Krafttraining verbessert die Lebensqualität, insbesondere wenn Sie zu Hause nicht trainieren können

Wenn wir an Krafttraining denken, denken wir oft an seine Bedeutung für die langfristige Gesundheit, indem wir stärkere Muskeln, Sehnen und Gelenke haben. Oder vielleicht wegen seiner Fähigkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Körperzusammensetzung zu verbessern. Oder vielleicht sogar wegen seiner Rolle bei der Gewährleistung der hormonellen Gesundheit.

Aber einer der wichtigsten Gründe für das Widerstandstraining ist einfach die Verbesserung Ihrer Bewegung im Alltag, sodass jeder Tag ein wenig einfacher ist, insbesondere wenn Sie älter werden und Sie weniger wahrscheinlich verletzt werden.

„Wenn wir das Krafttraining in ursprüngliche Muster aufteilen, können wir beginnen, die Punkte zu verbinden, wie richtiges Krafttraining die tägliche Bewegung verbessern kann“, erklärte Carl Hardwick, CEO von OPEX Fitness, ein Mann mit fast zwei Jahrzehnten Coaching-Erfahrung, der direkt aus dem Training gelernt hat Charles Poliquin, Experte für Spätstärke, bevor er OPEX-KPCh-Trainer wurde.

Aus neurologischer Sicht führt Krafttraining zu neuronalen Anpassungen auf Muskelebene, was zur Synchronisation der Muskeln und zur Fähigkeit beiträgt, Bewegungsmuster durch einen geeigneten Bewegungsbereich zu erreichen, erklärte Hardwick.

Zweitens hilft es bei der Rekrutierung von Muskeln und der Fähigkeit, mehrere Muskeln gleichzeitig zu benutzen, sowie bei der Erhöhung der Schussrate von Muskeln, was zu mehr Kraft in diesem Bewegungsmuster führt, fügte er hinzu.

Endeffekt: Krafttraining hilft dabei, die Koordination zu verbessern - zuerst durch Koordination innerhalb der Muskeln und dann durch Koordination zwischen den Muskeln - was zu effizienteren Bewegungen im Leben führt.

Wie Krafttraining zu alltäglichen Bewegungen führt

Nehmen wir die Hocke: Wenn Sie in einer Kniebeuge Kraft gewinnen und effizienter werden - während Sie das Bewegungsmuster der Kniebeuge in Ihrem Kopf verankern, damit es zur zweiten Natur wird -, bedeutet dies, dass Sie auf einer Couch sitzen, in unser Auto ein- und aussteigen und ein- und aussteigen Bei der Toilette um 80 gab Hardwick als Beispiel.

Ausfallschritte und geteilte Kniebeugen bedeuten andererseits, dass Sie ohne Schmerzen die Treppe hoch und runter gehen, während das Biegen, wie z. B. ein Kreuzheben, bedeutet, dass Sie Ihr Neugeborenes vom Boden aufheben, sagte Hardwick.

In ähnlicher Weise hilft Ihnen das Aufbauen von Kraft beim Bankdrücken oder einer anderen Art von Drücken, die Fähigkeit aufrechtzuerhalten, sich aus einer Bauchlage vom Boden abzudrücken, während eine Hantelreihe es Ihnen ermöglicht, die Kraft aufrechtzuerhalten, um „Ihren Gasrasen zu starten Mäher ohne Hilfe."Und wenn Sie Ihren Kern stark halten, beispielsweise durch Bretter oder Hohlgriffe, können Sie weiterhin" schwere Gegenstände oder Lebensmittel ohne Verletzungen oder Schmerzen sicher tragen ", sagte er.

Einbeziehung der täglichen Bewegung als Trainingspriorität

Während viele von uns wieder im Fitnessstudio sind, sind viele andere seit COVID-19 nicht mehr ins Fitnessstudio zurückgekehrt. Dies bedeutet nicht, dass Sie zu Hause nicht weiter trainieren können.

Abgesehen davon müssen Sie möglicherweise Ihre Meinung zu einem Trainingsprogramm überdenken.

Wir neigen oft dazu, Trainingsprogramme als bewegungsspezifisch zu betrachten. Zum Beispiel sind die Prioritäten am Montag vielleicht ein Kniebeugen und Bankdrücken, wobei die Dienstage Kreuzheben und Bizeps-Curl-Tage sind.

Unabhängig davon, ob Sie noch im Fitnessstudio sind oder nicht, ist es besser, sich das Training als bewegungsmusterbasiert vorzustellen, als als übungsspezifisch, sagte Hardwick.

Dies bedeutet, dass der Montag ein Squat- und Push-Tag ist, während der Dienstag ein Bend-and-Pull-Tag ist. Dies bietet Ihnen die Möglichkeit, die Kniebeuge und das Bankdrücken am Montag durch eine weitere wertvolle Kniebeugen- und Druckbewegung zu ersetzen und die Kreuzheben- und Bizepslocken durch eine weitere nützliche Biege- und Zugbewegung zu ersetzen.

Dies hilft Ihnen nicht nur, ein Ausflippen zu vermeiden, weil Sie nicht in die Hocke gehen können - oder die Kniebeuge zu programmieren, wenn Sie ein Trainer sind -, weil Sie oder Ihr Kunde keine schwere Langhantel haben, sondern ermöglicht Ihnen auch, die beabsichtigte Hocke zu bewahren Anregung des Trainingsprogramms.

Endeffekt: Krafttrainingsbewegungen können im Allgemeinen alle entweder als Kniebeugen-, Biege- (oder Scharnier-), Stoß-, Zug-, Trage- oder Kern- (oder Mittellinien-) Bewegung kategorisiert werden.

Wenn Sie sich „diese beiden Pläne ansehen, können Sie sehen, wie viel mehr Übungen in den musterbasierten Plan passen als der spezifische Übungsplan“, sagte Hardwick. Machen Sie Ihre Zeit zu Hause nicht nur effektiver, sondern auch abwechslungsreicher und interessanter.

Ausgewähltes Bild: @avikjm