Trainiere deine Kälber jeden Tag

Folgendes müssen Sie wissen:

1. Während die Kälbergröße genetisch etwas bestimmt ist, kann ein wenig Kreativität und tägliches Training einen langen Weg gehen.
2. Kombinieren Sie jeden Satz von Gastrocnemius- oder Soleus-Erhöhungen mit einem Satz von Tibialis anterior-Erhöhungen.
3. Halten Sie die Wiederholungen der Standarderhöhungen ziemlich niedrig und variieren Sie Ihre Fußposition. Für die Tibialis erhöht die Kurbel die Wiederholungen auf 15-25.

Meine Waden waren immer anständig. Bis 2012 maßen sie 18 Zoll kalt und 19 Zoll gepumpt. Nicht zu schäbig. Aber letztes Jahr wollte ich mehr aus meinen Unterschenkeln herauspressen, also fing ich an, eine Logik darauf anzuwenden, wie ich sie trainierte.

Wir wissen, dass das Training von Bizeps mit Trizeps sehr effektiv ist, da es viel nährstoffreiches Blut in die Oberarme drückt und, wie Arnold sagte, eine Pumpe gleich Wachstum ist.

Warum trainieren wir also immer nur den Soleus oder Gastrocnemius?? Was ist mit der anderen Seite des Unterschenkels, der Tibialis anterior?? Außerdem, was ist mit diesem "einmal alle 5-7 Tage" Zeug? Da wir den ganzen Tag auf den Beinen sind, sind Kälber nicht jeden Tag (oder sollten es zumindest sein) für eine häufigere Bestrafung „gebaut“?

Aus diesen Gründen habe ich 2013 etwas Neues gemacht.

• Jeden Tag, an dem ich im Fitnessstudio war, trainierte ich meine Waden. Also verbrachte ich 4-5 Tage die Woche in der Nebensaison und 7 Tage die Woche vor dem Wettbewerb 10-15 Minuten damit, auf meine Stecknadeln zu hämmern.
• An manchen Tagen würde ich stehende Wadenheben machen und an manchen Tagen würde ich sitzende Wadenheben machen. Die Ausnahme waren Tage, an denen meine Füße zu schmerzen begannen - ich würde das Wadentraining in diesen Tagen überspringen.
• Ich habe jeden Satz von Erhöhungen für den Soleus oder Gastrocnemius mit einem Satz von Erhöhungen für den Tibialis anterior gepaart.
• Ich habe mich intensiv mit der Soleus- und Gastroc-Arbeit beschäftigt - Sätze von 8-12 Wiederholungen mit progressivem Widerstand - und die Wiederholungen auf der Tibialis-Erhöhung relativ leicht gehalten (15-20 Wiederholungen).
• Ich variierte meine Fußposition auf dem Soleus und erhöhte den Gastroc, nicht den Unsinn, sondern die Fußbreite. Bei einigen Sätzen würde ich meine Füße ziemlich weit auseinander haben, bei einigen Sätzen nur wenige Zentimeter und bei einigen die Standardhaltung in Schulterbreite.

Es ging so:

• A1 Stehendes Kalb 5 x 8-10 Wiederholungen anheben (Fußposition variieren)
• 30 Sekunden ruhen lassen
• A2 Tibialis Erhöhen Sie 5 x 15-25 Wiederholungen

Das Ergebnis? Ich habe in nur wenigen Monaten einen vollen Zoll auf meine Waden gelegt - bis zu 19 Zoll kalt, 20 Zoll gepumpt. Ich war begeistert!

Wie man den Tibialis Anterior Raise macht

Um die Tibialis-Erhöhung durchzuführen, habe ich zunächst die fantastische Tibialis-Maschine von Hammer Strength verwendet. Leider muss ich der einzige in meinem Fitnessstudio gewesen sein, der es wirklich mochte, weil der Besitzer die Maschine in der Mitte meines Experiments losgeworden ist. (Vielleicht hat ihn ein schwacher Konkurrent bezahlt?)

Nachdem das passiert war, sagte ich zunächst nur, ich solle damit anfangen und die Tibialis-Arbeit beenden, und bald schrumpften meine Waden wieder normal! Also wusste ich, dass ich einen Weg finden musste, um die Übung durchzuführen.

Glücklicherweise bin ich auf einer Kreuzfahrt durch die T Nation-Foren auf ein Kind gestoßen, das sagte, es mit einer Band zu machen. Ich habe es am nächsten Tag versucht und es hat super funktioniert, und bald hatten meine Waden wieder ihre neue Größe.

Kälber sind vielleicht nicht so „sexy“ wie große Bizeps oder massive Quads, aber nur wenige Dinge sehen dümmer aus als ein Bodybuilder mit Unterschenkeln wie Streichhölzern. Probieren Sie diese Routine aus und sehen Sie, wie Ihre Waden reagieren. Sie könnten einfach angenehm überrascht sein.