Willst du schneller bewegen? Krafttrainer Joseph Potts gibt Einblicke in das Geschwindigkeitstraining

Geschwindigkeit; Ein einfaches Konzept in der Theorie, aber ein komplexes Problem in der Realität. Jeder Athlet könnte immer etwas mehr Geschwindigkeit gebrauchen, sei es auf dem Feld, in seinem Sport oder unter der Bar.

Ein häufiges Problem bei der Geschwindigkeit ist das Missverständnis, wie man sich tatsächlich schneller bewegt. Geschwindigkeit und schnellere Bewegung hängen stark vom aktuellen neuronalen Antrieb, dem Spitzenpotential und den individuellen Stärken / Schwächen ab, die verwirrend werden können.

Um die Luft schneller zu machen, haben wir uns an Joseph Potts, CSCS, RSCC und Eigentümer von TopSpeed ​​Strength and Conditioning in Overland Park, Kansas, gewandt. Potts arbeitete viele Jahre als Speed ​​Coach für die Kansas City Royals und war als privater Berater für ESPN-, NFL- und MLB-Teams tätig.

Bild mit freundlicher Genehmigung von Topspeedtraining.com. 

BarBend: Können Sie uns einen kurzen Hintergrund über sich selbst für Leser geben, die Sie möglicherweise nicht kennen??

Potts: Joseph Potts, Inhaber von TopSpeed ​​Strength & Conditioning in Overland Park, KS. Ich war mehrere Jahre als Assistent des Krafttrainers auf College- und Berufsebene tätig, bevor ich in den privaten Sektor wechselte.

Seit der Eröffnung von TopSpeed ​​im Jahr 2012 wurden mehrere Athleten von MLB, NFL, Pro Hockey und Basketball eingezogen und unter Vertrag genommen, einschließlich aufeinanderfolgender MLB Draft-Picks der ersten Runde in den Jahren 2016 und 2017 (Riley Pint und Alex Lange). Ich habe auch als Experte für Medien wie ESPN, YahooSports und Stack Magazine mitgewirkt.

BarBend: Geschwindigkeit ist etwas, das jeder Athlet verbessern möchte, aber es verbessert die Geschwindigkeit so einfach wie das Bewegen des Körpers oder eines Objekts schneller? Wo bekommen die meisten Athleten Geschwindigkeit falsch?

Potts: Die meisten Athleten machen Fehler, wenn sie versuchen, ihre Geschwindigkeit zu verbessern, indem sie falsch interpretieren, wie sie sich tatsächlich schneller bewegen. Untersuchungen haben gezeigt, dass schnellere Athleten tatsächlich weniger Schritte unternehmen, um dieselbe Bodenfläche zu bewältigen als langsamere Athleten.

Aus diesem Grund sind Dinge wie "Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsleitern" eigentlich nicht intuitiv. Sie verstärken die schnelle Platzierung des Fußes gegenüber der Energieverschiebung. Wenn ein Athlet beim Sprinten zu angespannt ist, zieht er sich zusammen und kann beim Laufen nicht sein volles Schrittpotential erreichen.

BarBend: Wenn Sie versuchen, die Geschwindigkeit eines Spitzensportlers zu erhöhen (wer ist schon relativ schnell), Was sind ein paar Dinge, die Sie außer der Höchstgeschwindigkeit betrachten, um ihre Leistung zu verbessern??

Potts: Eigentlich sehe ich selten einen Athleten, der sich mit maximaler Geschwindigkeit bewegt, ohne die Bewegungseffizienz zu überprüfen und gegebenenfalls zu optimieren. Ungefähr 90% der Geschwindigkeitsverbesserungen meiner Athleten resultieren aus der Verbesserung ihrer Fähigkeit, sich unter 30 Metern schneller zu bewegen.

Der Großteil unseres Geschwindigkeitstrainings ist mit Nicht-Leichtathleten weniger als 20 Meter entfernt. Mit hochrangigen Leuten, die bereits eine Hochgeschwindigkeitsschwelle haben, schätze ich die Metriken ein, die einen schnellen Athleten ausmachen (Bewegungseffizienz, Kraft, RFD). Dann machen wir den schwächsten dieser Bereiche zum Hauptziel für ein oder zwei Trainingszyklen, bevor wir ihn neu bewerten.

BarBend: Wie wichtig ist Ihrer Meinung nach die Kraft, um die Geschwindigkeit zu erhöhen?? Gibt es eine Grenze zwischen der Stärke eines Athleten und seiner Bewegungsgeschwindigkeit?? Kann ein Athlet beispielsweise in einigen Bereichen tatsächlich zu viel Masse aufbauen und seine Leistung beeinträchtigen?? Haben Sie Möglichkeiten, dies bei bestimmten Athleten zu beurteilen??

Potts: Stärke ist wichtig, aber nicht der Höhepunkt der Geschwindigkeitsfähigkeit. Ich hatte einen Athleten, der eine 4 lief.27 lasergesteuerte 40-Yard-Striche, die selten, wenn überhaupt, mehr als 135 auf der Bar hockten. Seine beidseitige Kniebeugenbewegung war die Becherhocke. In der Tat, von den mehreren Athleten, die ich trainiert habe und die unter 4 liefen.4 vierziger Jahre, keiner von ihnen war das, was man als "schwere" Hausbesetzer bezeichnen könnte.

