Wenn Menschen an Bodybuilding denken, ist der erste Gedanke, der vielen Menschen durch den Kopf geht, entweder jemand, der eine Bizeps-Pose einnimmt, oder eine sehr muskulöse, die auch den Bizeps aufweisen kann. Wenn kleine Kinder gebeten werden, ihre Muskeln zu spielen, ist der Bizeps der erste Körperteil, den sie zu betonen versuchen. Große Waffen waren schon immer das Symbol für Muskulatur.
Ein starkes, gut entwickeltes Waffenset hilft Ihnen auch dabei, andere Körperteile zu entwickeln - hauptsächlich Ihren Rücken. Bewegungen wie Kreuzheben und Beugen werden nur dann besser, wenn Sie sich auch auf Ihren Bizeps konzentrieren, da dieser Muskel während dieser Übungen der sekundäre Beweger ist. Stärken Sie Ihren Bizeps und Ihr Rücken wird bald danach folgen.
Niemand würde mehr über dieses Thema wissen als die Männer, die den Titel Mr. Olympia. Alle 15 Legenden des Sports mussten einen großen Bizeps tragen, damit sie sich jederzeit für einen Fan beugen konnten. Die fünf hier aufgeführten Champions teilen ihre Lieblingsbizepsbauer, die Sie im Training am Ende dieser Funktion selbst ausprobieren können.
Verleihen Sie Ihrem Bizeps eine ernsthafte Größe, indem Sie sich mehr auf die kleineren Oberarmmuskeln konzentrieren.
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djile
Der erste Mann, der diesen prestigeträchtigen Titel hält, ist der verstorbene, großartige Larry Scott. Sie wissen, dass diese Legende wegen seiner Verbindung mit der klassischen Prediger-Locke in diese aufgenommen werden musste. Erklärte er Biegen dass die Übung - die auch als Scott Curls bekannt wurde - ihm tatsächlich von einer anderen Legende dieser Zeit beigebracht wurde, Vince Gironda.
„Ich habe 1960 angefangen, in Vince's Gym zu trainieren, und Vince [Gironda] hat mich dazu gebracht, viele Prediger-Locken [abgewinkelte Seite der Bank] und Spinnen-Locken [gerade Seite der Bank] zu machen. Er glaubte daran, die Ellbogen stabil zu halten, egal ob Bizeps, Trizeps oder Unterarme, und eine Bank zu benutzen, ist der beste Weg, dies zu tun.”
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Gene Mozee
Die meisten Leute würden denken, dass die „österreichische Eiche“ wegen der Konzentrationslocke und seines berühmten Zitats in Pumping Iron vorgestellt werden sollte. Seine 22-Zoll-Arme waren jedoch teilweise der Cheat-Locke zu verdanken. Der siebenfache Mr. Olympia gab Biegen Die Leser erhalten einen Hinweis darauf, wie die klassische Langhantel-Locke noch effektiver gestaltet werden kann.
„Wenn es darum geht, reine Masse aufzubauen, gibt es keine bessere Übung als die Langhantel-Cheat-Curl. Ich würde die Bewegung mit einer Langhantel auf Oberschenkelhöhe und schulterbreitem Griff beginnen und sie mit einem leichten Tritt von meinem Körper in Bewegung bringen. Ich würde ein Gewicht wählen, das zu schwer für mich war, um mich mit strenger Form zu kräuseln, aber nicht so schwer, dass ich mich ausschließlich auf das Körperenglisch verlassen musste, um das Gewicht von Punkt A nach Punkt B zu bringen. Die Idee hinter Cheat Curls ist es, die Langhantel an Ihren Knackpunkten vorbei zu bringen und Ihre Muskeln an den Stellen, an denen sie die Übung normalerweise leicht finden würden, vollständig zu belasten. Da Sie während der negativen Phase eines Lifts stärker sind, können Sie mit dem höheren Gewicht, das für Cheat-Curls verwendet wird, auch den Bizeps während der wichtigen Abwärtshälfte der Bewegung trainieren.”
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Jasminko Ibrakovic
"The Gift" wurde mit Bizeps gesegnet, lange bevor er auf einer Bodybuilding-Bühne stand. Sehen Sie sich einige seiner College-Basketball-Aufnahmen an, wenn Sie mir nicht glauben. Wenn es darum geht, mit den Besten der Welt auf der Bühne zu stehen, kann man nicht davon ausgehen, dass man sich mit Genetik auseinandersetzt. Deshalb hat Heath Wege gefunden, das Beste aus den Übungen herauszuholen, die er gemacht hat, wie zum Beispiel die stehende Hantelcurl. Heath gab Biegen einen Einblick, wie er diese Übung durchgeführt hat. Seine Version ist etwas anders.
„Wenn ich Hantelcurls mache, wechsle ich nicht die Wiederholungen. Ich wechsle alle fünf Wiederholungen. Also mache ich fünf Wiederholungen auf der rechten Seite, dann fünf auf der linken Seite, fünf auf der rechten Seite, fünf auf der linken Seite. Auf diese Weise erhält jede Seite während des Sets eine längere Pause, sodass Sie ein paar Wiederholungen mehr erhalten können. Wenn Sie nicht jede Wiederholung abwechseln, können Sie sich mehr auf jeden einzelnen Arm konzentrieren.”
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SCHWARZER TAG
Nur sehr wenige Legenden hatten den Körperbau, um mit Ronnie Coleman von Kopf bis Fuß zu stehen, während er der König des Sports war. Jay Cutler tat es und bewaffnete schließlich stark den Titel von Mr. Olympia weg von ihm. Seine Arme sind ein Grund, warum er dazu in der Lage war. Der aus Las Vegas stammende und vierfache Sandow-Sieger lieferte Gründe, warum er die Hammercurl so sehr liebte, wenn es um seine Oberarmentwicklung ging.
„(Es ist meine) Lieblingsübung, um diesen Unterarm zu machen, diese Dicke von der Seite des Bizeps zu machen. Wenn Sie eine Seitenbrust oder eine der Seitenhaltungen machen, ist dies die Übung, die Ihnen hilft, die Breite auf der Seite zu betonen.”
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HD92
Niemand hat öfter auf der Olympia-Bühne gestanden als der Meister von 2008, Dexter Jackson. Er hält auch den Rekord für die meisten Siege in der Geschichte der IFBB Pro League mit 29. Der Mann macht etwas richtig mit seinem Körperbau und dazu gehört auch, wie er seinen Bizeps trainiert. "The Blade" sagte Biegen warum er Maschinen wie die Predigermaschine benutzte, um seine Arme zu schärfen.
„Normalerweise mache ich sie zuerst. In mancher Hinsicht sind sie besser als Prediger mit freiem Gewicht, da die Mechanik der Maschine während der gesamten Übung die Spannung auf Ihrem Bizeps hält.”
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Per Bernal
Maschinencurl: Sätze: 3; Wiederholungen: 12
Langhantel Cheat Curl Sets: 4; Wiederholungen: 6-8
Stehende Hantel-Locken-Sets: 3; Wiederholungen: 10
Prediger Curl: Sätze: 3; Wiederholungen: 10-12
Hammer Curl: Sätze: 3; Wiederholungen: 10-12
* Zwischen den Sätzen 60-90 Sekunden ruhen lassen.
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