Du steckst aus irgendeinem Grund zu Hause fest und bist leicht verblüfft, dass du nicht trainieren kannst. Haben Sie jedoch eine Couch, Pappteller und ein Badetuch herumliegen?
Wenn Sie ja gesagt haben, ist es Zeit, Ihre Haushaltsgegenstände in einem anderen Licht zu sehen. Im Moment ist diese Couch nicht zum Sitzen geeignet, diese Pappteller nicht zum Essen und dieses Handtuch nicht zum Trocknen der Hände.
Es sei denn, es ist Schweiß.
Im Folgenden werde ich vier verschiedene Elemente beschreiben, mit denen Sie trainieren können, dann werde ich sie alle zu einem Heimtraining zusammenfügen.
Wer nicht gerne auf der Couch ausstreckt, sich entspannt und fernsieht? Es ist bequem, lädt ein und ruft Sie dazu auf, sich darauf zu setzen. Die Couch ist jedoch ein Werkzeug, das Ihnen stärkere Beine und Brust geben kann. Betrachten Sie es als eine Hantelbank ohne die Gewichte.
Hier sind einige meiner Lieblingsmethoden, um Ihre Couch in vollen Zügen zu nutzen.
Erhöhte geteilte Hocke: Lassen Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden fallen und drücken Sie es dann durch Ihren Vorderfuß.
Liegestütze ablehnen: Behalten Sie eine starke Plankenposition bei, drücken Sie Ihren Hintern und halten Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander. (Beachten Sie, dass das Hinzufügen einer Pause von 3 bis 5 Sekunden am Ende beider Übungen die Intensität erhöht.)
Couch springt: Scharnieren Sie die Hüften mit Ihrem Gewicht auf den Fersen zurück und landen Sie ruhig.
Die Wand ist nicht nur ein Ort, an dem Sie Ihre Bilder und Ihren Fernseher aufhängen können. Die Wand ist ein Werkzeug, mit dem Sie Ihre Kniebeugen und Körperhaltung verbessern können, da Sie sofort Feedback erhalten. Wenn beispielsweise Ihre Knie oder Ihr Oberkörper die Wand berühren, während die Wand hockt, hocken Sie möglicherweise über Ihren Knien und nicht zwischen ihnen.
Stelle dich den Wandkniebeugen: Finger hinter den Ohren, zur Wand zeigen und die Füße hüftbreit auseinander halten. Stellen Sie sich so weit von der Wand entfernt auf, dass kein Teil Ihres Körpers die Wand berührt, während Sie in die Hocke gehen. (Hinweis: Um dies zu erschweren, heben Sie die Arme über den Kopf oder bringen Sie Ihre Füße etwas näher an die Wand. Oder beides.)
Körpergewichtsreihe: Lassen Sie Kopf, Po und Fersen die Wand berühren. Halten Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe schulterbreit auseinander. Berühren Sie die Wand mit den Ellbogen und drücken Sie sie 3 Sekunden lang in die Wand. (Hinweis: Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie Ihre Ellbogen fester in die Wand drücken und Ihren Armwinkel ändern.)
Pappteller eignen sich hervorragend für eine einfache Reinigung, aber wussten Sie, dass sie sich auch hervorragend für die Kernarbeit eignen?? Es handelt sich im Grunde genommen um einen preiswerten Valslide, eine handgroße Scheibe, die die Reibung zwischen Ihnen und dem Boden verringert. Dies bedeutet, dass sie sich hervorragend dazu eignen, fließende Bewegungen zusammenzustellen, die den Kern herausfordern. Bitte essen Sie sie danach nicht mehr ab.
Plank Walk: Machen Sie mit den Zehen auf den Tellern kleine Schritte mit Ihren Händen, während Ihre Füße hinter Ihnen ziehen. Behalten Sie durchgehend eine starke Plankenposition bei.
Plankenreichweite: Schieben Sie mit den Händen auf den Platten eine Hand so weit wie möglich, ohne Ihre Plankenposition und die abwechselnden Seiten zu berücksichtigen.
[Weitere Informationen: 10 einfache Dielenvarianten für einen stärkeren Kern.]]
Wenn Sie diese Übung einmal gemacht haben, werden Sie das bescheidene Handtuch nie mehr so sehen. Sie spüren dies nicht nur in Ihrem oberen Rücken, sondern auch in Ihren Unterarmen, Bizeps und Kniesehnen. Wenn die Griffstärke ein Problem ist, hilft dies auch, es zu beheben.
Isometrische Übungen - das ist die muskelproduzierende Kraft ohne Bewegung - sind eine großartige Möglichkeit, Ihrem Training Intensität zu verleihen, wenn Sie keinen Widerstand haben.
Handtuchreihe: Legen Sie ein Handtuch unter Ihren Mittelfuß und machen Sie mit Ihrem gegenüberliegenden Fuß einen großen Schritt zurück. Lehnen Sie den Oberkörper mit geradem Rücken und hoher Brust nach vorne und ziehen Sie einfach so fest wie möglich.
Verwenden Sie diese vier Haushaltsgegenstände, um Ihre eigene Schaltung zu programmieren, wenn Sie unter Zeitdruck stehen und das Fitnessstudio keine Option ist. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, dies zu programmieren. Seien Sie also kreativ - oder verwenden Sie das folgende Programm.
Führen Sie die folgende Routine als Kreislauf durch und ruhen Sie sich so wenig wie möglich zwischen Übungen und Kreisläufen aus. Machen Sie zwei bis drei Runden und wischen Sie sich dann mit Ihrem Handtuch den Schweiß ab.
Sie neigen dazu zu vergessen, dass Ihr Körper auch eine Maschine ist, und Sie brauchen nicht immer eine Langhantel. Wenn Sie also keine Zeit für das Fitnessstudio haben, nehmen Sie sich ein paar Haushaltsgegenstände und schwitzen Sie.
Bitte treten Sie alle von der Couch, bevor Sie anfangen.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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