Da Langlebigkeit eines der heißesten Themen in diesem Jahr zu sein scheint, ist es nicht verwunderlich, dass das Eintauchen in kaltes Wasser ganz oben auf der Liste steht. Obwohl es diese Praxis seit Jahrhunderten gibt, hat ihre Popularität erheblich zugenommen und die Menschen ernten die Vorteile - große Zeit.
Denken Sie daran, dass Ihr verrückter Cousin es gewagt hat, im Frühjahr in den eiskalten See zu springen? Dieses stechende Gefühl auf Ihrer Haut, Ihre Herzfrequenz steigt sofort in die Höhe, Ihre Atmung wird hörbar und Ihr Adrenalin setzt ein. Jetzt können wir uns alle einig sein, dass das Eintauchen in kaltes Wasser niemals einfacher oder weniger angenehm wird. Warum also der plötzliche Anstieg des Interesses??
Eintreten: Wim Hof.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Hof, auch als Iceman bekannt, ist bekannt für seine wahnsinnige Fähigkeit, kalten Temperaturen standzuhalten. In den letzten Jahren hat er sich zum Ziel gesetzt, andere über die gesundheitlichen Vorteile des Eintauchens in kaltes Wasser aufzuklären und darüber, wie es Symptome chronischer Krankheiten behandeln oder lindern kann.
Nachdem ich seit Ende 2017 Hofs Methoden studiert hatte, entschloss ich mich einzuspringen (Wortspiel beabsichtigt) und probiere seine Eintauchvorgänge in kaltes Wasser an mir aus. In den ersten 5 Tagen arbeitete ich daran, 60 Sekunden lang unter einer kalten Dusche zu bleiben. Die nächsten 5 Tage danach blieb ich 2 Minuten drin. Erst nach 10 Tagen begann ich mit der Implementierung der Eisbäder. Bei kalten Duschen wollte ich mindestens 2 Minuten bleiben, während ich bei den Eisbädern 5 Minuten bleiben wollte.
Zwischen Tag 10 und Tag 30 habe ich mich entschieden, zwischen Duschen und Eisbädern zu wechseln, um täglich in kaltes Wasser einzutauchen. Am Wochenende wagte ich mich hinaus und fand einen nahe gelegenen See oder Fluss, in den ich eintauchen konnte (was bei weitem mein Favorit war). Am 30. Tag hatte sich meine Toleranz so stark erhöht, dass ich ungefähr 8 Minuten bleiben konnte. Sicher, es scheint nicht sehr lange zu dauern, aber das ist das Schöne an der Exposition gegenüber kaltem Wasser - das Beste für Ihr Geld ist in sehr kurzer Zeit.
Die erste Woche war mit Sicherheit die schwierigste. Sobald das Wasser mich traf, spannte ich mich an und spürte das ständige Bedürfnis, wieder zu Atem zu kommen. Erst nach ungefähr 12 Tagen konnte ich meinen Fluss finden und mich wieder mit meiner Atmung verbinden. Je mehr ich mich nur auf tiefes Ein- und Ausatmen konzentrieren konnte, desto weniger konzentrierte ich mich darauf, wie sich der Rest meines Körpers fühlte.
Durch das Üben dieser Atemarbeit, während ich in das Eis getaucht war, half es mir nicht nur, durch die Beschwerden der Kälte zu kommen, sondern ich war den ganzen Tag über wacher, weniger ängstlich und viel weniger geneigt, meine Frustrationen auszuleben oder weiterzumachen die kleinen Dinge". Kälteeinwirkung setzt Noradrenalin in Teile des Gehirns frei, die an Fokus, Aufmerksamkeit und Emotionen beteiligt sind. (1) Es verringert auch die Produktion von entzündlichen Zytokinen (verbunden mit Angstzuständen und Depressionen), was die Idee unterstützt, dass Kälteexposition enorme stimmungsverbessernde Fähigkeiten besitzt. (2)
Als jemand, der seit 5 Jahren mit Psoriasis kämpft, kann ich die Vorteile des Eintauchens in kaltes Wasser für die Gesundheit der Haut nachdrücklich bezeugen. Ich werde niemals gegen die Nutzung von Wärme argumentieren, aber ich weiß, dass sie definitiv ihren Platz hat. Dämpfe, Saunen und Whirlpools sind großartig, um Sie zum Schwitzen zu bringen und Ihre Haut zu regenerieren. Eine erhöhte Durchblutung kann Ihnen jedoch nur so viel Gutes tun, bevor sie zu viel ist.