Meiner Meinung nach hängt die Bedeutung der Kraft wirklich von den anthropometrischen Messungen der Athleten ab. Anekdotisch gesehen haben Sportler mit kürzeren Gliedmaßen ein größeres Bedürfnis nach Kraft als ihre Kollegen mit langen Gliedmaßen, die mit einer höheren Kraftentwicklungsrate Erfolg haben. Beide müssen eine sehr gute relative Stärke aufweisen.

Kraft und Masse sind eigentlich ein weiterer Bereich, in dem sich viele Sportler verletzen, wenn sie versuchen, schneller zu werden. Sie werden oft Masse hinzufügen, um ein höheres Maß an absoluter Stärke zu erreichen. Wie ich oben erwähnt habe, waren meiner Erfahrung nach die schnellsten Athleten, die ich je gesehen habe, Männer und Frauen mit einem hohen Maß an relativer Stärke gegenüber absolut.

BarBend: Wie viele Tage in der Woche sollte ein Kraftsportler speziell trainieren?? Wenn Sie Athleten trainieren, passen Sie verschiedene Kraftsportler mit unterschiedlichen Geschwindigkeitstrainingsvolumina zusammen - benötigen einige mehr Geschwindigkeitsarbeit als andere??

Potts: Wir trainieren normalerweise 2-3 Mal pro Woche mit Geschwindigkeit, und die Tage werden oft in die Richtung unterteilt, in die der Großteil der Energieverschiebung stattfindet.

Das Volumen hängt vom beteiligten Athleten, seinem Zeitplan für die Woche und seinem Feedback während des Trainings ab. Wenn ein Athlet zu klein oder stark ektomorph ist, können wir einen dritten oder vierten Tag hinzufügen, um speziell für Hypertrophie zu trainieren, aber ich werde nicht mehr als 4 Tage pro Woche außerhalb der Yoga / Mobilitätsarbeit gehen.

BarBend: Haben Sie irgendwelche Bewegungen für Arbeitsgeschwindigkeit mit Anfängern, Mittelstufe und Elite-Kraftsportlern?? Wo / wann sollte ein absoluter Anfänger speziell über die Arbeitsgeschwindigkeit nachdenken??

Potts: Unsere primäre Geschwindigkeitstrainingsbewegung ist eigentlich ein speziell angefertigter Schubschlitten. Es ist fantastisch, um die relative Stärke eines Athleten zu verbessern.

Je nachdem, was man als "Geschwindigkeitsarbeit" ansieht, die ein Anfänger sofort beginnen könnte, würde ich vorschlagen, dass er sich darauf konzentriert, die technischen Aspekte des Sprints und der Bewegung zu verbessern, bevor er zu Kraft und RFD übergeht.

BarBend: Wenn ein Athlet feststellt, dass sein Fortschritt beim Geschwindigkeitstraining ins Stocken gerät, was ist Ihr nächster Schritt oder Bereich, den Sie bewerten? Sollten sie eine Pause einlegen oder die Schwerpunkte in ihrem Training verschieben?

Potts: Hoffentlich erkennen alle Athleten den positiven Effekt des Entladens und ruhen sich aus, damit sich der Körper vollständig regenerieren kann. Wenn dies nicht funktioniert, schlage ich vor, die von ihnen verfolgten Metriken neu zu bewerten und zu quantifizieren, damit sie nach einem Bereich suchen können, der möglicherweise hinter den anderen zurückbleibt, und ihn dann nach Bedarf anzupassen.

BarBend: Glaubst du, ab einem bestimmten Punkt ist Geschwindigkeit eine angeborene Qualität, die Athleten besitzen?? Gibt es zum Beispiel eine Obergrenze für das neuronale Potenzial eines Athleten? (Reaktionszeit), und haben Sie irgendwelche Methoden, um diese Eigenschaft in Ihrem Training zu bewerten??

Potts: Jeder hat eine Begrenzung seiner Fähigkeiten, die durch seine DNA vorgegeben sind, und die Geschwindigkeit ist nicht anders. Die Wahrheit ist, dass die meisten Athleten in ihrer Lebensspanne als Leistungssportler niemals ihr volles Potenzial erreichen werden. Diejenigen, die dies tun oder sogar nahe kommen, sind oft die Elite der Elite.

Vor diesem Hintergrund und basierend auf dieser Überzeugung verlasse ich mich einfach auf mehrere Metriken, um mich in die richtige Richtung zu weisen, damit wir die Programmierung optimieren und mit diesem Athleten weitere Fortschritte erzielen können.

BarBend: Was war die größte Lektion, die Sie als Trainer gelernt haben, um Spitzensportler zu trainieren, um ihre Geschwindigkeit zu verbessern??

Potts: Die größte Lektion besteht darin, zu erkennen, dass jeder Athlet seine eigenen anthropometrischen und bioenergetischen Stärken, Schwächen und Bedürfnisse hat.

Dies ist oft der Misserfolg beim Training in einer Gruppe oder im Team, der Mangel an Individualisierung. Deshalb versuche ich auch in einer Makroeinstellung, einen Mikroansatz beizubehalten.

 Screenshot des Funktionsbilds von der Instagram-Seite @topspeedllc.