Kälber stellen für viele ein ziemliches Dilemma dar, wenn es darum geht, einen vollständigen und ausgeglichenen Körperbau zu schaffen. Sie gehören zu den am schwierigsten zu entwickelnden Muskeln. Dies ist zum großen Teil auf die unterschiedliche Wadenstruktur zwischen verschiedenen Individuen zurückzuführen. Die Wadenstruktur eines jeden geht vom Knie bis zum Knöchel, aber in einigen Fällen ist der Muskel selbst - der „Muskelbauch“ - sehr lang und die Sehne, die ihn am Unterschenkel befestigt, ist kurz. Sogar ein paar Zentimeter zusätzliche Länge können einen großen Unterschied im Muskelvolumen bewirken, da die Muskelgröße in Volumen gemessen wird - drei Dimensionen, nicht zwei.
Eine Person mit „hohen“ Waden wird viel mehr Probleme haben, eine große Größe zu entwickeln als jemand, dessen Wade hauptsächlich aus Muskeln und sehr wenig Sehnenanhaftung besteht. Gleiches gilt auch für die Unterarme. Das heißt aber nicht, dass die Aufgabe unmöglich ist. Mit hohen Kälbern entwickeln Sie vielleicht nie den besten Unterschenkel der Welt - oder sogar nur in Ihrem Fitnessstudio -, aber Sie können die Größe erhöhen und am Ende viel mehr Entwicklung erzielen, als Sie ursprünglich für möglich gehalten haben.
Wenn Sie genetisch gut für Kälber ausgestattet sind, müssen Sie sie natürlich noch trainieren, um Ihr persönliches Potenzial auszuschöpfen (es gibt einige Ausnahmen, aber wenn Sie einer von ihnen wären, würden Sie es bereits wissen es und würde diesen Artikel nicht lesen). Aber es ist manchmal schwierig, im Voraus zu wissen, was Ihr Potenzial sein könnte.
Eine der größten Schwächen von Arnold Schwarzenegger, als er mit dem Bodybuilding begann, waren Kälber. Die Geschichte besagt, dass er die Unterseite seiner Trainingshose abgeschnitten hat, damit er seine Waden nicht verstecken konnte und gezwungen war, sie so hart wie möglich zu trainieren. Sein Credo war "Greife deine Schwächen an", und das sollten wir alle tun.
Mit kleinen Kälbern festgefahren? Rütteln Sie sie mit diesen 2 Quick Tips.
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Jasminko Ibrakovic
Um eine solche Schwäche zu überwinden - oder einfach gute Kälber besser zu machen - müssen natürlich einige intelligente Entscheidungen getroffen werden. Mechaniker wissen, dass es oft zwei Möglichkeiten gibt, ein defektes Gerät zu reparieren: Verwenden Sie eine effektivere Technik oder verwenden Sie einfach einen größeren Hammer! Manchmal ist die Antwort subtil und manchmal, um die Hölle loszuwerden. Der Trick besteht darin, zu wissen, welche Anwendung gilt.
Krafttraining kann auch so sein. Es gibt einige Körperteile, die ein sehr komplexes Verständnis der Physiologie erfordern, wenn Sie eine maximale Entwicklung erreichen möchten - spezielle Intensitätstechniken, verschiedene Blickwinkel, esoterische Trainingsprinzipien. Es gibt jedoch auch andere, die am besten auf eine unkomplizierte Konzentration der Anstrengungen von Pedal zu Metall reagieren. Manchmal ist „intelligent trainieren“ nicht so wichtig wie nur hart trainieren.
Ein Schlüssel zum Verständnis des Unterschieds besteht darin, die Struktur des Muskels oder der trainierten Muskeln zu betrachten. Rücken und Brust haben zum Beispiel komplexe Strukturen, und Sie müssen viel Technik kennen, um das Beste aus ihnen herauszuholen. Aber die Wadenmuskeln sind nicht so kompliziert. Es gibt zwei davon - den äußeren Gastrocnemius-Muskel und den darunter liegenden Soleus-Muskel. Sie haben beide ziemlich einfache Funktionen. In der Praxis ist alles, was sie tun, den Knöchel zu beugen. Um sie effektiv zu trainieren, brauchen Sie nur Übungen, bei denen Sie den Knöchel gegen den entsprechenden Widerstand beugen.