Nach 30 Tagen Eisbad fühlte sich meine Haut glatter, gut hydratisiert und mit wenig bis gar keiner sichtbaren Entzündung an. Ich habe keine besonderen Veränderungen in meinem Kreislauf bemerkt, aber Studien haben gezeigt, dass Personen nach Anwendung dieser Methode enorme Vorteile für den Herz-Kreislauf- und den gesamten Körperkreislauf haben. (3)
Damen - vergessen Sie, ein Kissen in der fetalen Position zu greifen, in der Hoffnung, dass die Krämpfe verschwinden. Die wirkungsvollste Veränderung, die ich während meiner Eisbadreise bemerkte, war die Auswirkung auf meine PMS-Symptome. Keine Krämpfe, kein Verlangen, keine hormonelle Akne und definitiv weniger Stimmungsschwankungen (Meine Familie und Freunde können hier für mich bürgen). Laut dieser Studie erhöht das Eintauchen in kaltes Wasser [bei 14 ° C] nicht nur Ihren Stoffwechsel um 350%, sondern auch Ihren Noradrenalin- und Dopaminspiegel, wenn Sie direkt der Kälte ausgesetzt sind. (4)
In Anbetracht meiner Imbissbuden nach Ablauf der 30 Tage glaube ich, dass die beständigen Eisbäder die Fähigkeit meines Körpers verbessern, meine Hormone in dieser Phase meines Zyklus auszugleichen, indem sie meine „glücklichen“ Hormone steigern, um negative prämenstruelle Symptome zu lindern. Obwohl ich durch die Kaltwasserexposition außergewöhnliche Vorteile erhalten habe, befolgen Sie bitte weiterhin alle PMS-Managementprotokolle, die Sie zuvor mit Ihrem Arzt besprochen haben. Natürlich sind alle Körper anders - ich glaube jedoch, dass jede Frau als Alternative versuchen sollte, in kaltes Wasser einzutauchen (und sehr brieftaschenfreundlich!) Methode der PMS-Linderung.
Ich war immer stolz darauf, einen guten Schlaf zu haben. Nach nur drei Tagen spürte ich eine enorme Veränderung meiner Schlafqualität, wie schnell ich einschlafen würde und wie erfrischt ich mich beim Aufwachen fühlte. Das Eintauchen in kaltes Wasser erhöht unsere Stresshormone (Cortisol und Noradrenalin) bis zu 60 Minuten nach dem Eintauchen. (5) Wenn Cortisol auf natürliche Weise reguliert wird, spielt es tatsächlich eine sehr wichtige Rolle beim Ausgleich einiger täglicher Systeme unseres Körpers. Zum Beispiel hilft es uns, morgens auf natürliche Weise aufzuwachen, unseren Blutdruck zu kontrollieren und bei der Formulierung des Gedächtnisses zu helfen. (6)
Angesichts der Rolle von Cortisol und Noradrenalin für unsere kognitive Gesundheit und Wachsamkeit während des Tages ist es nur sinnvoll, dass eine regelmäßige Eisbadroutine dazu beiträgt, diese Hormone so zu regulieren, dass sie unseren Tagesrhythmus unterstützen. Ich habe mein Eintauchen in kaltes Wasser für den Morgen oder die früheren Stunden meines Tages reserviert, was ich jedem empfehlen kann, der diese Praxis anwenden möchte.
