In diesem Artikel werden wir die Gründe für die Durchführung gewichteter Klimmzüge mit und ohne Gürtel / mit einer Hantel diskutieren. Beide Methoden (mit einem Gürtel oder ohne Gürtel / mit einer Hantel) bieten Trainern und Sportlern die Möglichkeit, die Rückenmuskulatur zu überlasten, um Muskelhypertrophie und Oberkörperkraft zu erzeugen und die Zug- und Griffkraft zu maximieren.
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Das gewichtete Klimmzug wurde in früheren Artikeln erörtert, in denen die Vorteile und spezifischen Techniken beschrieben werden, die zur Durchführung schwergewichtiger Klimmzüge erforderlich sind. Im folgenden Video erhalten Sie einen Einblick, wie Sie einen gewichteten Klimmzug ohne Gürtel (mit einer Hantel) richtig einrichten und die Last während der gesamten Bewegung richtig sichern.
Letztendlich ist es das Ziel, gewichtete Klimmzüge mit jeder Form von Last zu machen, da sich Körper und Muskeln kaum darum kümmern, welche Sie wählen, solange sie die notwendige Überlastung liefern, die sie zum Wachsen benötigen. Im folgenden Abschnitt werden einige Dinge detailliert beschrieben, die Sie beachten sollten, wenn Sie entscheiden, ob Sie gewichtete Klimmzüge ohne Gürtel (auch bekannt als mit einer Hantel zwischen den Beinen) oder mit Gürtel und Platten durchführen möchten.
Der Einfachheit halber ist die Durchführung gewichteter Klimmzüge mit einer Hantel / ohne Gürtel der klare Gewinner in dieser Abteilung. Sie erfordern keine Ausrüstung (außer der Hantel) und können von jedem ausgeführt werden, der in der Lage ist, seine Beine / Füße zusammenzudrücken. Dies ist auch hilfreich, um Einzelpersonen beizubringen, wie sie während eines gewichteten Pull-Ups kontrolliert und starr bleiben können, da die Hantel die Stabilität der Mittellinie und die Körperbeherrschung verstärkt.
Bei gewichteten Klimmzügen wird es zu einer Zeit kommen, in der eine stärkere Belastung auftritt, sei es zur Steigerung des Muskelwachstums, der Kraft oder einer Kombination aus beiden. Das Ausführen von gewichteten Klimmzügen ohne Gürtel / mit Hanteln kann ein Problem (und einige Unannehmlichkeiten) darstellen, wenn schwere Lasten verwendet werden. Eine Person wird größere Beschwerden und Probleme haben, eine 70-Pfund-Hantel zwischen ihren Beinen / Füßen zu sichern, als wenn sie 70-Pfund an einem Gürtel um ihren Abfall festgeschnallt hätte. Wenn das Ziel super schwergewichtige Klimmzüge sind (oder wenn die von Ihnen verwendete Last Sie aufgrund mangelnder Sicherheit der Last dazu veranlasst, mehr Wiederholungen durchzuführen), würde ich die Verwendung eines Gürtels vorschlagen.
Das Erweitern des Arbeitssatzes mit Methoden wie Drop-Sets (führen Sie einfach einen Satz bis fast zum Versagen durch und lassen Sie die Last um einige Pfund fallen und wiederholen Sie dies) ist eine großartige Möglichkeit, die Muskelhypertrophie (Muskelwachstum) zu erhöhen. Das Ausführen von gewichteten Klimmzügen ohne Gürtel / mit einer Hantel bietet Trainern und Sportlern eine der einfachsten Möglichkeiten, Lasten nach Erreichen eines Ausfalls fallen zu lassen und gleichzeitig die Zeit zwischen den Drop-Sets zu minimieren. Bei Verwendung eines Gurtes kann das Laden / Entladen von gewichteten Klimmzügen sehr umständlich sein, da der Lifter von der Stange fallen, den Gurt / Gewichtsgurt einstellen und die Last hinzufügen / entfernen muss. Mit Hanteln können Sie einfach die Hantel fallen lassen, eine weitere (leichtere) Hantel zwischen die Beine legen und danach suchen.
Wir haben dies oben kurz erwähnt, jedoch kann Unbehagen bei einem gewichteten Klimmzug (1) Ihre Bereitschaft, diese erstaunlichen Übungen überhaupt auszuführen, (2) Ihre Fähigkeit, zu Muskelversagen zu gelangen, und (3) Ihre Fähigkeit, das Gewicht zu belasten, einschränken Pull-up mit erheblichen Gewichtsmengen, um das Muskelwachstum und die Muskelkraft zu fördern. Wie oben erläutert, können schwere Sätze unbequem und schwierig sein, eine Hantel zwischen den Beinen / Füßen zu befestigen, wodurch der Gurt eine effizientere Möglichkeit darstellt, die Last zu sichern und Ihre Wiederholungen bei einem gewichteten Klimmzug zu maximieren. Die Verwendung von Hanteln ist für Personen, die nicht an das Tragen eines Gewichtsgurts gewöhnt sind, möglicherweise bequemer. Mit der Zeit sollten sie sich jedoch mit beiden Varianten (ohne Gürtel / mit einer Hantel… und mit einem Gürtel) wohler fühlen.
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Ausgewähltes Bild: @saludnutrition auf Instagram
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