Training auf Reisen. Für einige kann dies der Unterschied sein, ob sie ihre Fitness verbessern, die letzten paar Pfund abnehmen oder dabei helfen, gesund zu bleiben, wenn sie sich dem Leben und dem geschäftlichen Stress stellen. Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Hotel-Fitnessstudios stinken.
Höchstwahrscheinlich liegt dies daran, dass die meisten Menschen nicht in Hotels trainieren, aber wir haben das Gefühl, dass viele unserer Mitleser dies tun - wir selbst eingeschlossen. Genau aus diesem Grund fühlten wir uns gezwungen, für jedes Fitnesslevel einige hotelfreundliche Workouts zu schreiben.
Bei allen neun (9) der folgenden Trainingseinheiten wird davon ausgegangen, dass das Hotel-Fitnessstudio über Folgendes verfügt:
Die meisten kleinen Hotel-Fitnessstudios werden diese zumindest haben. Fortgeschrittene Lifter stellen möglicherweise fest, dass die Hanteln in den meisten Fitnessstudios des Hotels begrenzt sind und oft nur bis zu 40-50 Pfund schwer sind.
Während diese möglicherweise nicht schwer genug sind, um die maximale Kraft und Muskelmasse für fortgeschrittene Lifter zu erhöhen, kann ein Hoteltraining hier und da dazu beitragen, die Fitness zu verbessern, ein notwendiger aktiver Erholungstag auf Reisen zu sein oder einfach eine Zeit, um einige neue Bewegungen zu erkunden Ausbildung.
Die folgenden Workouts sind auf funktionelle Fitness ausgerichtet, dh sie wurden entwickelt, um nicht nur die Muskeln zu stärken, sondern dies auch auf eine Weise, die sich in komplexen, alltäglichen Bewegungen niederschlägt. Das Hauptaugenmerk während dieser Trainingseinheiten sollte darauf liegen, sich effizient zu bewegen und dennoch in der Lage zu sein, mit etwas Belastung umzugehen.
Die folgenden Workouts sollten weniger als 20 Minuten dauern, sodass Sie NULL Ausreden haben, sie zu überspringen.
Wenn Sie ein gutes Aufwärmprogramm und ein leichtes Cardio oder eine Intervall-Sitzung mit anschließendem zusätzlichem Bodybuilding absolvieren, haben Sie ein komplettes 45-60-minütiges Training. Unten finden Sie eine Liste der Hantelbewegungen, die in die folgenden Hoteltrainings integriert werden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, lesen Sie bitte die einzelnen Anleitungen für Kurzhantelübungen und -techniken, bevor Sie eines der folgenden Workouts durchführen.
Im Folgenden finden Sie drei (3) Hantel-Hoteltrainings für Anfänger, um die grundlegende Fitness zu verbessern, die Mobilität zu verbessern und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Beachten Sie, dass die folgenden Trainingseinheiten zum Muskelaufbau bei Liftern durchgeführt werden können, denen möglicherweise die Kraft fehlt und / oder die Zugang zu schwereren Hanteln haben. Die meisten dieser Workouts haben ein höheres Volumen, um den Mangel an schwereren Hanteln in den meisten Hotel-Fitnessstudios auszugleichen.
Hier ist ein sehr ausgewogenes Oberkörpertraining, das in moderatem Tempo mit eingebauten Ruhezeiten durchgeführt wird. Die Bewegungen sind ziemlich einfach, haben jedoch ein hohes Volumen, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Die Ruhezeiten sind kurz, um auch die grundlegende Muskelausdauer und Arbeitsfähigkeit zu verbessern.
1. Truhe
2. Zurück
3. Waffen
Dieses Training sollte mit einer Pause von 45 Sekunden zwischen Sätzen und Übungen durchgeführt werden. Konzentrieren Sie sich auf die richtigen Bewegungen und spüren Sie, wie die Muskeln jederzeit arbeiten
Hier ist eine modifizierte Version des fortgeschrittenen Ganzkörper-Hantel-Hotel-Trainings von unten.
Im Folgenden finden Sie drei (3) mittelschwere Hantel-Hotel-Workouts zur Verbesserung der Fitness, zur Erhöhung der Muskelhypertrophie und zur Förderung des Körperfettabbaus.
Dies ist ein unangenehmes Training, das den Trizeps und die Schultern extrem belastet, aber immer noch „grundlegend“ genug ist, um weniger fortgeschrittenen Liftern die Möglichkeit zu geben, es in Angriff zu nehmen. Stärkere Lifter sollten darauf abzielen, 40-50 Pfund (Männer) / 25-30 Pfund (Frauen) zu verwenden und alle Hantelwiederholungen durchzuführen, ohne das Gewicht bei jedem Satz zu senken.
Snatch + Thruster + Burpee Chipper
Dies ist ein einfaches Unterkörpertraining, das mit sehr leichten Hanteln oder sogar Körpergewicht durchgeführt werden kann. Sie benötigen jederzeit eine Uhr in Sichtweite.
Bei einem 3-2-1-GO beginnen Sie mit 5 Burpees und gehen dann direkt in die Ausfallschritte. Achten Sie darauf, Ihre Schritte zu zählen. Legen Sie in der nächsten Minute die Hanteln ab und führen Sie 5 schnelle Burpees durch. Setzen Sie dann die Ausfallschritte fort.
Je länger die Ausfallschritte dauern, desto mehr Burpees müssen Sie machen.
Führen Sie diesen Häcksler so schnell wie möglich aus. Sie benötigen ein Paar Kurzhanteln, Ihr Körpergewicht und entweder ein Laufband, ein Fahrrad oder einen Ruderer. Dies ist ein längeres Training.
Im Folgenden finden Sie drei (3) fortgeschrittene Hantel-Hotel-Workouts zur Verbesserung der Körpergewichtsstärke, Fitness, Erhöhung der Muskelhypertrophie und Förderung der Verbesserung der Körperzusammensetzung.
Hier ist eine hochintensive Oberkörperhypertrophie-Sitzung mit einem optionalen Schulterfinisher. Der Schlüssel sollte hier darin liegen, eine mittelschwere bis schwere Last mit Kontrolle zu bewegen, während gleichmäßige Flüssigkeitswiederholungen in großen Mengen betont werden.
Führen Sie dann diesen Schulter- und Trizeps-Finisher aus:
Dies ist ein Unterkörpertraining, das darauf abzielt, die einseitige Kraft und Muskelhypertrophie zu erhöhen. Durch die Durchführung dieses Trainings können fortgeschrittene Lifter einige Zeit darauf verwenden, Bewegungen oder Muskelungleichgewichte zu beheben, die sie in regelmäßigen Trainingseinheiten möglicherweise nicht beheben können. Das folgende Training muss in flüssigem Tempo durchgeführt werden, mit Ruhezeiten von maximal 45-60 Sekunden zwischen allen Sätzen und Übungen. Das gesamte Training sollte in weniger als 30 Minuten abgeschlossen sein.
Beachten Sie, dass Supersets ohne Pause zwischen den Paarungen ausgeführt werden sollten.
Hier ist ein Ganzkörpertraining, das einige aerobe Konditionierungen beinhaltet. Je nach Fitnessstudio des Hotels können Sie das Laufband, den Ruderer, den Ellipsentrainer oder das Fahrrad benutzen.
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