikebecca) am

Wenn Sie Kalorien verbrennen, verlieren Sie Fett aus Ihrem ganzen Körper, nicht nur aus dem Bereich, in dem gearbeitet wird. Der Fettabbau resultiert nicht aus gezielten Übungen für bestimmte Körperteile, sondern aus dem Gesamtenergieverbrauch im Verhältnis zur Energieaufnahme.


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