Wenn sowohl Training als auch Ernährung keine weiteren Fortschritte erzielen, wenden sich viele Auszubildende Lösungen zu, die in einer Pille enthalten sind, wie Nootropika oder Vitamin C.
Eine wenig bekannte Tatsache ist jedoch, dass Weichteiltechniken Ihre Größen- und Kraftzuwächse in neue Höhen treiben können.
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website und in dem Artikel dieses Mitwirkenden sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt.
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Nun, der Begriff „Weichteiltherapie“ könnte Bilder eines erholsamen Tages im Spa hervorrufen, aber ich möchte Sie warnen, dass eine Besonderheit von a gut Weichteilpraktiker ist körperliche Stärke.
Glauben Sie mir also, wenn ich sage, dass die Techniken, die ich erwähnen werde, tatsächlich ziemlich brutal sind.
Aber es ist okay, da sie auch brutal wirksam sind!
Ein Mann mit einem Armumfang von 51 Zentimetern kann bei einer Behandlung der Methoden, die ich diskutieren werde, 2 bis 3 cm zunehmen.
Ja, ich sagte 51-Zentimeter-Arme - wenn es um Muskelwachstum geht, sind diese Techniken für fortgeschrittene Auszubildende viel effektiver.
Wenn Sie hart trainieren, reißen Sie täglich Muskelgewebe ab. Mach das jahrelang weiter und Sie müssen eine Vielzahl von Adhäsionen entwickeln, die Wachstum und Funktion einschränken.
Sie werden trainingsbedingte Mikrorisse genannt. Ein Aufbau von nicht adressierten Mikrorissen kann zu Muskeln führen, die härter und härter sind, als sie sein sollten, Dies behindert die reibungslose Bewegung der Muskeln, Dies kann zu einer Verringerung der Bewegungsfreiheit führen und möglicherweise das Verletzungsrisiko erhöhen.
Bei wiederholtem Missbrauch und Aufbau von Narbengewebe verkürzen und schwächen sich die Muskeln. Am Ende verringert sich der verfügbare Bewegungsbereich und dies ebnet letztendlich den Weg für Ungleichgewichte. Adhäsionen sind in Ruhe nicht unbedingt schmerzhaft, behindern aber das Wachstum - Sie wissen also möglicherweise nicht einmal, dass Sie Probleme haben.
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Laut Dr. Michael Leahy, Erfinder der Active Release Therapy ©, gibt es verschiedene Arten von Adhäsionen:
Beachten Sie, dass die ersten intra-muskulären Adhäsionen bedeuten, dass die verschiedenen Muskelfasern zusammenkleben und „Knoten“ bilden. Inter-Muskeladhäsionen bedeuten, dass Muskeln anhaften könneno einander, Begrenzung von Wachstum und Bewegungsfreiheit.
In der Tat sind intermuskuläre Adhäsionen eine der häufigsten Ursachen dafür, dass Menschen bei Klimmzügen nicht in der Lage sind, den Riegel mit dem Kinn zu reinigen - die Muskeln teres major und latissimus dorsi neigen dazu, sich zu verbinden.
Das sind Probleme aus mechanischer Sicht. Aber auch die Nerven-Muskel-Adhäsionen sind enorm wichtig. Ich harfe oft darauf: Das Nervensystem ist die vergessene Komponente des Krafttrainings.
Das Zentralnervensystem ist der Hauptakteur, doch die Informationen wandern über die Nerven.
Wie Sie vielleicht herausgefunden haben, wenn Sie jemals an einem Ischiasanfall gelitten haben, verlaufen einige Nerven zwischen den Muskeln. Sie wissen bereits, dass Verwachsungen innerhalb der Muskeln auftreten können. Sie können auch zwischen Muskeln und Knochen oder zwischen zwei Muskeln auftreten.
Dann gibt es den Muskel zu Nervenadhäsionen. Sie können auch den nervösen Zustrom manipulieren. Die Befreiung dieser Verwachsungen würde den nervösen Zustrom erleichtern, und deshalb Die Techniken, die ich befürworte, fördern nicht nur die Zunahme der Größe, sondern auch die Steigerung der Kraft. Zu den allgemeinen Gewinnen, die ich gesehen habe, gehört das Umdrehen Ihres Maximums von 5 Wiederholungen auf ein Maximum von 8 Wiederholungen. Aus einer Behandlung.
