In diesem Artikel werden wir den guten Morgen mit dem Kreuzheben vergleichen und gegenüberstellen, um Trainern und Athleten dabei zu helfen, herauszufinden, welche am besten zum Aufbau von Kraft, Muskelhypertrophie und zur Steigerung der sportlichen Leistung geeignet sind. Im Folgenden finden Sie zwei Video-Tutorials zu jeder Übung und einige Themen, die Sie beim Aufbau unserer Kraft- und Sportprogramme berücksichtigen sollten.
Der gute Morgen wurde in früheren Artikeln ausführlich besprochen. Diese Übung wird durchgeführt, um die Kraft der Kniesehne, der Hüfte und des unteren Rückens, die Muskelhypertrophie und die Ausdauer zu steigern und das allgemeine Körperbewusstsein zu steigern, das für fortgeschrittenere Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Drücken erforderlich ist.
Der Kreuzheben (in diesem Artikel der konventionelle Langhantel-Kreuzheben) ist eine wichtige Kraftbewegung. Erhöhte Kraft, Muskelmasse und sportliche Leistung sind nur einige Vorteile dieser Übung.
In diesem Abschnitt werden wir die Vor- und Nachteile des guten Morgens und des Kreuzheben erörtern (in diesem Fall bleiben wir beim guten Morgen der Langhantel und beim konventionellen Kreuzheben der Langhantel). Im Folgenden finden Sie fünf Themen, die Trainern und Athleten dabei helfen, herauszufinden, welche Übung für Kraft, Hypertrophie, besondere Überlegungen und sportspezifisches Training am besten geeignet ist.
Wenn es darum geht, ernsthafte Kraft aufzubauen, ist der Kreuzheben eine der wirkungsvollsten Bewegungen, die Sie ausführen können (zusammen mit Kniebeugen, Drücken, Tragen usw.). Der Kreuzheben ermöglicht es uns, erhebliche Mengen an Lasten zu bewegen, die nahezu jeden Muskel im Körper belasten. Durch den Kreuzheben können wir außerdem die neurologischen und hormonellen Systeme entzünden, um die Gesamtstärke, die Nerven- und Gewebeentwicklung zu maximieren.
Der gute Morgen spielt jedoch eine Rolle für den Gesamterfolg eines Kraftprogramms und kann als Hilfsübung (und in einigen Fällen sogar als schwerer Tageslift) verwendet werden. Im Allgemeinen kann der gute Morgen auf das Hocken und Ziehen folgen und dazu beitragen, Muskelhypertrophie aufzubauen (siehe unten) und die Rückenpositionierung und das Bewusstsein für Bewegungen mit maximaler Kraft (Kniebeugen, Kreuzheben usw.) zu festigen.
Beide Bewegungen spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau von Muskelgewebe, da beide mit mäßigen bis schweren Belastungen und mit ausreichend hohen Volumina ausgeführt werden können, um die Muskelgröße zu erhöhen. Der Kreuzheben zielt zwar immer noch auf die Kniesehnen und Gesäßmuskeln ab, erhöht jedoch hervorragend die Größe und Kraft des Rückens, der Kniesehnen, der Falle und des Gesäßmuskels, was für das allgemeine Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung ist.
Der gute Morgen ist ein isolierterer Ansatz zum Hinzufügen von Oberschenkel- und Gesäßmasse und kann gemäß einem Kreuzheben-Programm durchgeführt werden, um stagnierende Muskeln des unteren Rückens und der Hüfte / Oberschenkel anzugreifen.
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Der Kreuzheben ist eine Metrik der Kraft, die beim Kraftdreikampf, beim starken Mann, bei der Wettkampftauglichkeit und sogar beim olympischen Gewichtheben verwendet wird (reinigt, dies ist jedoch eine Bewegung einer Positionskraftbewegung). Daher ist das Ziehen der Kraft über den Kreuzheben der Schlüssel zum sportlichen Erfolg. Der gute Morgen kann für die oben genannten Sportler nützlich sein, da er dazu beitragen kann, die Muskelmasse und die Positionskraft zu erhöhen, die erforderlich sind, um schwerere Lasten im eigentlichen Kreuzheben und Kniebeugen zu bewegen. Olympische Gewichtheber stellen möglicherweise fest, dass der gute Morgen mehr Sportspezifität bietet als andere Athleten, da er die Streckung und Positionierung der Wirbelsäule verstärkt, die für Reinigungen, Schnappschüsse, Rucke und Kniebeugen erforderlich ist.
Wie bei jedem Kraft- und Krafttraining besteht Verletzungsgefahr, unabhängig davon, welche Bewegung Sie verwenden. Aufgrund der Einrichtung und Ausführung des guten Morgens kann das Verletzungsrisiko geringer sein, da die Lasten leichter sind und der Fokus nicht unbedingt darauf liegt, so viel Gewicht wie möglich zu bewegen. Es können immer noch Verletzungen auftreten, die sich häufig auf die unteren Rückenmuskeln auswirken. Daher ist es wichtig, die oben genannten Technikvideos anzusehen und auf Ihre Bewegungsmuster zu achten.
Kreuzheben ist in der Regel nicht weniger verletzungsbedingt als jede andere Form der belasteten Bewegung. Es handelt sich jedoch häufig um die Bewegung, bei der Verletzungen aufgrund der erheblichen Mengen an Lasten auftreten können, die während des Kreuzheben bewegt werden können. Bei höheren Belastungen und großer Müdigkeit (geistig und körperlich) ist die Fehlerquote geringer, und Verletzungen können durch schlechte Technik, schlechtes Management des Trainingsvolumens und mangelnde Erholung verursacht werden. Wenn jemandem die Beweglichkeit und das Bewusstsein der Hüfte fehlt, während er sich am Hüftgelenk beugt (Widerstand gegen die Beugung der Lendenwirbelsäule), ist der Kreuzheben in frühen Trainingsphasen möglicherweise nicht die beste Wahl (was durch die Einstellung eines Trainers / Trainers für Lebensmittelbewegungen behoben werden kann).
Schauen Sie sich die folgenden Übungsanleitungen und Artikel an und erfahren Sie, wie Sie Ihre Kreuzheben-Kraft und -Leistung maximieren können.
Ausgewähltes Bild: @coach_eryngrace auf Instagram
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