Wenn das Leben wirklich ein Marathon und kein Sprint ist, dann wäre es nicht sinnvoll, einen Ultramarathonläufer mit Weltrekord als Lebensberater zu gewinnen?
Zach Bitter ist keineswegs ein lizenzierter Therapeut, aber angesichts der Erfolgsquote von Superstar-Ausdauersportlern in verschiedenen Klimazonen scheint sein Fachwissen bei der Anpassung an raue Elemente nur wenige Kollegen zu haben.
Der Einwohner von Phoenix hat mehr als 100 Meilen auf fünf Kontinenten absolviert und Welt- und amerikanische Rekorde sowohl in der Wüste von Arizona als auch in Innenstadien aufgestellt.
Und im vergangenen Mai setzte Bitter in seinem Wohnzimmer eine weitere Ultramarathon-Marke und überschritt die 100-Meilen-Laufbandmarke auf einem NordicTrack X22i um mehr als 20 Minuten, nachdem sein ursprünglicher Plan, Junis Ultra London, eine von Tausenden von Veranstaltungen war, die aufgrund von Absagen abgesagt wurden zur COVID-19-Pandemie.
Es war offensichtlich nicht nur Bitters Zeitplan, der vom Klima von COVID-19 beeinflusst wurde, da Tausende von Unternehmen in den USA, darunter fast 40.000 Fitnessstudios, aufgrund der Pandemie gezwungen waren, vollständig zu schließen oder mit weniger als der halben Kapazität zu öffnen. Fast acht Monate später setzt sich seine Wirkung fort, da regulierte Turner, die sich auf einen Tagesablauf vom Squat-Tag bis zu SoulCycle-Sitzungen stützten, gezwungen waren, ihre Fitnesspläne zu ändern.
Hinzu kommt die neue Norm, von zu Hause aus zu arbeiten, zu der fast die Hälfte der Bevölkerung irgendwann gezwungen war. Dies hat zusammen mit der Umstellung der Trainingspläne zu den Ergebnissen einer kürzlich durchgeführten Studie beigetragen, in der 50% der Amerikaner angaben, während der Pandemie an Gewicht zugenommen zu haben.
Also, wenn Normalität keine Option mehr ist, was ist der nächste Schritt? Bitter sagt, dass es der Baustein ist, um wieder auf Kurs zu kommen, um die Basis zu finden, auf der Sie innerhalb Ihrer Fitnessroutine wieder etwas Struktur erlangen können.
„Ich denke, viele Menschen sind belastbar, wenn ihnen ein Zeitplan gegeben wird, was sie brauchen, um [eine Krise] zu überstehen“, sagt Bitter. „Aber wenn Sie ein sich bewegendes oder unsichtbares Ziel wie die Pandemie haben, bei der Sie nicht wissen, wann es enden wird, wird es wirklich schwierig. Sie möchten also die Dinge richtig machen, auch wenn Sie nicht unbedingt wissen, wann oder ob die Dinge wieder so sind, wie sie vor der Pandemie waren.”
Während COVID weitergeht und sich die kalten Wintermonate nähern, können diese täglichen Routine-Anomalien tatsächlich zu einem langfristigen Positiv werden, wenn sie behoben werden. Für diejenigen, die immer noch Schwierigkeiten haben, ihre Routine wiederzugewinnen, schlägt Bitter vor, diese Ansätze zu versuchen, um das Beste aus einer schlechten Zeit in unserer Geschichte zu machen.
Top Experte für Infektionskrankheiten Dr. Anthony Fauci sagte kürzlich, dass es möglicherweise erst 2022 dauern wird, bis wir „einige Anzeichen von Normalität sehen.Einfach ausgedrückt, für viele Menschen in vielen Regionen der USA wird es lange dauern, bis die glorreichen Tage maskenloser Muskelsitzungen in überfüllten Fitnessstudios zurückkehren. Da die Staaten möglicherweise erneut Sperrmaßnahmen vorschreiben, wenn die COVID-Zahlen steigen und der Winter näher rückt, ist es für Bitter am besten, das gesamte Spektrum unangenehmer Elemente zu berücksichtigen, um sich fit zu halten.
"Ich denke, mit der Pandemie hatten viele Menschen eine Situation, in der sie fit sein wollten, aber sie wussten nicht unbedingt, was sie als nächstes [trainieren] würden", sagt Bitter. „Es fiel ihnen also schwer, das richtige Training zu strukturieren, um auf etwas vorbereitet zu sein, von dem sie nichts wussten. Und aus diesem Grund hatten sie diesen Anreiz nicht mehr.”
Für Bitter, der auf einem der schwierigsten Terrains der Welt gefahren ist, war die Entscheidung, nicht abzuschalten, sondern stattdessen den NordicTrack X22i Incline Trainer und seine IFit-Technologie zu verwenden, mit der die Maschine Steigung und Geschwindigkeit automatisch erhöhen und verringern kann, mit einer eigenen Entscheidung verbunden Reihe von körperlichen und geistigen Herausforderungen.
