Probieren Sie den Landmine Deadlift für perfekte Wiederholungen

Der konventionelle Kreuzheben kann ein Backbreaker sein, wenn Ihre Form nicht perfekt ist. Die Verwendung einer Landmine sorgt für perfekte Wiederholungen und reibungslose Gewinne.

Gewusst wie: Landmine Deadlift

1. Laden Sie die Hülse einer Langhantel in den Zylinder einer Landmineneinheit (es ist ein Metallgerät, das Sie normalerweise in der Ecke eines Fitnessstudios finden, das wie ein Teller aussieht). Stellen Sie sich an das gegenüberliegende Ende der Stange und belasten Sie die Hülse mit Gewicht. Wenn Sie keine Landmine in Ihrem Fitnessstudio haben, klemmen Sie die Bar in eine Ecke.
2. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Hüften und beugen Sie die Knie nach Bedarf, bis Sie den Ärmel mit verschränkten Fingern greifen können. Ihr unterer Rücken sollte flach sein.
3. Atme tief ein. Drehen Sie Ihre Füße nach außen, verwurzeln Sie sich im Boden und strecken Sie Ihre Hüften aus, um die Stange vor Ihnen anzuheben.

SCHNELLE FAKT

Der Weg, dem die Stange in einer Landmine folgt, ermöglicht es Ihnen, Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten, sodass Sie keine Scherkräfte auf sie ausüben, die zu Verletzungen führen können - wie bei einem klassischen Langhantel-Kreuzheben. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper beizubringen, sich auch an den Hüften zu drehen, anstatt sich am unteren Rücken zu beugen. So werden Sie auf sichereres Kreuzheben vorbereitet, falls Sie sich später für konventionelle Toten entscheiden.

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