Proteinpräparate sind in der Regel eines der ersten Dinge, mit denen sich Menschen zu Beginn eines Fitness-Kicks eindecken. Ob in Form von Proteinriegeln, Pulvern oder trinkfertigen Shakes - Protein wird von Gymnastikratten und Sportlern als eine der besten Möglichkeiten gelobt, nach dem Training oder zwischen den Mahlzeiten gesund zu tanken.
Aber wenn Sie mit dem Krafttraining begonnen haben und sich strikt ergänzen, um Gewicht zu verlieren, hängt Ihr Erfolg möglicherweise mehr als nur davon ab, wie viel Protein, das Sie bekommen. Bei der Proteinergänzung scheint das Timing alles zu sein, so eine Studie, die im Wesentlichen eine Studie über Forschungsstudien ist, die an der Purdue University durchgeführt wurden.
Es mag wie ein Kinderspiel erscheinen, diesen Mittagsbeutel mit Chips gegen einen Proteinriegel zu tauschen, aber Proteinpräparate zu sich zu nehmen zwischen Mahlzeiten sind möglicherweise weniger fettabbaufreundlich als Nahrungsergänzungsmittel mit Mahlzeiten, die Bewertung gefunden. In den von den Forschern untersuchten Studien nahmen alle Studienteilnehmer, die Proteinpräparate einnahmen, Muskelmasse auf. (Das sind gute Nachrichten für Ihre Muskeln.) Der Fang? Nur 59% der Menschen, die ergänzt zwischen Mahlzeiten verloren Fett, verglichen mit 87% der Menschen, die ihre Supps nahmen mit Mahlzeiten.
Warum die Ungleichheit? Laut Wayne Campbell, Ph., Passen Menschen, die Protein zu den Mahlzeiten einnehmen, ihre Kalorienaufnahme eher aktiv an, um das Protein zu kompensieren.D., leitender Autor der Studie.
"Eine solche diätetische Kompensation fehlt wahrscheinlich, wenn Proteinpräparate als Snacks konsumiert werden", sagte Campbell in einer Erklärung. „Kalorien zu den Mahlzeiten können möglicherweise nicht angepasst werden, um die Kalorien des Nahrungsergänzungsmittels auszugleichen, was zu einer höheren Kalorienaufnahme für diesen Tag führt. Wenn das Ziel darin besteht, das Gewicht zu kontrollieren, ist das Naschen von Proteinpräparaten möglicherweise weniger effektiv.”
Auf der anderen Seite bemerkte Campbell: „Menschen, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen, können erwägen, zwischen den Mahlzeiten Proteinpräparate zu konsumieren.”
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Artikel lesenDies ist der erste Fall, in dem das Timing von Protein-Supps analysiert wird. Daher müssen strengere Studien durchgeführt werden, um festzustellen, wie stark das Timing beeinflusst wird, sagt Joshua Hudson, Ph.D. Aber wenn Sie speziell versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es eine sichere Sache, Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu beobachten.
Insbesondere Männer mittleren Alters haben möglicherweise einen Anreiz, der über das Gewichtsmanagement hinausgeht, ihre gesamte Proteinaufnahme zu beobachten. Laut einer neuen Studie im Journal der American Heart Association besteht bei Personen, die eine proteinreiche Ernährung zu sich nehmen, möglicherweise ein etwas höheres Risiko für Herzinsuffizienz als bei Personen, die weniger Protein zu sich nehmen Kreislauf: Herzinsuffizienz.
An der Studie waren 2.441 Männer beteiligt, und über einen Zeitraum von durchschnittlich 22 Jahren wurden 334 Fälle von Herzinsuffizienz diagnostiziert. Zu Beginn der Studie wurden die Männer gebeten, ihre Ernährung vier Tage lang im Auge zu behalten. Im Vergleich zu denen, die am wenigsten Protein aßen, war die Wahrscheinlichkeit einer Herzinsuffizienz bei Männern, die die proteinreichste Diät aßen, um 33% höher, unabhängig von der Proteinquelle.
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Artikel lesenTierisches Protein war mit einem um 43% höheren Risiko für Herzinsuffizienz und Milchprotein mit einem um 49% höheren Risiko verbunden. Pflanzenprotein erwies sich als das herzgesundste, war jedoch immer noch mit einem um 17% höheren Risiko verbunden. Die einzigen Proteinquellen, die in der Studie nicht mit dem Risiko einer Herzinsuffizienz in Verbindung gebracht wurden: Fisch und Eier.
„Da viele Menschen die gesundheitlichen Vorteile einer proteinreichen Ernährung für selbstverständlich halten, ist es wichtig, die möglichen Risiken und Vorteile dieser Ernährung klar zu machen“, so der Studienautor Jyrki Virtanen, Ph.D., sagte in einer Pressemitteilung. „Frühere Studien hatten Diäten mit hohem Proteingehalt - insbesondere aus tierischen Quellen - mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes und sogar für den Tod in Verbindung gebracht.”
Das heißt nicht, dass Sie Protein aus Ihrer Ernährung streichen sollten. Dies ist eine der ersten Studien, die sich mit der Beziehung zwischen Nahrungsprotein und Herzinsuffizienzrisiko befasst. Daher müssen laut Heli E weitere Studien durchgeführt werden, um herauszufinden, ob eine Moderation von Nahrungsprotein zur Vorbeugung von Herzinsuffizienz beitragen würde.K. Virtanen, Ph.D., Erstautor der Studie.
Das heißt, es würde nicht schaden, ein oder zwei Gemüse auf Ihren Teller zu werfen.
Auf der Website der American Heart Association finden Sie vollständige Empfehlungen zu Ernährung und Lebensstil.
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