Ich bin so dankbar für die Menschen, die ich zu Beginn meiner Bodybuilding-Karriere kannte. Sie gaben mir Ratschläge, die mich daran hinderten, große Fehler zu machen, die meine Zukunft im Bodybuilding gefährden könnten. Dieser Rat hat mir geholfen, meine Profikarte zu bekommen und bis zur größten Etappe zu gelangen, auf die Sie im Sport treten können: dem Mr. Olympia Bühne.
In diesem Artikel werde ich versuchen, meine besten Ratschläge für den jungen, aufstrebenden Bodybuilder zurückzugeben und zu teilen, der gerade seine Reise beginnt.
Der Autor. Foto mit freundlicher Genehmigung von Amit Sapir.
Besonders wenn man mit dem Sport anfängt, wenn es um Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und „Nahrungsergänzungsmittel“ geht, ist dies in den meisten Fällen mehr nicht besser.
Stellen Sie sich das so vor: Je bessere Ergebnisse Sie mit minimaler Hilfe von außen erzielen können, desto mehr Waffen werden Sie für die Zukunft haben, wenn Sie sie wirklich brauchen. Iss gerade genug, um schlanke Muskeln aufzubauen und nicht um Fett zu gewinnen. Je schlanker Sie in Ihrer Nebensaison bleiben, desto besser. Gehen Sie nicht über 10-11% Körperfett, es werden behindern Sie Ihre Fähigkeit, neue Muskelmasse aufzubauen. Schlank zu bleiben hilft bei der Insulinsensitivität und der allgemeinen Gesundheit und hält Sie diszipliniert und konzentriert darauf, die richtigen Lebensmittel zu wählen, um Ihnen beim Wachstum zu helfen.
Nehmen Sie die Minimum Menge an Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie zum Wachsen benötigen. Wenn Sie dies tun, sind Sie allen anderen jederzeit einen Schritt voraus, da Sie immer eine neue Karte haben, die Sie aus dem Ärmel ziehen können. Wenn Sie in den ersten Jahren super hohe Kalorien, super hohe Dosen und jede Ergänzung unter der Sonne verwenden, was werden Sie hinzufügen, wann Sie es tatsächlich benötigen?
Ihr Körper ist die beste Maschine, die Sie jemals haben werden, vertrauen Sie ihm und erledigen Sie die Arbeit!
[Lesen Sie hier mehr darüber, wie der Autor seine Kraft beibehält, während er Gewicht spart.]]
Werden Sie stark in den großen zusammengesetzten Bewegungen und machen Sie sie so oft es das Training erlaubt.
Ich kann nicht in Worte fassen, wie sehr ich die Tage vermisse, an denen mein Körper es mir erlaubte, fast täglich zu hocken, dreimal pro Woche Kreuzheben und jeden Tag auf der Bank oder über Kopf zu drücken und trotzdem größer und stärker zu werden.
Diese Jahre bildeten die Basis meines Körpers. Meine Fähigkeit, täglich hart zu trainieren und die Kraftzuwächse, die ich bekam, dienen mir bis heute. Wenn Sie jung und frisch sind, ist die Fähigkeit Ihres Körpers, sich schnell zu erholen, geradezu bemerkenswert. Wenn ich nur das Wissen hätte, das ich heute mit den körperlichen Fähigkeiten von 18 bis 28 habe, wäre ich unbesiegbar gewesen. Ich wurde von Woche zu Woche besser und stärker und Verletzungen waren etwas, das mir nicht passieren konnte. Ich vermisse diese Belastbarkeit.
Nutzen Sie den Vorteil, jung zu sein und so hart wie möglich zu pushen. Verschwenden Sie keine Zeit mit etwas, das Sie nicht herausfordert. In dieser Zeit Ihres Lebens bestimmt die Menge an harter Arbeit, die Sie in Ihr Training stecken, Ihr Potenzial, später großartig zu sein.
Bild mit freundlicher Genehmigung von Amit Sapir.
Ich wusste an dem Tag, an dem ich mit dem Bodybuilding anfing, dass ich auf der Olympia-Bühne stehen würde. Es war mein einziges Ziel. Ich sagte das zu jedem, der bereit war zuzuhören (und auch zu denen, die nicht so bereit waren).
Ich kann nicht einmal zählen, wie oft ich Folgendes gehört habe:
„Du bist ein Wahn.”
"Du bist 5'4", das ist zu kurz.”
Du hast nicht die Genetik “.
„Du wirst deine Gesundheit ruinieren.”
„Du wirst keine Kinder haben können.”
Übrigens habe ich zwei tolle Jungen und bin gesund wie ein Pferd.
Jedes Mal hatte ich die gleiche Antwort: „Schau mir zu.”
Diese Leute als falsch zu beweisen, war einer meiner wichtigsten Motivatoren während meiner Karriere.
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Sie werden Ihr großes Ziel jedoch nur erreichen, wenn Sie sich auf den langweiligen, nicht aufregenden Alltag konzentrieren. All diese Workouts, die ich gemacht habe, als alle anderen gefeiert haben, das Cardio, das ich monatelang im Regen gemacht habe, mit meinen Kunden gearbeitet habe und versucht habe, ihnen zu lächeln, während ich hungrig und verärgert von der Diät bin. Jedes einzelne davon war ein kleines Ziel und ein kleiner Gewinn, den ich täglich bekam.
