Der Mittelfeldspieler der New York Lizards, Paul Rabil von der Major League Lacrosse, ist einer der erfolgreichsten Spieler des Sports. Aber das ist nur sein Tagesjob. Außerhalb des Feldes ist er eine Social-Media-Persönlichkeit mit 76.000 Twitter-Followern, mehr als 100.000 Abonnenten seines YouTube-Kanals und einem wachsenden Podcast mit dem Titel „Suiting Up.„Und der Stern des 31-jährigen, 10-jährigen Lacrosse-Tierarztes steigt nur dank seiner akribischen Herangehensweise an ein sauberes Leben. So hält Rabil seinen Körper und Geist im Chaos seines sich ständig weiterentwickelnden Lebens scharf.
IN-SAISON GEGEN OFF-SEASON
„Ich versuche, meine Herangehensweise an Training, Ernährung und Erholung das ganze Jahr über konstant zu halten“, sagt Rabil. „Diese Athleten, die in der Lage sind, eine stabile Karriere aufrechtzuerhalten, glaube ich, weil sie nicht abweichen. Sie verbessern und verändern sich ständig. Das einzige Mal, dass sich meine Routine wirklich ändert, ist nach einem Spiel, weil der körperliche Aufwand so hoch ist - ich kann mir zwei Tage frei nehmen, um mich vollständig zu erholen. In der Nebensaison ist das nicht der Fall. Wenn ich sage: "Abheben", bin ich nicht den ganzen Tag in einem Bett. Ich mache aktive Erholungsübungen, um einen leichten Schweiß zu brechen, wie dynamische Strecken.”
AUSBILDUNG
„Mein Training ist in drei Phasen unterteilt: Vorkonditionierung, das ist mein dynamisches Aufwärmen. Dann mache ich die eigentliche Konditionierung, wie z. B. Workouts mit metabolischer Geschwindigkeit und 300-Yard-Shuttles. Als Mittelfeldspieler im Lacrosse hilft mir das, den Ball hin und her zu spielen, während ich Sprint und Drehung berücksichtige. Dann beende ich mit Krafttraining. Ich stelle sicher, dass ich sowohl drücke als auch ziehe. Wenn ich also ein paar Schulterdrücke mache, mache ich auch Lat Pulldowns. Viele Leute landen vorne oder kopflastig. Ich möchte von vorne nach hinten ausgeglichen sein.”
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„Zwei Produkte, die ich zur Regeneration verwende, sind NormaTec-Luftdruckstiefel - sie bedecken Ihr gesamtes Bein und helfen, Giftstoffe auszuspülen - und eine vibrierende Schaumstoffrolle, um akute Bereiche wie den Psoas-Muskel und die Hüftbeuger zu durchdringen. Ich liebe es auch, einen Fahrwerkstrainer zu benutzen. Dadurch kann ich meine Bewegungsfreiheit bei Bewegungen wie Ausfallschritten, Liegestützen und Schrägpressen erhöhen.”
WIEDERHERSTELLUNG
"Erholung ist wichtiger als Training", sagt Rabil. „Ganz oben auf der Liste steht für mich der Schlaf. Ich versuche jede Nacht acht Stunden zu bekommen. Ich würde vorschlagen, dass ein Leistungsträger mindestens sieben Stunden pro Nacht bekommt.”
AUSTRINKEN
"Flüssigkeitszufuhr ist für mich nicht verhandelbar", sagt Rabil. „Ich trinke immer Wasser. Es gibt zu viel Literatur, die darauf hindeutet, dass sie den Heilungsprozess unterstützt und die Leistung steigert. Es ist nicht so schwer, also warum würdest du es nicht tun?? Das erste, was ich morgens mache und das letzte, was ich vor dem Schlafengehen mache, ist Wasser zu trinken.”
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„Ich mache jeden Tag 10 Minuten geführte Meditation. Und das hilft alles von oben nach unten - von der Regulierung meines Stresses über die Reduzierung von Schmerzpunkten und Milchsäureanhäufungen in meinem Körper bis hin zur Lockerung. Ich bin auf einer 51-Tage-Serie und ich bin stolz darauf.”
HIP FOCUS
„Für Lacrosse-Spieler ist viel Drehmoment in unserer Bewegung erforderlich, insbesondere beim Schießen. Die Hüften sind auch zentral für Scharnier- und Hockbewegungen, die helfen, einen losen Ball nach unten zu bringen. Seit Jahren versuche ich, die richtige Ausrichtung in meinen Hüften zu erreichen. Aus diesem Grund hocke ich. Es ist eine großartige Übung zum Zurücksetzen vom oberen Rücken über die Hüften bis in die Beine.”
BEGEISTERUNG
"Jeden Montag habe ich einen neuen Podcast und jeden Mittwoch und Freitag gibt es ein neues Video auf meinem YouTube-Kanal", sagt Rabil.
„Ich betrachte diese Projekte als mein Energiemanagement, nicht als mein Zeitmanagement. Wenn wir unsere Energie gut verwalten und leidenschaftlich und begeistert von den Dingen sind, die wir tun, geht es weniger darum, wie viel Zeit ich zum Herausarbeiten benötige, als vielmehr darum, wie viel Energie ich für jede Aufgabe habe.”
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