Es gibt nicht viele Bedingungen mit einem so irreführenden Namen wie „Tennisellenbogen.„Auch (und genauer gesagt) als laterale Epicondylitis bekannt, wird sie durch den übermäßigen Gebrauch von Muskeln und Sehnen im Ellenbogen verursacht, was zu Schmerzen und Entzündungen führt.
Wir sagen nicht, dass der Name keinen Sinn ergibt - Tennis erfordert viel Zeit mit dem Ellbogen, und es ist besonders einfach, einen Tennisarm zu bekommen, wenn Sie eine schlechte Form, einen schlechten Schläger und einen schwachen Unterarm verwenden. Aber jeder, der seinen Ellbogen häufig benutzt, kann an dieser Krankheit erkranken, und dies ist ein bekanntes Phänomen unter Kraftsportlern.
Epicondylitis tritt tatsächlich in verschiedenen Formen auf, normalerweise laterale Epicondylitis (Tennisellenbogen) oder mediale Epicondylitis (Golferellenbogen).
"Es ist fast genau das Gleiche", sagt Eugene Babenko, DPT, Arzt für Physiotherapie und Coach bei Dubais CrossFit Gold Box. „Der Grund für die Namen sind die verwendeten Mechanismen. Golfers Ellbogen verursacht Schmerzen an der Innenseite des Ellbogens, da dies im Endbereich des Schwungs verwendet wird. Der Tennisellenbogen ist außen zu spüren, da er von den Muskeln herrührt, die für das Durchlaufen und die konzentrische Kontrolle verwendet werden.”
Es ist auf Überbeanspruchung zurückzuführen, und Kraftsportler (insbesondere solche, die mit funktioneller Fitness zu tun haben) führen häufig hohe Wiederholungen durch, die den Ellbogen auf vielfältige Weise belasten. Eine Epikondylitis kann auftreten, wenn ein Athlet nicht allmählich die Belastung und das Volumen erhöht, sondern zu viel, zu früh und zu schnell. Zu viele Dips, Seilklettern, Klimmzüge und Langhantel-WODs können leicht zu Entzündungen führen.
„Das Problem ist, dass die große Mehrheit der Leute eine haben wird wenig ein bisschen Schmerz und dann ignorieren Sie es oder tun Sie, was sie tun müssen, um ihre nächste Trainingseinheit zu überstehen “, sagt Dr. Babenko. „Sie werden sich wegen a fast nie frei nehmen wenig Schmerzen, und die meiste Zeit werden die Schmerzen während eines Trainings verschwinden. Es tut weh, wenn Sie zum ersten Mal eine Langhantel aufheben, aber dann passt sich der Körper an die Arbeit an, die er zu erledigen hat.”
Das ist schlecht. Während der Körper die Schmerzen bewundernswert lindern kann, damit er die Arbeit erledigen kann, die Sie durchmachen, ist es sehr einfach, von einer Sehnenentzündung zu kommen (wie die Entzündung in den ersten drei Monaten genannt wird, in denen Sie sie haben) ) zur Sehneosis, Welches ist, was Tennisellenbogen ist. Sehnenentzündung ist mehr als Entzündung - es bedeutet, dass Schäden auf zellulärer Ebene auftreten und es viel schwieriger ist, sich davon zu erholen.
Tennisarm und Golferarm treten auf, wenn die Gewebe stärker belastet, volumenstärker und in schlechterer Form sind, als sie handhaben können. Die Lösung? Abgesehen davon, dass Sie immer aufhören, eine Übung zu machen, bevor sich Ihre Form verschlechtert, müssen Sie die Art von unbeliebten Übungen machen, die auf die kleineren Muskeln in Händen, Unterarm und Oberarm abzielen.
So sieht das aus. Die folgenden Übungen können alle für ein bis drei Sätze mit zehn bis fünfzehn Wiederholungen durchgeführt werden.
Beugung und Streckung des Handgelenks
Verwenden Sie hierfür ein geringes Gewicht - denken Sie daran, dass die Muskeln in Ihrem Handgelenk und Ihren Unterarmen klein sind und Sie keine Sehnen oder Bänder ziehen möchten.
Supination und Pronation des Handgelenks
Einige Leute benutzen gerne einen Hammer oder eine Dose für diese, aber Ihre durchschnittliche Hantel kann gut funktionieren. Es ist eine gute Idee, wenn das Gewicht meistens auf der gleichen Seite wie Ihr Daumen nach unten gezogen wird. Halten Sie also entweder den Hantelgriff am anderen Ende (anstatt ihn in der Mitte zu halten) oder greifen Sie einfach das Gewicht selbst.
Handgelenk Hammer Curl
Zusätzlich zu der oben gezeigten Übung möchten Sie auch die Bewegung umkehren. Das kann bedeuten, dass Sie mit gebeugtem Oberkörper und geraden Armen direkt hinter Ihnen stehen, sodass sie fast parallel zum Boden sind und Sie sich gegen die Schwerkraft nach oben kräuseln. Beide Übungen können auch mit Widerstandsbändern durchgeführt werden.
Interne und externe Rotatorenmanschettenverlängerungen
"Ein weiterer zu berücksichtigender Aspekt ist, ob alle Schultermuskeln richtig funktionieren, um den Druck von Ihrem Ellbogen zu nehmen", sagt Dr. Babenko. „Wenn Sie etwas anheben, heben Sie es auch mit der Schulter an. Lassen Sie uns in Bezug auf die Übungen die Übungen vom Typ Rotatorenmanschette sowie die Schulter und den oberen Rücken hervorheben.”
Diese werden normalerweise mit Widerstandsbändern oder Kabeln durchgeführt, aber Sie können sie auch mit einer Hantel in der Hand auf der Seite liegen lassen.
Trizeps-Erweiterungen
Die Trizepsstärke ist groß, um Probleme mit dem Ellbogen zu vermeiden. Es gibt eine Menge zusammengesetzter Übungen, die den Trizeps stärken, aber es ist eine gute Idee, den Muskel auch mit Trizepsverlängerungen oder Schädelbrechern zu isolieren.
Wir haben oben einige sehr effektive Übungen aufgelistet, aber es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gewebe eine Durchblutung benötigt. Daher ist es auch eine gute Idee, die Durchblutung vor dem Training mit Rudern, Radfahren oder Bewegen der Arme durch eine ganze Reihe von Übungen zu erhöhen Bewegung.
Und obwohl die Ratschläge in diesem Artikel einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Epicondylitis leisten können, ist dies kein Ersatz für einen Arzt. Denken Sie daran, sich regelmäßig von einem qualifizierten Arzt untersuchen zu lassen, insbesondere wenn Sie Schmerzen haben.
Ausgewähltes Bild über @steficohen auf Instagram.
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