Das Gewinnen dieser minimalen und erreichbaren Ziele hat mir geholfen, die Einstellung zu erreichen, dass ich es erreichen werde, egal welches Ziel ich beschließe, meinen Geist und Körper durchzusetzen. Um dies zu erreichen, müssen Sie für jedes Ziel einen bestimmten Zeitrahmen festlegen und jemanden, dem Sie vertrauen, bitten, Sie für diesen Zeitrahmen und dieses Ziel zur Rechenschaft zu ziehen.
Zum Beispiel: „In den nächsten sechs Wochen werde ich 2% Körperfett verlieren."Oder:" In zwei Monaten werde ich 12 Wiederholungen mit einer 405-Pfund-Hocke bekommen.„Wiederholen und verinnerlichen Sie diese Ziele, damit Sie motiviert sind, aus dem Bett zu steigen und die Arbeit zu erledigen, auch wenn die Motivation nicht immer vorhanden ist.
Ihre jährlichen Ziele sollten darin bestehen, kleine Shows zu gewinnen. Nachdem Sie Ihre jährlichen Ziele festgelegt haben, teilen Sie diese in die täglichen, wöchentlichen und monatlichen Schritte auf, die erforderlich sind, um dieses Ziel in die Realität umzusetzen. Dann machen Sie es mit allem, was Sie haben.
„Es geht nicht darum, wie hart du schlägst, es geht darum, wie viel du nehmen und dich weiter vorwärts bewegen kannst.„Es gibt kein wahreres Klischee, wenn es um Bodybuilding geht.
Ich beendete zuletzt tot in meiner zweiten Pro-Show. Es war die mühsamste Vorbereitung, die ich je hatte, und ich gab ihr jede Unze meiner Seele. Der letzte Anruf war wahrscheinlich das einzige Mal in meiner Karriere, dass ich dachte, ich sollte aufhören und einen richtigen Job finden. Meine Lieben haben mir davon abgeraten, und ich ging zurück zum Zeichenbrett und arbeitete noch härter für meine nächste Show - wo ich mich für Mr. Olympia, die Weltspitze bei Bodybuilding-Standards.
Ich erinnere mich, dass ich dachte, das wäre Gottes Art, mich zu testen, um zu sehen, wie sehr ich es wollte. Sie können die Person, die immer wieder aufsteht, nicht niederschlagen, und wenn Sie eine echte Chance in diesem Sport haben möchten, müssen Sie lernen, die Fähigkeit zu haben, zu stürzen und sich zu erheben. Solange Sie damit einverstanden sind, bleibt Ihr Traum am Leben. Misserfolg bedeutet nicht das Ende. Aufhören tut.
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Hoffe auf das Beste, aber bereite dich auf das Schlimmste vor.
Wenn Sie ein Ziel anstreben, das groß und schwer zu erreichen ist, bedeutet dies auch, dass Sie sich einer Chance aussetzen, dass die Dinge seitwärts gehen können. In einer Sportart, in der Geld keine Rolle spielt und viele Gesundheitsrisiken bestehen, ist es ratsam, ein Sicherheitsnetz zu haben.
Ich habe gesehen, wie Leute jeden Dollar, den sie haben, riskierten und verloren und im Krankenhaus landeten, ohne Geld, um die Arztrechnung zu bezahlen. Träume groß, aber sei schlau und berücksichtige das Worst-Case-Szenario.
Denken Sie daran, dass das Leben wichtiger ist als eine Profikarte oder ein Sieg, egal ob Sie Ihren Traum verwirklichen oder nicht. Haben Sie einen Tag in der Woche, der so wenig wie möglich mit Bodybuilding zu tun hat. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben. Wenn möglich, nehmen Sie eine wöchentliche Schummelmahlzeit ein, wenn Sie überhaupt nicht an Makros denken. Wählen Sie einen Tag in der Woche aus, um nach draußen zu gehen, sich vom Fitnessstudio fernzuhalten und andere lustige Dinge zu tun, die Sie an einem Trainingstag niemals tun würden. Dieser Tag wird Ihr geistiger und körperlicher Aufladetag sein.
Noch ein paar abschließende Worte: Haben Sie eine umfassende Krankenversicherung, sparen Sie so viel Geld wie möglich (je besser Sie werden, desto teurer wird dieser Sport), behandeln Sie Ihre Gesundheit mit dem gleichen Respekt und der gleichen Aufmerksamkeit, die Sie Ihrer Leistung im Fitnessstudio widmen ( das bedeutet Blutuntersuchungen alle 8 Wochen) und eine Ergänzung für die allgemeine Gesundheit, nicht nur für Ihr Aussehen.
Und Zeit mit geliebten Menschen verbringen. Ja, ich weiß, dass ich das gerade gesagt habe, aber lese es noch einmal. Vertrauen Sie mir, am Ende sind sie wichtiger als jede Profikarte oder ein Sieg.
Ausgewähltes Bild über @schwarzenegger auf Instagram.
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