Probieren Sie dieses Weightlifting Warm-Up von Aleksey Torokhtiy und seinem süßen Assistenten

Jeder Kraftsportler versteht, dass ein qualitativ hochwertiges Aufwärmen für einen erfolgreichen Lift unerlässlich ist. In den meisten Fällen unterscheiden sich die Aufwärmübungen von Sportler zu Sportler und richten sich nach den eigenen Zielen und Bedürfnissen.

Wenn Sie ein Aufwärmprogramm erstellen, können Sie Ihre perfekte Serie von Bewegungen vor dem Heben auf einfache Weise finden, indem Sie anderen Teile abnehmen. Heute schauen wir uns das grundlegende Aufwärmen des Olympiasiegers Aleksey Torokhtiy an.

Torokhtiy hat vor zehn Stunden auf seiner Instagram-Seite ein Video geteilt, das wertvolle Einblicke in sein Warm-up lieferte. Wohlgemerkt, dies ist das Aufwärmen eines olympischen Goldmedaillengewinners, sodass Sie möglicherweise mit Teilen davon zu kämpfen haben. Nachdem dies gesagt ist, werden wir es Stück für Stück aufschlüsseln.

Ein Video von Aleksey TOROKHTIY (@torokhtiy) auf 11. Januar 2017 um 20:30 Uhr PST

Dinge, die du brauchen wirst

• Hantel: Jede Marke wird funktionieren.
• Kleinkind: Wenn Sie kein Kleinkind haben oder nicht finden können, reicht wahrscheinlich ein Welpe aus. Wenn keine Kleinkinder oder Welpen verfügbar sind, würde ich die Verwendung einer 20-Pfund-Hantel empfehlen (für immer allein, halte die Tränen zurück).
• Eine Plattform oder viel Platz eine Langhantel über den Kopf bewegen.
• Ein warmer Körper / kalter Geist.

Wo soll man anfangen

1. Stellen Sie die Langhantel zunächst mit einem Teller auf, damit das Kleinkind weniger als 10 Sekunden lang abgelenkt bleibt.

2. Handgelenkkreise, gefolgt von Ellbogenkreisen, beginnend mit einem Arm, dann zu zwei.

3. Über & Rücken, greifen Sie den Oberkörper an und schwingen Sie die Arme über Kopf nach oben, dann wieder nach unten. Stellen Sie sicher, dass sich keine Wölbung im Rücken oder in der Hüfte befindet.

4. Hüftkreise. Stellen Sie sicher, dass Aktivieren Sie die Gesäßmuskulatur.

5. Kniebeugen-Triebwerke für Kleinkinder. Schnapp dir dein Kleinkind wie Simba, mache eine Kniebeuge und drücke es dann zum Himmel.

6. Mehr Hüftkreise.

7. Mehr Triebwerke für Kleinkinder, Nimm den Kleinen und drücke sie zu den Göttern.

8. Knöchelkreise.

9. Air hockt mit Aufmerksamkeit darauf, die Knie und Hüften herauszudrücken.

10. Beugen Sie sich über Schaukeln, beugen Sie den Oberkörper und drücken Sie das Gewicht in jede Hüfte, die hin und her schwankt.

11. Mehr Knöchelkreise.

12. Hockende Knöchelstretch mit Langhantel. Nehmen Sie die Langhantel und platzieren Sie sie am Ende Ihrer Quads am unteren Ende einer Kniebeuge. Schaukeln Sie dann in jeden Knöchel.

13. Guten Morgen und Kniebeugen mit Langhantel auf dem Rücken, dann drücken Sie die Langhantel für fünf Wiederholungen und greifen Sie zu Kniebeugen über Kopf.

14. Ein weiterer Satz von Kleinkind-Triebwerken.

fünfzehn. Noch mehr Langhantelpressen mit einem Schnappgriff, dann Kniebeugen.

16. Schieben Sie das Kleinkind noch einmal und bieten Sie es zum letzten Mal als Hommage an die Götter an.

17. Kleinkind schwingt. Nehmen Sie Ihr Kleinkind, Ihren Welpen oder Ihre Hantel und schwingen Sie sie in kreisenden Bewegungen um Sie herum. Profi-Tipp: Lassen Sie das Kleinkind nicht los.

Aufwärmübungen können manchmal eine Belastung sein, aber mit genügend Optimierungen können sie zu wichtigen Werkzeugen für Ihren Erfolg werden. Konstruieren Sie Ihre eigenen oder verwenden Sie Beispiele von anderen, um sich perfekt aufzuwärmen. Nehmen Sie eine Seite aus der Routine des olympischen Goldmedaillengewinners Aleksey Torokhtiy, wenn Sie sich für Bewegungsideen interessieren.

Bilder von der Instagram-Seite @torokhtiy.