Schulung im Einsatz

Folgendes müssen Sie wissen:

1. Ein kampfbereiter Körper ist die beste Waffe, die Sie haben können.
2. Ihre beste Option ist ein No-Nonsense-Programm, dem Sie unabhängig von Gerätebeschränkungen oder Planungsproblemen folgen können.
3. Krafttraining ist enorm wichtig, da Sie nie wissen, wie groß der Typ sein wird, den Sie möglicherweise aus dem Weg ziehen müssen, oder wie weit Sie ihn ziehen müssen.
4. Ernährung ist wichtig. Elektrolyte, EFAs, Schlafmittel und Proteine ​​sind der beste Freund des eingesetzten Soldaten.

Es ist nicht einfach, während des Einsatzes den Überblick über Ihr Trainingsspiel zu behalten. Unvorhersehbare Zeitpläne, unzureichendes Essen, Schlafmangel und ein hohes Betriebstempo machen es zu einer Herausforderung, körperlich scharf zu bleiben.

Aber es ist auch absolut notwendig. Ihr Körper ist Ihr wichtigstes Waffensystem, und letztendlich hängt alles, was Sie im Kampf tun, davon ab, ob Sie die erforderlichen Schritte unternommen haben, um Ihren Körper auf den Kampf vorzubereiten.

Es ist auch die einzige Waffe, die Sie behalten dürfen, wenn Sie den Dienst verlassen. Sie müssen sich also darum kümmern. Nur weil Sie eine schwarze Jacke tragen müssen, während Sie in eine Zip-Loc-Tasche scheißen oder fünf Jahre alte MREs essen, die bei einem Schuss in 120-Grad-Hitze gesessen haben, heißt das nicht, dass Sie Ihre körperliche Verfassung nicht aufrechterhalten können und geistige Kante.

Obwohl dieser Artikel für eingesetztes Militärpersonal gedacht ist, kann er auch von jedem verwendet werden, der gelegentlich (oder immer) Zeit hat, keinen Zugang zu Spezialausrüstung hat oder viel Stress ausgesetzt ist, der seine Fähigkeit beeinträchtigt, sich an eine zu halten regelmäßiger Trainingsplan. Wenn einer der oben genannten Punkte auf Sie zutrifft, benötigen Sie möglicherweise ein Programm zur „Kampfkonditionierung“.

Um Ihren körperlichen und geistigen Vorsprung bei anhaltendem Stress zu erhalten, müssen Sie häufig das Beste aus schlechten Entscheidungen treffen. Dies hilft Ihnen bei der Navigation bei diesen Entscheidungen.

Was ist Kampfkonditionierung??

Kampfkonditionierung kann für Menschen je nach Hintergrund unterschiedliche Bedeutungen haben, aber als Infanterist würde ich die folgenden Spezifikationen verwenden:

• Legen Sie 400 Meter in weniger als 2 Minuten zurück, während Sie 70-90 Pfund Ausrüstung tragen, und wiederholen Sie dies nach einer Pause von 1 Minute.
• Tragen Sie im vollen Gang einen Kumpel (auch im vollen Gang) 100 Meter und wiederholen Sie den Vorgang nach einer Pause von 1 Minute.
• Führen Sie 10 Klimmzüge (ohne zu kippen) im vollen Gang durch.
• Boxsprung über Ihre Kniehöhe für 5 Wiederholungen in vollem Gang.
• Führen Sie 3 Wiederholungen eines Reinigens und Ruckens mit Körpergewicht auf der Stange durch.
• Führen Sie 3 Wiederholungen einer einbeinigen Kniebeuge mit Körpergewicht auf der Stange durch.

Die Fähigkeit, diese Aufgaben auszuführen, legt nahe, dass Sie Ihren Körper und eine externe Last auf verschiedene Weise manipulieren können. Als T Nation-Leser können Sie dies wahrscheinlich bereits tun - und wenn Sie beim Militär sind, hoffe ich auf jeden Fall, dass Sie dies können.

Um es auf den Punkt zu bringen: Wenn Sie in der Lage sind, diese Aufgaben in einer Trainingsumgebung zu erledigen, können Sie hoffentlich alles tun, was der Moment erfordert, wenn die Chips leer sind und Sie Adrenalin verbrauchen.

Der Plan

Dieser Trainingsplan wurde entwickelt, um Ihre Arbeitskapazität in jedem Energiesystem durch die Verwendung einer Vielzahl von Verbundliften zu steigern und gleichzeitig die Ausdauer durch anaerobe Aktivitäten zu erhöhen. Gleichzeitig wird er gegen die Herausforderung des Trainings in einer strengen Umgebung abgewogen.

Obwohl militärisches PT normalerweise mit Laufen und anderen Ausdauerarbeiten verbunden ist, bevorzuge ich Krafttraining, da es auch die allgemeine Arbeitsfähigkeit und Ausdauer bis zu einem gewissen Grad verbessert. Das Gegenteil ist jedoch nicht der Fall - und Sie wissen nie, wie groß der Typ sein wird, den Sie möglicherweise aus dem Weg ziehen müssen, oder wie weit Sie ihn ziehen müssen. Ganz zu schweigen davon, dass wenn Sie müde und hungrig sind, Ihre absoluten Kraftniveaus viel intakter sind als Ihre Ausdauer.

