Wir haben die Kettlebell Flows des Primal Swoledier ausprobiert!

Was passiert, wenn zwei mäßig fitte Jungs einige der heißesten Workouts in den sozialen Medien ausprobieren?? Eric Leija, auf Instagram besser bekannt als "Primal Swoledier", ist berühmt geworden für das Programmieren von Workouts, die Kettlebell-Bewegungen, Körpergewichtsbewegungen und andere Elemente zu hochintensiven Schaltkreisen kombinieren.

Und es besteht eine gute Chance, dass Sie ein Video von Eric in Aktion gesehen haben, der alleine oder mit anderen Fitness-Promis in Onnits Fitnessstudio in Austin trainiert hat. Aber während Fitness-Promis und Influencer bei diesen Bewegungen großartig aussehen, wie wäre es mit echten Leuten?? Wofür sind diese Workouts am BESTEN und wie schwierig sind sie wirklich??

Zwei von BarBends Autoren / Herausgebern - David Thomas Tao und Phil Blechman - haben drei von Erics Workouts im BarBend-Studio getestet. (Beachten Sie, dass wir diese an verschiedenen Tagen durchgeführt haben und nicht alle in einer Sitzung hintereinander!)

Wir fanden das Training überraschend herausfordernd und oft kam diese Schwierigkeit von den Bewegungen, bei denen wir es am wenigsten erwartet hatten.

[Siehe auch: Hören Sie sich unseren Podcast mit Eric Leija an, wie er seine Primal Swoledier-Workouts programmiert!]]

Primal Swoledier Workouts

Nachfolgend sind die drei Workouts aufgeführt, die wir von Eric Leija ausprobiert haben. Suchen Sie Ihre eigenen zu programmieren? Lesen Sie die besten Tipps von Eric zum Programmieren von Kettlebell-Flows! Unterhaltsame Tatsache: Eric ist ein gelegentlicher BarBend-Autor und hat einige großartige Inhalte für unsere Leser geschrieben.

Training 1

30 Sekunden jeder Bewegung:

1. Über die Reihe in die Palettenpresse gebogen
2. Stehende schräge Knirschen
3. Einarmiger Kreuzheben in die umgekehrte Longe

5 Sätze insgesamt, mit 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen

Training 2

30 Sekunden jeder Bewegung:

1. Beugte sich über die Reihe in eine saubere
2. Drücken Sie die Presse in die vordere Hocke
3. Russische Kettlebellschaukel

6 Sätze insgesamt, mit 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Training 3

10 Wiederholungen jeder Bewegung:

1. Kettlebell-Heiligenschein
2. Kreuzheben mit Kettlebell springen
3. Push-up in Bergsteiger

3-5 Sätze, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen

Reaktionen

Insgesamt dachten wir beide, dass diese Workouts herausfordernder waren als sie zuerst erschienen, und die begrenzte Pause zwischen den Runden holte uns sicherlich beim dritten (oder sogar zweiten) Satz bei den meisten Workouts ein. Eric und seine Freunde lassen viele Bewegungen online mühelos aussehen, aber in Wirklichkeit nimmt die Intensität ziemlich schnell zu. Und da so viele von Erics Workouts das Format "so viele Wiederholungen im XYZ-Zeitrahmen" aufweisen, ist es ziemlich einfach, die Arbeit je nach Tempo zu vergrößern oder zu verkleinern.

Hast du Erics Training ausprobiert?? Teilen Sie uns Ihre Meinung in den Kommentaren unten mit!