Trap Bar Squat vs Back Squat - Hauptunterschiede und Technik

In einem früheren Artikel haben wir Kreuzheben, Kniebeugen und Beindrücken der Fallstange verglichen. All dies können starke Bewegungen für Muskelkraft und Hypertrophie sein.

[HierDas ist es, was Sie über die Debatte zwischen Kreuzheben, Kniebeugen und Beinpresse wissen müssen!]]

In diesem Artikel werden wir speziell die Trap Bar Squat (die auch als Trap Bar Deadlift bezeichnet wird und meiner Meinung nach eine hybride Kreuzheben / Squat-Bewegung ist) und die Back Squat aufschlüsseln und die deutlichen Unterschiede zwischen ihnen und die Auswirkungen, die sich daraus ergeben, detailliert beschreiben hat für Trainer und Sportler.

Trap Bar Squat

Diese Bewegung, die auch als Trap Bar Deadlift bezeichnet wird, ist meiner Meinung nach ein Kreuzheben-Muster, das ein gewisses Maß an Kniebeugung und Quadrizepsentwicklung bietet, jedoch den höchsten Schwerpunkt auf die Entwicklung von Gesäß und Rücken legt. Unten finden Sie ein Video-Tutorial zur Fallenleiste „Squat“ von Mark Bell.

Zurück in die Hocke

Für das gleiche in diesem Artikel beziehe ich mich auf die hohe Stangenvariante der Stangenhocke, da die Rumpf- und Schienbeinwinkel einander ähnlicher sind als andere Hockvarianten. Unten finden Sie eine Erklärung und Demo zu High Squ Back Squat von Aleksey Torokhtiy.

Trap Bar Squat vs. Back Squat: Die deutlichen Unterschiede

Im Folgenden sind drei Aspekte aufgeführt, die Trainer und Athleten berücksichtigen sollten, wenn sie bestimmen, welche Bewegung für ihre Athleten- / Programmziele am besten geeignet ist.

Tragfähigkeit

Während die Kniebeugen der Fallenstange eine gewisse Belastung der Wirbelsäule zulassen, ist die Belastung der Lendenwirbelsäule und der Systeme geringer als bei einer Kniebeuge mit hoher Belastung (hoch oder niedrig). Für einige Athleten kann dies beabsichtigt sein, da es die Belastung des unteren Rückens minimieren kann. Für die meisten gesunden Athleten kann jedoch ein höherer Grad an Wirbelsäulenbelastung zu einer größeren langfristigen Entwicklung und Verletzungsresistenz führen.

Wenn es um das Laden geht, muss fast jeder Kraft- und Kraftsportler in der Lage sein, zu tragen, zu stützen, zu hocken und sogar zu ziehen, was beide Bewegungen sehr vorteilhaft macht. Die Kniebeuge bietet jedoch meiner Wahl nach etwas mehr Nutzen in dieser Abteilung.

Beinentwicklung

Um es klar auszudrücken, ist die Kniebeuge der Fallenstange viel mehr ein Kreuzheben als eine Kniebeuge. Das Fehlen eines hohen Maßes an Knie- und Hüftbeugung im Vergleich zur Kniebeuge (speziell Reck) minimiert die Fähigkeit, den Quadrizeps und die Kniesehnen über den gesamten Bewegungsbereich hinweg wirklich zu entwickeln. Athleten, die sich auf die gesamte Bandbreite der Bewegungskraftproduktion verlassen (Sportler, Fitness-Wettkämpfer, olympische Gewichtheber usw.), würden ihrer Beinentwicklung, Leistung und Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen einen großen Schaden zufügen, indem sie die Kniebeuge (insbesondere die Reckstange) weglassen Ort der Fallenstange hocken.

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Ich persönlich bin nicht der Meinung, dass die Kniebeuge in der Fallenstange eine Alternative zu Kniebeugen ist, sondern eher ein Kreuzheben-Muster und sollte als solches programmiert werden, um die Gesäß- und Rückenkraft zu erhöhen, nicht in erster Linie die Beinmuskelmasse und die Kraftentwicklung.

Dominanz der hinteren Kette

Die hintere Kette kann allgemein als Gesäßmuskulatur, Kniesehne und Rücken definiert werden. und die Synchronisation dieser Muskeln, um eine kraftvolle und explosive Hüft-, Knie- und Knöchelverlängerung zu erzeugen. Dies ist für fast jede sportliche Leistung von entscheidender Bedeutung.

[Der Leitfaden für Kraft- und Kraftsportler zur vollständigen Entwicklung ihrer hinteren Kette lautet Hier!]]

Beide Bewegungen können die Gesäßmuskulatur und die Hüften zu kräftigen Muskeln entwickeln, die sich jeweils deutlich voneinander unterscheiden. Die Kniebeuge der Fallenstange hängt stark von der Stärke des Gesäßmuskels und des mittleren / oberen Rückens ab, während die Kniebeuge des Rückens auch den Rücken und den Quadrizeps verwendet. Wenn diese Bewegungen richtig programmiert und ausgeführt werden, können sie dazu beitragen, starke, kraftvolle Athleten hervorzubringen.

Letztes Wort

Während einige Leute die Kniebeuge der Fallenstange möglicherweise als eine Hockbewegung verwechseln, kategorisiere ich sie persönlich als Kreuzheben der Fallenstange, da im gesamten Bewegungsbereich keine Kniebeugung vorhanden ist. Während die Schienbein- und Rumpfwinkel manchmal ähnlich wie bei der hinteren Hocke sind, ist die Fallenstangenhocke (meiner Meinung nach) in keiner Weise ein Ersatz für die hintere / vordere Hocke, da die Hocke eine der meisten (wenn nicht die meisten) ist. übertragbare, funktionelle und Ganzkörperkraft- und Hypertrophiebewegungen, die ein Mensch ausführen kann. Für den Fall, dass ein Athlet nur einen machen musste, würde ich vorschlagen, die Kniebeuge zu beherrschen und zu perfektionieren, vor allem wegen ihrer universellen Anwendung für nahezu jede Bewegung und jedes sportliche Unterfangen.

Im Falle einer Verletzung, die das Hocken des Rückens einschränkt, sollten Fallenstangenkniebeugen eine gute Option sein. Sie sollten jedoch auch einseitige Bewegungen ausführen, die eine Kniebeugung über den gesamten Bereich beinhalten, damit die Quadrizepsentwicklung und die Knie- / Knöchelbeweglichkeit ordnungsgemäß rehabilitiert und / oder entwickelt werden im Laufe der Zeit, so dass sie bald wieder in die Hocke zurückkehren können.

Ausgewähltes Bild: @tylersteff auf Instagram