Dieses Programm setzt voraus, dass Sie ein unvorhersehbares Betriebstempo haben und nicht richtig gefüttert oder ausgeruht sind. Es verfügt über 10 individuelle Workouts, die ad nauseam recycelt werden können. Jedes Training kann in etwa 45 Minuten abgeschlossen werden und soll ohne Ruhetage hintereinander durchgeführt werden. Nehmen Sie sich bei Bedarf Ruhetage, aber die Annahme ist, dass Sie aufgrund des Op-Tempos ohnehin gezwungen sind, freie Tage zu nehmen.

In jedem Fall sollten Sie sich bei diesen Trainingseinheiten nicht wund oder ausgelaugt fühlen. Wenn Sie feststellen, dass Sie abgenutzt sind, verringern Sie die Gesamtlautstärke, indem Sie Sätze oder Wiederholungen von der Assistenzarbeit abwerfen.

Ausrüstung

Ich gehe davon aus, dass Sie Zugriff auf Folgendes haben:

• Eine oder mehrere Langhanteln
• Eine Auswahl von Hantelscheiben, die maximal einer Wiederholung entsprechen oder nicht
• Eine Bank
• Ein Squat Rack
• Ein Reifen
• Kurzhanteln
• Mindestens 100 Meter Boden, der relativ frei von Hindernissen und feindlichem Feuer ist

Ernährung

Zwischen Tablettrationen und MREs wird die Ernährung ein ständiger Kampf sein. Sie müssen eine Art zusätzliche Chow-Quelle herausfinden. Wenn Sie nur MREs essen, können Sie sich glücklich schätzen, an einem ganzen Tag etwa 60 Gramm Protein und eine Handvoll verschiedener Vitamine zu sich zu nehmen.

Wenn Sie Ihre Ausrüstung den ganzen Tag tragen oder auf andere Weise auch nur mäßig anstrengende Arbeiten ausführen, reicht diese Ernährung nicht aus, um Sie am nächsten Morgen davon abzuhalten, wund aufzuwachen. Darüber hinaus sind diese technischen Nahrungsquellen mit Transfetten und anderen Dingen beladen, die Sie wirklich nicht in Ihren Körper einbauen müssen.

Wenn Sie hungrig sind, müssen Sie natürlich essen, aber versuchen Sie, ein Gleichgewicht zu finden. Nüsse und Samen sind gesünder und nährstoffreicher als MREs. Nehmen Sie ein paar Zip-Loc-Beutel voll und einige Elektrolyt-Tabs mit, und Sie müssen mindestens ein paar Tage lang kein MRE berühren.

Ich mag es auch, Proteinpulver als einfachen und wegwerfbaren Shaker in Heißgetränkebeutel zu werfen. In der Regel sind die Hauptmahlzeiten und die Markensnacks Ihre gesündesten Optionen, wenn Sie eine Schachtel mit Case Bs aufschneiden müssen.

[Anmerkung des Herausgebers: Es gibt 24 verschiedene MRE-Menüs oder Sorten. Fall A enthält die Menüs 1 bis 12 und Fall B enthält die Menüs 13-24.]]

Ergänzungen

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, für die Sie Ihr Geld ausgeben können. Wenn Sie sich in einem winzigen Außenposten befinden und seit ein paar Monaten kein richtiges Gemüse mehr gesehen haben, werden Sie versucht sein, Ihr Geld auf alles zu werfen, was Sie online sehen. Hier sind die wichtigsten Dinge, die Sie brauchen:

• Molkeprotein oder eine Proteinmischung.
• ZMA® hilft, Ihr Immunsystem zu stärken und die Schlafqualität zu verbessern.
• Faser, um die letzten drei Schalen mit „Beef Burgundy UGR“ aus Ihrem System zu entfernen.
• Multivitamine, vorzugsweise aus Vollwertnahrungsmitteln mit reichlich B-Vitaminen.
• Elektrolyte wie Camelbak Elixir Tabs und Powerade Drops, weil sie meinen Camelbak nach ein paar Wochen bei dreistelliger Hitze nicht funky machen.
• Anmerkung des Herausgebers: CamelBak Products, LLC stellt abgenutzte Wasserreservoirs sowohl für militärische als auch für zivile Zwecke her.
• Fischöl, wenn Sie die Mittel dazu haben, weil Sie definitiv nicht viele EFAs bekommen.
• Antioxidantien, weil Ihre Ernährung wahrscheinlich Null hat.

Ich würde von Stimulanzien vor dem Training abraten. Zwischen Rip-Its und Redman geben die meisten viel zu viele Stimulanzien in ihren Körper, wie er ist. Wenn Sie sich nur ins Fitnessstudio schleppen können, indem Sie sich mit Koffein vollpumpen, sollten Sie unbedingt ein Nickerchen machen.

