„Das Handlungshindernis treibt das Handeln voran. Was im Weg steht, wird zum Weg.”
-Marcus Aurelius
Das CrossFit Open 2021 ist zu Ende gegangen, und jetzt stehen wir vor unserer Positionierung in der Rangliste, einem wichtigen Datenelement, das wir zu unserem Vorteil nutzen können - oder verschwenden.
Mein größter Ärger als Trainer von Leistungssportlern ist die Fixierung auf die Rangliste als Beweis für die Verbesserung von Jahr zu Jahr. Die Athleten haben gelernt, nur ihre Gesamtrangliste zu betrachten, um ihren Fortschritt zu bestimmen, und dies muss aufhören.
Die Beantwortung der Frage „Bin ich besser, gleich oder schlechter als im letzten Jahr?“ Ist kurzsichtig und fehlgeleitet. Sie sucht nach einer Antwort auf eine Frage, die die Bestenliste nicht beantwortet. Das Wettbewerbsfeld ändert sich jedes Jahr, und diese Variablen sind zu unbekannt, um die Informationen effektiv zu nutzen.
Die Frage, die die Rangliste beantwortet, lautet nicht: „Bin ich besser als letztes Jahr??”
Es heißt: „Wie kann ich nächstes Jahr besser werden??"Oder" Wo sind meine größten Verbesserungsmöglichkeiten??”
Der Zweck des Wettbewerbs ist nicht zu beweisen, wie gut wir in etwas sind; Es soll Licht in unsere Schwächen bringen. Unsere Schwächen halten uns in Zukunft von höheren Ranglistenpositionen ab. Elite-Athleten nutzen den Wettbewerb, um sie zu entlarven.
Wir sind verpflichtet, diese Informationen abzulehnen oder abzulehnen. Wir ziehen es vor, dass unsere Schwächen im Dunkeln bleiben. Die Rangliste ist ein Lichtschalter in der Garage, der die körperlichen und geistigen Fähigkeiten beleuchtet, die unsere Aufmerksamkeit benötigen, um sich zu verbessern.
Es ist einfach, unsere Stärken auszunutzen und Entschuldigungen dafür zu finden, warum unsere Schwächen existieren. Letztendlich ist es das, woran wir am meisten arbeiten müssen, was einer höheren Ranglistenposition im Wege steht.
Der Vergleich unserer Rangliste bei jeder Veranstaltung zeigt uns die genauen Möglichkeiten, die wir haben, um uns für das nächste Jahr am meisten zu verbessern. Suchen Sie also Ihre Position in der globalen Rangliste und sehen Sie, welche der vier Positionen die niedrigste war. Schauen Sie dann unten nach, um herauszufinden, in welchen Bereichen Sie Verbesserungen erzielen können.
In jedem Training werden klare körperliche Fähigkeiten und Stoffwechselwege getestet, aber es gibt mehr Variablen, die wir für uns selbst beachten müssen als das vorgestellte Training. Wenn Sie sich Ihr Training mit dem niedrigsten Rang ansehen, stellen Sie sich folgende Fragen:
Dieses Training hatte einige Komponenten, die Aufschluss über Schwachstellen geben könnten:
Springseil ist eine Fähigkeit der Koordination zwischen den Händen und dem Unterkörper. Wenn Sie häufig gestolpert sind, überprüfen Sie Ihre Technik. Die Technik wirkt sich auch auf die Ausdauer des Springens aus. Wenn Sie ineffizient sind, arbeiten Sie härter als nötig. Video ist ein hilfreiches Werkzeug.
Die Ausdauer der Schulter war ein großer Teil des körperlichen Tests. Wenn Ihre Schultern schnell ausgebrannt sind, stellen Sie fest, warum. Fassen Sie Ihr Springseil zu fest an??