Das Muskelwachstum kann auch durch die Faszie begrenzt werden.
Es gibt verschiedene Arten von Bindegewebe, darunter auch die Faszie.
Die Faszie ist eine Hülle, die anatomische Strukturen entweder oberflächlich oder tiefer umgibt und isoliert. Unter normalen Umständen können Muskeln, Blutgefäße und Nerven in diesem Gewebe reibungslos aufeinander gleiten.
Myofasziale Adhäsionen können in ihrem Schweregrad variieren, angefangen beim „Kleben“ der Dinge auf die gleiche Weise, wie Ahornsirup über Nacht auf einer Arbeitsplatte klebt, bis hin zur klettfesten Haftung. In jedem Fall, Verwachsungen verringern die Fähigkeit der Muskeln, richtig zu funktionieren und zu wachsen.
Lassen Sie uns ohne weiteres sehen, welche Techniken ich am nützlichsten finde.
Die erste Art der Behandlung A.R.T (Active Release Technique) zielt auf Muskelgewebe und Bindegewebe ab.
ART ist patentiert von Dr. P. Michael Leahy und erfahrene Praktiker können bis zu 500 verschiedene Techniken verwenden, um das spezifische Problem zu bewerten und zu bewerten. Die Behandlung beinhaltet vom Arzt ausgeübte Drücke in Kombination mit patientenspezifischen Bewegungen, um das vorliegende Problem anzugehen, sei es irgendeine Art von Adhäsion oder Nerveneinklemmung, nämlich die vier zuvor aufgeführten Arten von Adhäsionen.
Es gibt eine Menge Filmmaterial online, in dem ich ART bei verschiedenen Athleten ausführe, darunter IFBB-Profi Ben Pakulski. Erfahren Sie mehr darüber, wie es aussieht, in diesem Clip, in dem ich ART auf Mark Bell übe.
Die nächste Methode ist das Gua Sha, das ich in den Klassen zur Verbesserung der kinetischen Kette zeige.
Gua Sha ist eine traditionelle chinesische medizinische Behandlung, bei der die geschmierte Haut mit einem glattkantigen und stumpfen Instrument abgekratzt wird. Es wird als eine frühe Form der instrumentenunterstützten Weichteilmobilisierung (IASTM) angesehen, mit der Idee, dass das Gua Sha Mikrotraumata am geschädigten Gewebe erzeugt verbessern Heilung.
Auch hier ist Geschicklichkeit von entscheidender Bedeutung, aber es kann außergewöhnliche Ergebnisse für Körperteile bringen, die sich weigern zu wachsen, weil die Faszienhüllen zu eingeschränkt sind. Die Verwendung von Gua Sha wäre nützlich für Adhäsionen vom Typ 1 und 2: intramuskulär und intermuskulär.
Wenn Sie bei den Praktizierenden keine sofortigen Ergebnisse sehen, gibt es zwei mögliche Gründe:
Stellen Sie unbedingt sicher, dass Sie Ihre Recherchen durchführen und eine finden seriös Praktiker - das ist absolut wichtig.
[Lesen unseren vollständigen Artikel über die Gua Sha Therapie hier - Was kann es noch für Kraftsportler tun??]]
Die Forschung ist immer noch widersprüchlich, aber es gab einige vielversprechende Studien, die meine jahrelange Erfahrung bestätigen. (Und nun, die wenigen tausend Jahre der Verwendung von Gua Sha durch die traditionelle chinesische Medizin.) Nehmen wir an, mein Einsatz dieser Techniken basiert auf empirischen Erkenntnissen und langjährigen Experimenten mit Spitzensportlern. Die Wissenschaft holt mich später ein, wie letztes Jahr in Bezug auf den Vorteil des Fat Gripz-Trainings und die Relevanz der regionalen Hypertrophie.
Angenommen, Sie sind ein Auszubildender aus alter Zeit, dessen Ernährung und Training genau richtig sind, könnte ein mangelnder Glanzfortschritt sehr gut durch eine Weichteiltherapie behoben werden. Zögern Sie nicht und beauftragen Sie einen hochqualifizierten Weichteilpraktiker, der an Ihnen arbeitet.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild über @hitesh_healer und @strengthsensei auf Instagram.
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