Eishockey ist viel mehr als Skaten und Umgang mit einem drei Zoll breiten Puck. Wenn Sie die scharfen Schnitte, Geschwindigkeitsschübe während eines Ausreißens, die Überprüfung des Körpers und natürlich das Erlernen des Trash-Talk mit einem Mundstück berücksichtigen, sind Geschicklichkeit und Kraft erforderlich. Um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie die Profis trainieren, haben wir mit den Kraft- und Konditionstrainern Joe Lorincz und Jamie Rodriguez von New Jersey Devils gesprochen.
„Das Training in der Saison konzentriert sich ausschließlich auf die Wartung - unabhängig davon, ob Kraft, Kondition oder Bewegungsqualität erhalten bleiben“, sagt Lorincz. „Die frühe Nebensaison ist erholsam und wird hauptsächlich von Kraft- und Kraftentwicklung gefolgt. Wenn die Saison näher rückt, beenden wir mit einer hockeyspezifischen Konditionierung.”
"Hockey ist insofern einzigartig, als die Spieler ständig in einer geduckten Position sind", sagt Rodriguez. „Sie müssen in der Lage sein, aus dieser Position Strom zu erzeugen und mit großen Schritten abzustoßen.„Bewegungen wie Medizinball-Slams und Box-Jumps werden zuerst im Training ausgeführt, da sie auf das Zentralnervensystem abzielen, ohne die Kraftleistung eines Spielers später im Training zu beeinträchtigen und seine Fähigkeit zu verbessern, maximale Kraft zu erzeugen.
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Jeder Athlet braucht eine solide Basis an Kraft, um sich auf seine Bewegung zu übertragen. Aus diesem Grund nehmen die Devils zusammengesetzte Übungen für den Unterkörper wie Kreuzheben und Kniebeugen in das Programm für niedrige Wiederholungen auf. In der Nebensaison konzentrieren sich die Spieler darauf, schweres Gewicht zu bewegen und dann die Anzahl in der Saison zu reduzieren.
Anstatt sich auf Vermutungen zu verlassen, messen die Teufel die Geschwindigkeit, mit der die Stange bewegt wird. Je nachdem, welche Modalität der Athlet trainiert, ob Geschwindigkeit, Kraft oder Stärke, muss er die Geschwindigkeit der Stange in einem bestimmten Bereich halten (gemessen in Metern pro Sekunde, m / s). „Die Müdigkeit des Athleten [des Zentralnervensystems] bestimmt die Belastung der Stange. Wenn der Athlet müde ist, muss er ein leichteres Gewicht verwenden. Wenn der Athlet frisch ist, wird er eine schwerere Last verwenden “, erklärt Lorincz.
Aufgrund dieser geduckten Position laufen die Spieler Gefahr, enge Hüftbeuger zu haben. So wird das Team durch umfangreiche dynamische Ausfallschritte auf der Aufwärmseite geführt, überspringt, tritt auf den Hintern und erreicht Quad-Pulls, die sich auf die Stärkung der Hüften, die Verbesserung der Bewegungsmechanik und die Verhinderung von Verletzungen konzentrieren.
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Der anstrengendste Teil des Hockeys ist laut Rodriguez das Stop-and-Go-Spiel. Die Spieler wechseln zwischen kurzen Ausbrüchen intensiven Spiels, gepaart mit einer kurzen Menge vollständiger Ruhe. Nach ein oder zwei Minuten Spielzeit voller Sprints und großer Treffer fühlen sich die Beine der Spieler oft wie Gelee an.Aus diesem Grund besteht die Konditionierungsarbeit aus Schaltkreisen und Sprints mit hohen Wiederholungszahlen, um die Fähigkeit ihrer Muskeln zu verbessern, sich zu erholen.
„Jeder hat seine eigenen Strategien, aber wir versuchen zu fördern, was am wichtigsten ist: Ernährung und Schlaf“, sagt Lorincz. „Wenn Sie nicht richtig tanken oder nicht genügend Schlaf bekommen, werden all die kalten Wannen, Stimulationseinheiten, Kontrastbäder, pneumatischen Kompressionsgeräte, Kompressionskleidung, Kryokammern, Spülfahrten, Schaumstoffrollen und Massagen auf der Welt nicht funktionieren rette dich.
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