4 Vorteile von Schmetterlings-Klimmzügen

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Oliver Chandler
4 Vorteile von Schmetterlings-Klimmzügen

In diesem Artikel werden wir die Vorteile des Schmetterlings-Pull-Ups, einer fortschrittlichen Pull-Up-Variante, die einem Einzelnen hilft, Energie zu sparen, Zeit zu sparen und häufig mehr Wiederholungen durchzuführen und die Leistung bei wettbewerbsfähigen Fitness-Workouts und -Events zu steigern, ausführlicher diskutieren.

Der Schmetterlings-Klimmzug

Im folgenden Video wird das Hochziehen des Schmetterlings demonstriert. Beachten Sie, dass sich diese Bewegung von einem Standard-Kipping-Pull-Up und einem regulären, strengen Pull-Up unterscheidet.

4 Vorteile des Butterfly Pull-Up

In den folgenden Abschnitten werden vier Vorteile des Schmetterlings-Pull-Ups erläutert. Beachten Sie, dass viele dieser Vorteile mit einigen Ausnahmen den meisten Formen von Kipping-Klimmzügen inhärent sind.

Kipping-Pull-Up-Effizienz

Das Schmetterlings-Pull-up ist eine der effizientesten Kipping-Pull-up-Übungstechniken, da es Energie und Zeit spart. Im Gegensatz zum strengen, regelmäßigen Pull-up-Araion ermöglichen das Kippen und das Schmetterlings-Pull-up einer Person, den Körperimpuls zu nutzen, um die Bewegung der Gelenke zu unterstützen (über Muskelkontraktionen). Dabei ist weniger Kraft und Muskelmasse erforderlich, um eine Wiederholung durchzuführen.

Muskelhypertrophie

Während das strenge, regelmäßige Pull-up immer noch gegen Kipping-Pull-up-Variationen, einschließlich des Schmetterlings-Pull-ups, gewinnt, kann es dennoch zu Muskelwachstum kommen. Muskelhypertrophie kann durch erhöhten Muskelschaden und Metabolitenaufbau hervorgerufen werden, häufig durch eine Kombination aus hoher Zugbelastung, Zeit unter Spannung, erhöhtem Trainingsvolumen (Belastungen x Wiederholungen und Sätze) und restriktiver Erholung zwischen den Sätzen. Strenge Klimmzüge sind ein notwendiger Bestandteil der Muskelhypertrophie des Rückens. Die Durchführung von Schmetterlings-Klimmzügen kann jedoch zu zusätzlichen Muskelschäden führen, insbesondere wenn sie mit strengen Klimmzügen in einem Trainingsprogramm kombiniert werden.

Leistungsfähige Fitness und Gymnastikleistung

Leistungsfähige Fitness erfordert Klimmzugbewegungen während einiger Trainingseinheiten, Wettkampfeinstellungen und als Grundlage für fortgeschrittenere Gymnastikfähigkeiten, die für die Leistung erforderlich sind (Trainingsleistung). Das Schmetterlings-Pull-up ist eine der effizientesten Pull-up-Methoden, da es einem Individuum ermöglicht, den Körperimpuls zu nutzen, um Wiederholungen zyklisch zu wiederholen. Im Gegensatz zum Kippen von Klimmzügen (kein Schmetterling) lässt das Schmetterlings-Klimmzug eine Person ihren Schwung auf sehr energieeffiziente Weise fortsetzen, anstatt zwischen Kippen-Klimmzügen anzuhalten, um sie zurückzusetzen. Dies spart nicht nur Zeit (ermöglicht mehr Wiederholungen), sondern erhöht auch die Fähigkeit eines Hebers, bei Muskelkontraktionen effizienter zu sein (mehr Wiederholungen durchführen).

Griff und Muskelausdauer

Höhere Wiederholungsbewegungen, wie das Hochziehen des Schmetterlings, erfordern ein hohes Maß an Griffkraft, Ausdauer und körperlicher Ausdauer. Erhöhte Anforderungen an Kraft, Koordination und Ausdauer des Muskelgewebes werden alle als ein Lifter angesehen, der häufig mit mehr Trainingsvolumen trainieren kann als strenge Klimmzugbewegungen. Leistungssportler, Kletterer und Turner können diese für ihre Gesamtleistung in Wettkampfsitzungen / WOD äußerst vorteilhaft finden.

Sind Schmetterlings-Klimmzüge sicher??

In einem früheren Artikel haben wir die Hauptprobleme bei der Durchführung einer ballistischen Bewegung mit hoher Wiederholung wie dem Kipping-Pull-up in Bezug auf Gelenk-, Bindegewebe- und Muskelgesundheit erörtert. Kurz gesagt, fortgeschrittenere ballistische Bewegungen können als schädlich angesehen werden, wenn das Individuum nicht richtig fortgeschritten ist und bereit ist, mit den Fähigkeiten und Kraftanforderungen einer solch komplexen Bewegung umzugehen. Bei korrekter Ausführung, einschließlich des Aufbaus einer ordnungsgemäßen Grundlage für Kraft- und Bewegungskoordination sowie einer soliden Programmierung, ist das Kippen von Klimmzügen möglicherweise nicht schädlicher als andere Bewegungen. Den vollständigen Artikel können Sie hier lesen (teilen Sie uns Ihre Meinung in den Kommentaren mit).

Pull-Up-Progressionen und mehr

Schauen Sie sich einige der folgenden Fortschrittsanleitungen an und lernen Sie, wie Sie einige der herausforderndsten Körpergewichts- und Gymnastikbewegungen beherrschen, die die Fitnesswelt zu bieten hat.

  • Ab Rollout: Leitfaden zu Vorteilen und Fortschritten
  • Ring Dips Progressions Guide
  • L-Sit Progressions Guide

Ausgewähltes Bild: @superfitgames auf Instagram


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