„Unter dem Gesichtspunkt der Langeweile war es eine ganz andere Erfahrung. Sie sind 12 Stunden lang nur in eine Richtung. Wie passen Sie sich dem an??”Gab Bitter zu, der den Lauf auch dazu nutzte, um Geld für den gemeinnützigen Kampf gegen die Vergessenen gegen Mobbing zu sammeln. „Aber die Laufbänder waren nah genug an dem, wofür ich damals trainiert habe.”
Sein Rat: Wenn Sie es aufsaugen und ein Ziel anstreben, können gute Dinge passieren, wie seine weltrekordverdächtige Laufbandzeit von 12:09.fünfzehn.
"Ich denke, die Leute mögen den Anreiz, ein Ereignis oder ein Ziel im Kalender zu vermerken", sagt Bitter. „Ich denke, das motiviert die Leute wirklich, die Arbeit zu erledigen, weil sie wissen, dass sie sich zu diesem Zeitpunkt auf einer Zeitachse befinden.”
Denken Sie daran, sich darüber zu beschweren, wie es an der Zeit war, sich vom alltäglichen Brusttraining zu lösen und die Dinge ein wenig aufzurütteln. Dann eilen Sie erst in der Sekunde, in der Sie ins Fitnessstudio zurückkehren, zur Schrägbank? Nutzen Sie diese Zeit, um die Dinge auf den Kopf zu stellen und neue Routinen zu integrieren, um das Interesse hoch zu halten, insbesondere für diejenigen, die noch zu Hause festsitzen. Bestellen Sie eine Reihe von Widerstandsbändern, fügen Sie eine Kettlebell hinzu und erstellen Sie ein Training, das für Sie und Ihre neue Situation geeignet ist.
Die Pandemie hat bewiesen, dass es unbegrenzte Möglichkeiten gibt, in Form zu bleiben. Neben dem Verkaufsboom für Heim-Fitnessgeräte, Fitness- und Trainings-Apps, von Ab-Sculpting-Workouts bis hin zum Finden Ihres Zen, ist der Markt für Trainings-Apps von einer Branche von fast 2 Milliarden US-Dollar im Jahr 2016 auf voraussichtlich 4 Milliarden US-Dollar bis 2021 gestiegen.
"Es gibt viele nützliche Zusatzaktivitäten, von denen ich denke, dass sie Sie langfristig wirklich zu einem besseren Läufer machen, wenn Sie mit ihnen in Einklang gebracht werden können", sagt er. „Kraftarbeit, Mobilitätsroutinen und die Aufmerksamkeit, mehr zu formen, können für mich dazu beitragen, einige der Mängel zu beheben.”
Bitter sagt, dass einige Vorteile der Ausfallzeit die Einbeziehung von Kraft- und Mobilitätsroutinen waren, um sein Laufen zu unterstützen.
"Ich bin ein bisschen konsequenter mit diesen zusätzlichen Arten von Arbeit geworden", sagt Bitter. „Jetzt weiß ich, wo ich es in mein Programm aufnehmen kann.”
Wenn unser Training in vollem Gange ist, wird ein Schlüsselelement wie Aufwärmen, Abkühlen oder allgemeine Erholung häufig aus verschiedenen Gründen gestoßen, von zeitlichen Einschränkungen bis hin zum Fehlen eines Plans. Dies könnte ein Rezept für Verletzungen oder Leistungsmängel sein, da Studien gezeigt haben, dass ein solides Aufwärmen zu einer besseren Leistung führen kann.
Bitter sagt, jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um sich auf die Behebung der quälenden Schulter- und Knieschmerzen und anderer Schmerzen zu konzentrieren, die sich während Ihres vorherigen Nonstop-Trainingsprogramms angesammelt haben. Versuchen Sie es mit Schaumrollen oder einem anderen Schlaginstrument, um den Knoten zu ermitteln. Bitter, der während seiner Karriere mehr als einmal die Knöchel gerollt hat, sagt, dass ein Teil seiner Ausfallzeit am besten darauf verwendet wird, seinen Unterkörper von der durch Laufen verursachten Bandabnutzung zu stärken.
"Oft hat man entweder keine Zeit, sich mit relativen oder Schwächen zu befassen, und man ist einfach nicht an einem Punkt in seinem Training oder in Ihrer Saison angelangt, an dem man sie wirklich auf sinnvolle Weise angehen kann", sagt Bitter.
"Manchmal ist es jetzt eine gute Option, einen Schritt zurückzutreten und eine ehrliche Selbsteinschätzung darüber vorzunehmen, wo Ihre Stärken und Schwächen liegen", sagt er. "Es ist eine dieser Situationen, in denen man einen Schritt zurück machen muss, um ein paar Schritte vorwärts zu machen", sagt er.
Das Einbeziehen kraftfördernder Übungen in Ihr Marathontraining kann Ihre Zielzeit verkürzen…
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