Ich habe Angst nach dem Training? Hier sind einige Methoden, die helfen könnten

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Christopher Anthony
Ich habe Angst nach dem Training? Hier sind einige Methoden, die helfen könnten

Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. BarBend befürwortet nicht die Verwendung verbotener Substanzen für sportliche Leistungen. 

Letzte Woche habe ich auf Instagram eine Geschichte über Angstzustände nach dem Training gepostet und war überwältigt von der Anzahl der Antworten von Liftern, die die gleichen oder ähnliche Gefühle empfinden. Hoffentlich fühlen Sie sich nach dem Training nicht verunsichert, aber trotzdem finden Sie die Ratschläge in diesem Artikel möglicherweise hilfreich. Lesen Sie also weiter!

Lassen Sie mich zunächst klarstellen: Angst ist eine ernsthafte psychische Erkrankung, und wenn Angst Probleme in Ihrem täglichen Leben verursacht, empfehle ich Ihnen dringend, den richtigen Arzt aufzusuchen. Aber die Art der Angst nach dem Training, von der ich spreche, ist meiner Meinung nach etwas anders: Es ist kein beständiger Geisteszustand, sondern ein ziemlich vorhersehbares Gefühl, das dem Komedown des Endorphin-Hochs durch das Heben schwerer Scheiße folgt.

Es ist offensichtlich keine angenehme Empfindung. Persönlich fühle ich mich überreizt - mein Geist rast und mein Körper möchte sich bewegen, aber ich bin so körperlich erschöpft (vom Heben schwerer Scheiße), dass ich nur dort sitzen und mich elend fühlen kann. Es ist ein bisschen so, als würde man nach einer doppelten Dosis Pre-Workout im Verkehr stecken bleiben! Natürlich hat jeder Angst anders.

Die Frage ist natürlich, was man dagegen tun soll.

Crowd Sourcing-Lösungen für Angstzustände nach dem Training

Anmerkung des Autors: Bevor Sie eintauchen, möchte ich meinen Vorschlag wiederholen, dass Sie, wenn Sie unter Angstzuständen leiden, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, den richtigen Arzt aufsuchen sollten. Diese Tipps können zwar gelegentlich bei Angstzuständen nach dem Training helfen - und ich hoffe, dass sie es tun! - Sie sind nicht als medizinischer Rat gedacht.

Gehen wir mit den Haftungsausschlüssen aus dem Weg zur Liste!

1. Reduzieren Sie die Stimulanzien

Dies sollte offensichtlich sein, aber eine große Dosis Stimulanzien - wie sie heutzutage in den meisten gängigen Pre-Workouts zu finden sind - ist ein großartiges Rezept, um sich elend zu fühlen, sobald die Energie nachlässt. Ich habe schon einiges darüber geschrieben, wie Pre-Workouts ein zweischneidiges Schwert sein können, insbesondere beim Powerlifting, aber es gibt wahrscheinlich Zeiten, in denen Ihr Training so stark von Stimulanzien profitiert, dass Sie entscheiden, dass es das Risiko wert ist.

In diesen Zeiten empfehle ich dringend, unbekannte Inhaltsstoffe zu vermeiden, falls Sie besonders schlecht darauf reagieren. Bleib bei gutem alten Koffein, und es wird dir gut gehen.

2. Iss etwas!

Es besteht eine gute Chance, dass nach einer intensiven Trainingseinheit einige Ihrer unangenehmen mentalen Gefühle durch körperliche Beschwerden - wie Hunger - verursacht werden. Für die meisten Lifter ist dies kein Problem, da die Zeit nach dem Training ideal ist, um Ihre Muskeln zu stärken, indem Sie Glykogen mit einer fettarmen, kohlenhydratreichen Mahlzeit rehydrieren und auffüllen. Die durch diese Kohlenhydrate ausgelöste Insulinspitze kann Sie schläfrig machen, was auch dazu beitragen kann, die Kante abzubauen.

Wenn Sie eine Diät halten, ist das natürlich eine andere Geschichte. Lesen Sie in diesem Fall unbedingt meine Tipps, wie Sie beim Auslehnen stark bleiben können, und geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Kalorienaufnahme während des Trainings zeitlich zu bestimmen, um jeglichen Hunger zu minimieren, während Ihr Körper bereits erschöpft ist.

3. Beruhigende Ergänzungsmittel könnten nützlich sein

Jetzt kann ich nicht viele Informationen dazu beitragen. Ich kann Sie jedoch auf einige ausgezeichnete Referenzen verweisen, die hier auf BarBend bereits verfügbar sind:

  • Ist Kratom ein leistungssteigerndes Medikament??
  • Marihuana und Gewichtheben: Was die Wissenschaft vorschlägt
  • CBD-Öl von der WADA-Verbotsliste gestrichen (enthält potenzielle Vorteile von CBD)

4. Versuchen Sie, etwas leichtes Cardio zu machen

Ich habe bereits erklärt, wie Cardio mit geringer Intensität für Powerlifter von Vorteil sein kann, aber ich habe sein Potenzial als Instrument im Kampf gegen Angstzustände nicht erwähnt. Schon ein sanfter Spaziergang nach dem Training kann Ihrem Körper und Geist die Möglichkeit geben, sich abzukühlen, sich zu beruhigen und wieder „normal“ zu werden.”

Die einzige große Einschränkung bei Cardio: Übertreiben Sie es nicht. Ihr Körper ist nach dem Heben bereits erschöpft, und wenn Sie zu stark auf das Cardio gehen, kann dies möglicherweise Ihren Fortschritt untergraben oder sogar Ihre Angst verschlimmern.

5. Werde kreativ

Das Wichtigste, an das Sie sich (wie immer) erinnern sollten, ist, dass jeder anders ist und Sie herausfinden müssen, was für Sie funktioniert. Wenn keiner dieser Vorschläge den Trick macht, müssen Sie möglicherweise kreativ werden! Tatsächlich habe ich eine Menge kreativer Vorschläge erhalten. Lassen Sie mich einige davon teilen, die mir aufgefallen sind:

  • Setzen Sie sich nach dem Training für 5-10 Minuten ins Auto und hören Sie Musik.
  • Verbringen Sie einige Zeit in der Dusche oder in der Sauna.
  • Verlieren Sie sich in einem guten Buch, einer TV-Show oder einem Videospiel.
  • Geh schlafen!

Im Allgemeinen wird es wahrscheinlich auf eines von zwei Dingen ankommen: entweder einen Weg finden, das Gefühl durch Entspannung (körperlich und geistig) aufzulösen, oder einen Weg finden, sich abzulenken, bis das Gefühl von selbst verblasst.

Bekommen Sie nach dem Training Angst?? Wie gehst du damit um?? Teilen Sie Ihre Vorschläge in den Kommentaren unten.

Feature Bild von @phdeadlift Instagram Seite, Foto von @kyle_wurzel.


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