Der Wandgang hat möglicherweise eine Schwäche in der Kern- oder Schulterstabilität aufgedeckt. Wenn Sie den Bewegungsumfang als herausfordernd empfunden haben, ist die Mobilität und Stabilität über Kopf Ihre Schwäche. Wenn Sie sich durch Ihre Mittellinie schlaff gefühlt haben (den Rücken gewölbt haben oder übermäßig durch die Wirbelsäule wackeln) oder wenn Sie beim Abseilen gepinkelt haben, ist die Kernstabilitätsarbeit für Sie von entscheidender Bedeutung.
Der Frustrationsfaktor ist, wenn wir beim Training einen Rückschlag erleiden und die Frustration überhand nimmt. Wenn das Stolpern auf dem Springseil oder das Finden, dass die Wand härter als erwartet läuft, zu Ärger, Selbsthass, Verzweiflung oder innerem Schreien führt, hilft Ihnen die Entwicklung Ihres internen Trainers (Selbstgespräch, das eher hilfreich als schädlich ist).
Dieses Wiederholungs-Couplet von den 2017 Open hat einigen von uns gezeigt, dass wir uns in den letzten vier Jahren verbessert haben, und einigen von uns, an denen wir neue Schwächen haben, an denen wir arbeiten müssen.
Aufsteigende Wiederholungsschemata sind knifflige Workouts. Die Unerfahrenen werden hart daran denken, dass sie die Nase vorn haben und stattdessen abstürzen und brennen. Wenn Sie spät im Training längere Zeit pausierten, weil Sie die 20er und 30er Jahre überstanden haben, profitieren Sie davon, mehr darüber zu lernen, wie Sie sich selbst beschleunigen können.
Viele Athleten haben eine mentale Blockade um eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen, und dieses Training mit seinen 30-40-50 Hantelschnappern hat diese mentalen Blockaden möglicherweise getestet. Sie werden wissen, dass Sie es sind, wenn Sie ein Training sehen und einen Moment der Angst vor dem Wiederholungsschema haben. Progressive Expositionstherapie ist Ihre beste Medizin. Bringen Sie sich bei, bei höheren Wiederholungen Vertrauen aufzubauen.
Mat Frankel, ehemaliger CrossFit Games-Athlet und CrossFit-Seminarmitarbeiter, sagte über dieses Training im Jahr 2017: Die Hantelentnahmen sind wie das Graben eines Lochs mit einer Schaufel; du machst einfach weiter (worauf ich witzelte: "Mit" Loch "meinst du" Grab ", richtig?”). Damit meinte er, dass es bei großen Schnappschüssen oft mehr um die Bereitschaft geht, sich zutiefst unwohl zu fühlen, als um körperliche Fitness.
Es gibt einen Unterschied zwischen „kann nicht“, wenn der Körper tatsächlich keinen Hantelschnappschuss oder einen Burpee-Box-Sprung ausführen kann, und „nicht“, wenn das Unbehagen so groß ist, dass wir uns ihm ergeben.
Die mit Spannung erwartete Gymnastik an der Klimmzugstange und Langhantelarbeit. Wenn Sie in diesem Fall die niedrigste Punktzahl erzielt haben, sind Ihre Verbesserungsbereiche höchstwahrscheinlich:
Wenn dies Ihre Veranstaltung mit dem niedrigsten Rang war, liegt der Grund höchstwahrscheinlich hinter der Gymnastikarbeit. Je nach Können können 30 Wiederholungen viel oder nur wenige sein. Wenn Sie zu Singles abgestiegen sind, weil Ihr Kipping ineffizient ist, oder wenn Sie nicht wiederholt wurden, weil Müdigkeit eine schlechte Technik mit sich brachte, ist dies ein guter Ort, um sich im kommenden Jahr zu konzentrieren.
Denken Sie daran, wie Sie die Zehensätze aufgebrochen haben, Klimmzüge von Brust zu Stange und Muskelaufbauten von Stangen. Das Durchführen von 30 Wiederholungen als Einzelspieler hängt möglicherweise nicht mit den Fähigkeiten, sondern auch mit der Stärke oder Ausdauer zusammen. Auch hier spielten Griffkraft und Ausdauer eine große Rolle. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Finger abrutschen, bringt Sie die Griffarbeit weit!
