Kreuzheben, Kniebeugen und Beindrücken der Fallstange: Drei Bewegungen, die wohl zu den beliebtesten und effektivsten Bewegungen für Muskelwachstum, Kraft und Funktionsentwicklung gehören. Während einige Lifter einen oder mehrere dieser Lifte möglicherweise ablehnen, ist es auf den ersten Blick mein Ziel, die Wirksamkeit jeder Bewegung für ein oder mehrere Attribute zu demonstrieren, auf die sich Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler für den weiteren Erfolg verlassen.
Nachfolgend finden Sie eine kurze Übersicht über jede Bewegung, die wir heute vergleichen werden.
In einem kürzlich erschienenen Artikel habe ich den Kreuzheben der Fallstange, die Vorteile und die ordnungsgemäße Ausführung dieses massiv wirksamen Muskel- und Kraftaufbaus aufgeschlüsselt.
In einem früheren Artikel habe ich die Beinpresse mit verglichen. der Zercher hockt im Detail. Viele Lifter und Trainer wenden sich möglicherweise angewidert dem maschinellen Training zu. Die Beinpresse kann jedoch ein wertvolles Mittel gegen Quad- und Hüfthypertrophie sein und ein erhöhtes Trainingsvolumen für das Unterkörpertraining ermöglichen, bei dem das neurologische System durch übermäßige Belastung der Wirbelsäule belastet wird.
Wenn Sie bisher lesen, können Sie davon ausgehen, dass Sie die immensen Vorteile und Anwendungen kennen, die das Hocken in nahezu allen sportlichen Aktivitäten und Sportarten bietet. Die Kniebeuge ist eine starke Kraft, Hypertrophie und Bewegungsstruktur, die von fast jedem Athleten beherrscht werden sollte, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Meiner Meinung nach ist die Kniebeuge das oberste Gebot, da sie sich in nahezu jedes sportliche Unterfangen übertragen lässt. Ob Bein- und Hüftkraft, Kraftproduktionskapazitäten, Springen und sogar direkte Anwendung beim Gewichtheben und Fitnesssport - die Kniebeuge ist für jeden Sportler äußerst wichtig.
Der Kreuzheben der Fallenstange kann auch einen wichtigen Platz in der sportlichen Entwicklung als praktikable Trainingsalternative zum Kreuzheben der Langhantel einnehmen, wenn versucht wird, die Belastung der Lendenwirbelsäule zu minimieren und / oder die Hüftkraft zu erhöhen, was besser für aufrechte Bewegungen (Springen, Laufen usw.) geeignet ist.
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Schließlich hat die Beinpresse eine geringe direkte Bewegungsanwendung, kann jedoch eine gute alternative Hypertrophieübung sein, um die Beinmasse und -entwicklung zu erhöhen, wenn es um verletzte Sportler geht oder wenn versucht wird, neurologische Müdigkeit und Wirbelsäulenstress durch intensives, chronisches Training zu regulieren.
Für maximale Kraft sind Kniebeugen und Kreuzheben der Fallstange der Schlüssel.
Beide Bewegungen sind Mehrgelenk-Ganzkörperlifte und bilden sogar die Grundlage für den Kraftsport Powerlifting und Strongman (Kreuzheben im Allgemeinen, nicht unbedingt Fallstange). Während das Drücken der Beine aus „Kraft“ erfolgen kann, kann das Risiko einer solchen Bewegung, die einen Lifter in eine Bewegungsart einschließt, häufig zu Hüft- und Knieproblemen führen, wenn Form- und Warnzeichen vernachlässigt werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Beinpresse nicht mit schwerem Gewicht ausgeführt werden kann, sondern nur, dass die Lifter verstehen müssen, warum die Beinpresse darin besteht, die Muskelmasse (Hypertrophie) zu erhöhen, um keine Rekorde zu brechen (im Gegensatz zu Kniebeugen und Kreuzheben) ).
Alle drei Bewegungen können Wunder für die Muskelhypertrophie der Beine, Hüften, des Rückens und sogar des Oberkörpers bewirken. Die Beinpresse kann speziell verwendet werden, um die Hypertrophie von Quad und Hüfte zu erhöhen, wenn sie bei kontrollierten Intensitäten durchgeführt wird. Kniebeugen und der Kreuzheben der Fallstange können auf millionenfache Weise manipuliert werden, wobei jede die hypertrophen Gesamteffekte erhöht.
Es ist klar, dass sowohl Hocken als auch Kreuzheben grundlegende Bewegungsmuster für Menschen jeden Alters sind. Die Fähigkeit, die Knöchel, Knie und Hüften zu beugen und die Steifheit und Festigkeit der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, ist der Schlüssel zur Leistungs- und Verletzungsprävention.
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Die Beinpresse kann zwar das Muskelwachstum unterstützen, hat jedoch ihre Grenzen, wenn dies die primäre Methode für eine Knie- und Hüftbeugung mit Lifter- / Klientenmuster ist. Zusätzlich zum Kniebeugen- und Kreuzheben-Training kann die Beinpresse eine verbesserte Bewegung durch eine erhöhte Beinkraft (insbesondere Quadrizepsstärke) bieten und den Liftern beibringen, wie man den gesamten Fuß drückt und drückt und sich mit der Kniebeugung wohler fühlt.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Gedankengang immer Anomalien aufweist. Bei Liftern und / oder Athleten mit Gelenk- oder Bewegungsproblemen ist es zunächst wichtig, diese Bewegungsmechanik entweder anhand einer Korrekturstrategie oder einer fortgeschritteneren motorischen / neuronalen Umstrukturierung anzugehen. Jede dieser Bewegungen kann mit unterschiedlichen Belastungen, Variationen und sogar Tiefen ausgeführt werden, um auch bei Rehabilitationseinstellungen zu helfen.
Während alle drei Bewegungen für viele Lifter Vorteile bringen können, ist die Kniebeuge für mich die mit Abstand einflussreichste Bewegung für die allgemeine Entwicklung von Kraft, Muskelhypertrophie, Prävention von Verletzungen, Bewegung und sportspezifischen Fähigkeiten. Die Fähigkeit, alle drei Übungen innerhalb eines soliden Trainingsplans zu manipulieren und anzuwenden, hilft Sportlern häufig dabei, die Leistung zu maximieren und die eigene Fitness zu diversifizieren.
Ausgewähltes Bild: @ thej2fit auf Instagram
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