Wenn Sie Ihren Trizeps auf die nächste Stufe bringen möchten, befolgen Sie die Trainingstipps und die Routine von IFBB Pro Brandon Curry!
TRI TIPP # 1
VERLÄNGERN / DRÜCKEN
„Der Großteil meines Trizeps-Trainings besteht aus einer Vielzahl von Extensionsbewegungen. Hin und wieder werfe ich festes Bankdrücken - ob mit einer Langhantel oder auf einer Smith-Maschine - oder möglicherweise Trizeps-Dips auf einer Tauchmaschine, aber zum größten Teil sind es Erweiterungen für mich.”
AUSBILDUNGSTIPP 1
DRÜCKSACHEN
„Normalerweise beginne ich meine Routine mit Pushdowns. Sie sind eine gute Startbewegung, weil sie die Ellbogen schonen. Sie können nicht vorsichtig genug sein, wenn es um Ihre Ellbogen geht. Ich habe viele Jahre in diesem Geschäft vor mir, deshalb möchte ich sicherstellen, dass meine Ellbogen den ganzen Weg durch und darüber hinaus durchhalten.”
„Ich verwende abwechselnd eine V-Stange und eine gerade Stange, je nachdem, wie ich mich fühle. Wenn ich eine gerade Stange benutze, kann ich ein paar Sätze mit einem Unterhandgriff hineinwerfen. Ich mag es immer, Dinge durcheinander zu bringen. Abwechslung ist ein wichtiger Teil meines Trainings, daher sind Pushdowns für die Optionen, die sie mir bieten, großartig.”
TRI TIPP # 2
SCHNELLE MAL
„Ich neige dazu, meine Arme ziemlich schnell zu trainieren. Ich ruhe mich nicht viel zwischen den Sätzen aus - vielleicht 30-60 Sekunden. Dies liegt daran, dass Bizeps und Trizeps kleinere Muskelgruppen sind, die das Herz nicht sehr belasten. Es gibt also wirklich keinen Grund, sich auszuruhen, außer genug Kraft zurückzugewinnen, um den nächsten Satz auszuführen. Eine Minute ist mehr als genug Zeit, um dies zu erreichen.”
SCHULUNGSTIPP 2
GROSSE LÜGE
„Für liegende Trizepsverlängerungen verwende ich entweder eine Langhantel oder Hanteln. Kurzhanteln bieten mir die Möglichkeit, am unteren Ende der Bewegung eine zusätzliche Dehnung zu erhalten, und Sie haben etwas mehr Freiheit, Ihre Ellbogenposition zu variieren.”
„Mit einer Langhantel können Sie Ihre Bewegungen genauer ausführen, indem Sie entweder die Stange auf Ihr Kinn, Ihre Augen, Ihre Stirn oder sogar hinter Ihren Kopf senken.”
„Ich habe diese 80er Jahre mit Hanteln und bis zu 225 mit einer Langhantel ziemlich schwer gemacht. Jetzt bleibe ich bei den 60ern auf Hanteln und gehe vielleicht mit einer Langhantel auf 185.”
TRI TIPP # 3
Es ist eine Strecke
„Bei meiner dritten Übung mache ich die Strecke. Das bedeutet entweder einarmige Overhead-Hantelverlängerungen oder zweiarmige Verlängerungen mit Kabel. Ich mag es nicht, zweiarmige Extensions mit einer Hantel zu machen, weil ich Stress auf den Sehnen meiner Ellbogen spüre und mich immer mit der Hantel in den Hinterkopf zu schlagen scheine!”
„Wenn ich frisch bin, benutze ich eine Hantel, weil sie mehr Kraft benötigt, um den Arm zu stabilisieren. Wenn ich müde bin, bleibe ich bei einem Kabel. Mit einem Kabel müssen Sie nicht so viel Energie aufwenden, um Ihren Arm steif zu halten, und Sie spüren während der gesamten Bewegung mehr Spannung.”
SCHULUNGSTIPP # 3
KICKIN 'IT
„Meine letzte Übung sind normalerweise Hantelrückschläge, die ich entweder einzeln oder mit beiden Armen gleichzeitig mache. Wenn ich mich zu diesem Zeitpunkt immer noch ziemlich stark fühle, mache ich sie Arm für Arm. Es dauert natürlich länger und ich kann ein schwereres Gewicht verwenden. Ich benutze jedoch gerne beide Arme gleichzeitig, weil es eine Finishing-Bewegung ist und ich nicht so schwer werden muss. Sie können das Brennen mit diesen am oberen Ende der Bewegung wirklich spüren. Ich halte es gerne eine halbe Sekunde dort und drücke den Trizeps. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Trizeps zu beenden.”
TRI TIPP # 4
PUMPEN
„Früher habe ich Trizeps nach Brust oder Rücken geschlagen, aber in letzter Zeit habe ich sie an einem separaten Tag, der nur für Arme reserviert ist, mit Bizeps trainiert. Durch das Zusammenpumpen von Bis und Tris wird die Faszie gedehnt, was meines Erachtens zu einem größeren Wachstum beiträgt. Wenn der Trizeps zurückbleibt, schlagen Sie ihn vor dem Bizeps, damit Sie ihn mit Intensität sprengen können, während Ihr Energieniveau hoch ist.”
AUSBILDUNGSTIPP 4
BIEGEN
„Ich beuge meinen Trizeps während der gesamten Routine und versuche, mehr Blut in den Muskel zu drücken. Trizeps ist eine Muskelgruppe, die man wirklich zusammendrücken und zusammenziehen kann, also beuge ich mich sogar zwischen den einzelnen Sätzen. Es ist eine gute Möglichkeit, Details zu ätzen und Ihre Tris wirklich vom Rest Ihres Arms abzuheben.”
CURRYS TRICEPS-ROUTINE
* Curry strebt 15 Wiederholungen pro Satz an. Er bekommt manchmal weniger als das, aber nie weniger als 10.
BIEGEN
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