Die Langhantelarbeit war leicht und wenig geschickt. Wenn es darum ging, die Wiederholungen zu erledigen, ging es um Intensitätstoleranz: Wie hoch können wir unserer Herzfrequenz standhalten und uns weiterhin auf die Arbeit konzentrieren, die wir tun?. Wenn die Gymnastik nicht Ihre Schwachstelle war, dann untersuchen Sie Ihre Beziehung zu den Triebwerken. Sind sie effizient?? Atmen Sie währenddessen??
Ein Gewichtheberkomplex mag wie ein einfaches Kraftspiel erscheinen, aber es ist hinterhältig, wenn Sie gerade einen Brenner beendet haben.
Es gibt einen Unterschied zwischen dem einfachen Heben von Schwergewicht, wie bei einer 5 × 5-Kniebeuge, und dem Heben von Schwergewicht unmittelbar nach dem Anheben unserer Herzfrequenz. Physisch haben wir gerade viele unserer Energiespeicher aufgebraucht, sodass wir weniger zur Verfügung haben, um eine schwere Langhantel anzugreifen. Müdigkeit erhöht auch die wahrgenommene Anstrengung, so dass sich das Gewicht mental herausfordernder anfühlt.
Beim olympischen Heben dreht sich alles um Technik, Technik, Technik. Ein technisch einwandfreier Lifter kann auf Fähigkeiten mit weniger verfügbarem bewusstem Fokus zurückgreifen (z. B. wenn Sie nach 45 Triebwerken wirklich müde sind) als ein weniger technischer Lifter. Insbesondere die Schulter-Kopf-Technik war der Schlüssel.
Mentale Blockaden um maximale Aufzüge nehmen viele Formen an. Einige Athleten werden den Druck verspüren, eine große Punktzahl zu erzielen, und werden zu schwer öffnen. Einige Athleten werden ihre Fähigkeiten unterschätzen (Tia-Clair Toomey-Orr behauptet, dies sei bei ihrer 21 der Fall gewesen.4) und wird zu konservativ sein. Einige Athleten frieren ein, wenn sie mit maximalem Training konfrontiert werden, und verlieren den Fokus auf das, was sie tun. Wenn dies Sie beschreibt, bringt Sie das Erlernen des Selbstcoachings weit.
Sie haben herausgefunden, was Ihr schwächstes Training war, und Sie beginnen, Verständnis dafür aufzubauen, warum. Der nächste Schritt ist die Erstellung eines fortschrittlichen Plans zur Behebung der Schwäche.
Die meisten Athleten beenden die Open mit einem Drang, sich zu verbessern, und das ist fantastisch. Verbesserung braucht Wiederholungen. Denken Sie daran, einen Plan zu erstellen, der nachhaltig und fortschrittlich ist, anstatt 4-6 Wochen lang All-In zu gehen und die Arbeit zu verbrennen oder sich zu langweilen. Wir müssen nicht alle Wiederholungen in 6 Wochen erledigen. Wir müssen sie über Monate verteilen.
Fragen Sie sich bei der Erstellung Ihres Plans: „Wie kann ich meine Schwächen jeden Tag um 1% verbessern??„Kleine positive Schritte, die über einen langen Zeitraum unternommen werden, sind effektiver als gelegentlich große Änderungen oder Verbesserungen vorzunehmen. Machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit, sich mit Ihren Schwächen auseinanderzusetzen.
Während wir alle lieber die Dinge tun, in denen wir bereits gut sind, gibt es wenig Wachstum, wenn wir unsere Stärken ausspielen. Die Verwendung der Open-Bestenliste, um festzustellen, wo wir im Vergleich zur globalen CrossFit-Community fehlen, ist eine viel bessere Nutzung unserer Zeit, sowohl geistig als auch körperlich. Nutzen Sie das, was Ihnen im Weg steht, als Weg zu einer besseren Fitness in der Zukunft.
Ausgewähltes Bild: @crossfitgames auf Instagram
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.