Es gibt ein Prinzip der Bewegungsphysiologie, das besagt, dass in den meisten Fällen der effizienteste Weg zum Trainieren eines Muskels auf einer direkten Linie vom Einführpunkt zum Befestigungspunkt liegt - dh auf einer Linie direkt zwischen den Sehnen an jedem Ende des Muskels am Knochen anhaften. Muskelgruppen wie Rücken und Brust haben mehrere Ursprungs- und / oder Bindungspunkte. Aber die Wadenmuskeln tun es nicht. Sie haben einzelne Ursprungs- und Bindungspunkte.
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Syda Productions
Im Laufe der Jahre hatte ich die Gelegenheit, Bodybuilder von Reg Park und Steve Reeves an Arnold, Franco Columbu und Ronnie Coleman zu befragen, wie sie Kälber trainieren. Die Empfehlungen in diesem Artikel basieren auf Informationen, die ich von diesen großartigen Champions erhalten habe.
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HD92
Aufgrund dieser einfachen Struktur gibt es nur zwei Arten von effektiven Wadenübungen: Wadenheben mit geradem Bein und Wadenheben mit gebeugtem Bein. Warum der Unterschied?? Die äußeren Gastrocnemius-Muskeln entstehen oberhalb des Knies. Um es vollständig auszudehnen und zu dehnen, müssen Sie Ihr Knie gesperrt und Ihr Bein gerade halten. Die Standardübung hierfür ist eine Art Wadenheben mit geradem Bein. Da das Dehnen der Achillessehne auch den Gastrocnemius bis zu einem gewissen Grad streckt, ist es eine noch effektivere Art, diesen Muskel zu trainieren, wenn Sie sich beim Wadenheben mit geraden Beinen nach vorne beugen. Die beste Bewegung, um dies zu erreichen, ist die traditionelle Eselskalbaufzucht - und wenn Sie sich die Fotos aus der „Pumping Iron“ -Ära aus dem originalen Gold's Gym ansehen, werden Sie Arnold, Denny Gable, Franco Coumbu und andere Bodybuilder aus den 70er Jahren sehen, die Eselkalb machen Erhöht mit einem Trainingspartner (und manchmal zwei), der rittlings auf den Hüften sitzt.
Sobald Sie Ihr Knie beugen, wird der Gastrocnemius schlaff und ist weniger an Wadenheben beteiligt. Der Soleusmuskel entsteht jedoch unterhalb des Knies. Dies ist also der Muskel, an dem Sie hauptsächlich arbeiten, wenn Sie eine Art sitzende oder gebeugte Wadenheben durchführen.
In Bezug auf spezielle Techniken für die Wadenaufzucht sieht man oft Personen im Fitnessstudio, die Wadenaufzucht mit den Zehen nach oben oder den Zehen nach oben machen. Dies führt jedoch dazu, dass Ihre Wadenheben etwas weniger effektiv sind, da Sie die Muskeln nicht mehr auf einer direkten Linie zwischen Ursprungspunkt und Einführpunkt trainieren. Das Ausführen der Übungen ist nicht nutzlos oder schädlich und kann dazu beitragen, Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten und Ihr Interesse zu wecken. Diese Technik ist jedoch weniger effektiv als das direkte Wadenheben mit geraden Zehen und geradem Kopf, sodass das Training auf diese Weise weniger ist effektiv und führt so zu einer weniger entsprechenden Reaktion der beteiligten Muskeln.
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Jasminko Ibrakovic
Ein weiterer Vorschlag für eine ultimative Wadenreaktion ist, dass Sie Ihr Wadentraining nicht mit modernen Sportschuhen absolvieren. Sie sollen Ihnen dabei helfen, Fuß und Knöchel zu beugen. Was Sie jedoch brauchen, ist, dass Ihre Waden die ganze Arbeit ohne Hilfe von künstlichen „Federn“ erledigen, die in Schuhe eingebaut sind.
Das Ausführen von Wadenheben mit bloßen Füßen, das Tragen von Socken oder einer weichen Fußbedeckung erhöht die Effektivität der Bewegungen, und zumindest einige Ihrer Wiederholungen sind leicht genug, um wie eine Ballerina auf Ihren großen Zeh zu steigen und die volle Beugung zu erreichen des Kalbes an der Spitze. Alternativ können Sie auf die gleiche Weise, wie viele ihre Waden zwischen den Sätzen strecken, Zehenheben durchführen und sich an einem Gerät festhalten, um auf die Zehenspitzen zu kommen.
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Jasminko Ibrakovic
Im Folgenden finden Sie einige hilfreiche Tipps, um die Effektivität Ihres Wadentrainings weiter zu steigern:
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