Trainiere, um ein Kraftpaket wie James Harrison zu sein

Es würde Ihnen schwer fallen, einen härteren Arbeiter in der NFL zu finden als James Harrison. Der 39-jährige Linebacker der Pittsburgh Steelers hat seit 2004 nicht weniger als 11 Spiele in einer Saison bestritten, und seit 2014 hat er 138 Spiele bestritten
kombinierte Tackles und 15.5 Säcke (vor der Saison 2017-18). Außerhalb des Feldes ist Harrison für seine wahnsinnigen Übungen bekannt geworden - darunter ein 675-Pfund-Langhantel-Hüftstoß, gelegentliche Wiederholungen beim Bankdrücken mit 405 und ein 1.800-Pfund-Schlittenschub. (Das entspricht ungefähr fünf riesigen NFL-Linemen.)

 »Niemand arbeitet härter als James«, sagt Garrett Giemont, der Konditionierungskoordinator der Steelers. â € žEr ist einer der mächtigsten Spieler in der NFL, und ein Großteil des Verdienstes kann seinem legendären Trainingsprogramm zugeschrieben werden. »Unten skizzieren Harrison und Giemont die Schlüssel zu Harrisons anhaltendem Erfolg auf dem Feld.

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Linebacker stark

â € žFußball ist eine explosive Sportart, bei der du stärker und konditionierter sein musst als der Spieler gegenüber von dirâ € œ, sagt Harrison. â € žIch habe noch nie das gleiche Programm wie die anderen Spieler in meinem Team verfolgt. Ich mache mein Ding auf meine Art und Weise, um in der Lage zu sein, Angriffe zu machen, von der Linie zu explodieren und den Ruhestand so weit wie möglich fern zu halten.Um dies zu erreichen, konzentriert sich Harrison auf Folgendes:

• Er predigt, dass die Fähigkeit, Strom zu erzeugen, auf Langhantel-Mehrgelenkübungen basiert, die den Kern stabilisieren, wie Kniebeugen und Kreuzheben.
• Laut Giemont, der Harrison unglaublich nahe steht, hat James immer die Disziplin eines Bodybuilding-Trainings respektiert, das sich auf Powerlifts konzentriert. »Harrison führt zusätzlich zu seiner normalen Routine einen isolierten Arm- und Schultertag durch.
• Schwere Kreuzheben sind eines der Geheimnisse für Harrisons Erfolg. Sie helfen ihm dabei, die Kernkraft und Explosivität aufzubauen, die er braucht, um von der Linie explodieren zu können und die offensiven Linemen wie Stoffpuppen zu behandeln.

Niedrig werden

Während andere NFL-Spieler dazu neigen, Bereiche mit niedrigen Wiederholungen beim Bankdrücken zu vermeiden, hat Harrison kein Problem damit, die Platten zu stapeln und weniger Wiederholungen durchzuführen. â € žIch würde nicht sagen, dass es jedermanns Sache ist, 500 Pfund mit Ketten zu benchenâ € œ, sagt Harrison. â € žAber ich mache mir keine Sorgen, außer mein Ding zu machen, stärker zu werden, um Fußball zu spielen, und zu beweisen, dass sich die ganze Arbeit lohnt. »

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Sandgeschwindigkeit

Tom Shaw, ein in Orlando ansässiger Leistungstrainer, der Harrisons Training außerhalb der Saison überwacht, hat ein Outdoor-Programm entwickelt, bei dem Harrison Intervalle und Distanzläufe im Sand durchführen muss, um seine Hüften und Knöchel zu stärken und Kraft und Ausdauer aufzubauen. â € ž Eines der Ziele von Harrisons Training außerhalb der Saison ist es, ihn aus dem Kraftraum in die heiße Sonne zu bringenâ € œ, sagt Shaw, â € žSchwitzen und Sprints und Intervalle machen, um Geschwindigkeitsschübe aufzubauen. »

Ernährung

Shaw arbeitet mit Harrison zusammen, um sich auf den Verzehr von Bio-Produkten und ballaststoffreichen Lebensmitteln zu konzentrieren und den Schwerpunkt auf Proteine ​​und Fette anstatt auf einfache Kohlenhydrate zu legen.

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