Als konkurrenzfähiger Gewichtheber fordert mein Training einen ziemlichen Tribut von meinem Körper. Der anfängliche Vorteil, den ich aus diesen Eisbädern ziehen wollte, war hauptsächlich die Erholung des Muskel- und Nervensystems. Das Eintauchen in kaltes Wasser reduziert Entzündungen durch Vasokonstriktion, indem es die Temperatur des beschädigten Gewebes senkt und den Blutfluss lokalisiert. (7) Die Anwendung einer Kältetherapie kann auch dazu beitragen, Blutergüsse und Schwellungen durch Abfall und Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden, die nach einer Verletzung oder einer intensiven Trainingseinheit auftreten können. (8) Ungefähr 12 Tage nach Beginn meiner Eisbadroutine waren die DOMS, die ich normalerweise bei einer schweren Kniebeugen- oder Zugsitzung erlebte, stark verringert und ich fühlte mich den ganzen Tag über viel weniger müde.
Als ich diese 30 Tage begann, hatte ich hauptsächlich damit gerechnet, eine Veränderung meiner körperlichen Genesung zu bemerken (Mission erfüllt). Die größte Überraschung war jedoch die Wirkung des kalten Wassers auf meinen Geisteszustand, PMS, und die Regulierung meiner Hormone, um einen besseren Schlaf zu ermöglichen (nach dem, was ich erlebt habe). Nachdem ich nicht nur meine Leistung im Fitnessstudio, sondern auch meinen Alltag bemerkenswert verändert habe, kann ich endlich das Genie hinter Wim Hofs wahrgenommenem Wahnsinn erkennen.
Nehme ich immer noch jeden Tag ein Eisbad?? Definitiv nicht. Aber ich drehe den Knopf am Ende jeder Dusche mindestens 30 Sekunden lang auf eiskalt, um mir einen schnellen Schub zu geben und meine Kältetoleranz aufrechtzuerhalten.
Wach, glücklich und euphorisch - ist es nicht so, wie Sie sich jeden Tag fühlen möchten??
Probieren Sie es aus und fühlen Sie es hier.
1. Shevchuk NA, Angepasste kalte Dusche als mögliche Behandlung für Depressionen. Med Hypothesen. 2008; 70 (5): 995 & ndash; 1001.
2. Jennifer C. Felger und Francis E. Lotrich, entzündliche Zytokine bei Depressionen: Neurobiologische Mechanismen und therapeutische Implikationen. Neurowissenschaften. 2013 Aug 29; 246: 199 & ndash; 229.
3. A Mooventhan und L Nivethitha, wissenschaftliche evidenzbasierte Wirkungen der Hydrotherapie auf verschiedene Körpersysteme. N Am J Med Sci. 2014 Mai; 6 (5): 199 & ndash; 209.
4. Srámek P1, Simecková M, Janský L, Savlíková J, Vybíral S, Menschliche physiologische Reaktionen auf das Eintauchen in Wasser mit unterschiedlichen Temperaturen. Eur J Appl Physiol. 2000 Mar; 81 (5): 436 & ndash; 42.
5. Bleakley CM, Davison GW Was ist die biochemische und physiologische Begründung für die Verwendung des Eintauchens in kaltes Wasser bei der Erholung des Sports? Eine systematische Übersicht British Journal of Sports Medicine 2010; 44: 179-187.
6. Neuronale Plastizität und Gedächtnis: Von den Genen zur Bildgebung des Gehirns. Kapitel 13, Bermúdez-Rattoni F, Herausgeber. Boca Raton (FL): CRC Press / Taylor & Francis; 2007.
7. Gregson, W., Schwarz, M.EIN., Jones, H., Milson, J., und Morton J. (2011). Einfluss des Eintauchens in kaltes Wasser auf die Gliedmaßen und den Hautblutfluss in Ruhe. American Journal of Sports Medicine, 39: 1316 & ndash; 1323.
8. Kuligowski LA, Lephart SM, Giannantonio FP, Blanc RO (1998). Wirkung der Whirlpool-Therapie auf die Anzeichen und Symptome von Muskelkater mit verzögertem Beginn. J Athl Train 33: 222 & ndash; 228.
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