Das Programm

Tag 1

	Übung	Sets	Vertreter	Sich ausruhen
A1	Gewichteter Klimmzug	5	15,10,8,5,1
A2	Gewichteter Dip	5	15,10,8,5,1	2 Minuten.
B1	Hantel / Langhantel-Überkopfpresse	3	12
B2	Hantel / Langhantel-Reihe	3	12	90 Sek.
C1	Weighted Incline Sit-Up oder Ab Rollout	3	8	90 Sek.
C2	Reifen Flip	8	5
C3	100-Meter-Shuttle	8	1	45 Sek.

Tag 2

	Übung	Sets	Vertreter	Sich ausruhen
A1	Kniebeugen mit einem Bein	5	3
A2	Einbeiniger Kurzhantel-Kreuzheben	5	5	2 Minuten.
B1	Farmer's Walk	5	40 m.
B2	Vorschlaghammerschaukel	5	20	45 Sek.
C	Burpee	5	fünfzehn	45 Sek.
D	400-Meter-Lauf	6	1	1 Minute.

Tag 3

	Übung	Sets	Vertreter	Sich ausruhen
A1	Bank	3	3,2,1
A2	Übergebeugte Reihe	3	10	2 Minuten.
B1	Elbows Out Trizepsverlängerung	5	10
B2	Incline Hantel Curl	5	12	90 Sek.
C1	Kabel Ab Twist	5	10	30 Sekunden.
C2	20-Meter-Sprint, gehen Sie zurück, um zu beginnen	10	1
D	200-Meter-Lauf	10	1	30 Sekunden.

Tag 4

	Übung	Sets	Vertreter	Sich ausruhen
A1	Power Clean oder Snatch-Grip Kreuzheben	8	3
A2	Buddy Squat	8	10
A3	400-Meter-Lauf	8	1
A4	Klimmzug	8	fünfzehn
A5	Hochdrücken	8	30	3 Minuten.

Tag 5

	Übung	Sets	Vertreter	Sich ausruhen
A1	Front Squat	5	3
A2	Overhead Press	5	3	2 Minuten.
B1	Kettlebell Swing	5	8
B2	Box Jump	5	5
B3	Buddy Carry (keine Ausrüstung)	5	50 m.	1 Minute.
C	Fartlek / Intervalllauf	1	20 Minuten.

Tag 6

	Übung	Sets	Vertreter	Sich ausruhen
A1	Kreuzheben	5	1
A2	Gewichteter Klimmzug	5	5
A3	Gewichteter Dip	5	5
A4	25-Meter-Sprint	5	1
A5	Buddy Squat	5	10
A6	Burpee	5	fünfzehn
A7	200-Meter-Lauf	5	1	3 Minuten.

Tag 7

	Übung	Sets	Vertreter	Sich ausruhen
A1	Hantelbank	4	6
A2	Hantelreihe	4	6	90 Sek.
B1	Hantel-Überkopfpresse	3	10
B2	Hantel Curl	3	10
B3	Hantel zuckt die Achseln	3	20	30 Sekunden.
C	Fartlek / Intervalllauf	1	25 min.

Tag 8

Hinweis: Alles in Flakjacke.

	Übung	Sets	Vertreter	Sich ausruhen
A1	Kettlebell Swing	5	10
A2	Munition kann drücken	5	30
A3	Klimmzug	5	10
A4	Tauchen	5	10
A5	Reifen Flip	5	5
A6	400-Meter-Lauf	5	1	3 Minuten.

Tag 9

	Übung	Sets	Vertreter	Sich ausruhen
A1	Ausfallschritt	5	5
A2	Overhead Press	5	5	90 Sek.
B	Verbindung	4	6	2 Minuten.
Kreuzheben, Rudern, Hang Clean, Push Press, Back Squat. 6 Wiederholungen pro Bewegung.
C	Box Jump	6	4	1 Minute.
D	100-Meter-Lauf		20	30 Sekunden.

Tag 10

	Übung	Sets	Vertreter	Sich ausruhen
EIN	Geschwindigkeits-Kreuzheben	8	3	45 Sek.
B	Hocken	3	12	2 Minuten.
C1	Einbeiniger Boxsprung	6	4
C2	Reifen Flip	6	4
C3	Farmer's Walk	6	40 m.
C4	Klimmzug	6	10
C5	Hochdrücken	6	20	2 Minuten.
D	800-Meter-Lauf	4	1	90 Sek.

Was ist deine Entschuldigung?

Die Männer und Frauen, die mit der Verteidigung unserer Freiheit beauftragt sind, stehen vor Herausforderungen, denen sich die meisten Auszubildenden niemals stellen müssen. Wir alle können jedoch Zeiten mit großem Stress, Schlafmangel, viel Reisen, schlechter Ernährung und unzureichenden Trainingsmöglichkeiten erleben. Halten Sie dieses Programm für Zeiten bereit, in denen das Leben droht, Sie von Ihrem Trainingsspiel abzuhalten.