Einige meiner besten Brustentwicklungen stammten von schweren Hantelpressen aller Art: flach, geneigt, abfallend, superset und riesig. Es vergeht kein Training außerhalb der Saison, bei dem ich nicht mindestens eines davon einbeziehe.
Für eine vollständige Brustentwicklung benötigen Sie eine Vielzahl von Bewegungen, Winkeln und Belastungen durch freie Gewichte, Maschinen und Kabel. Die Masse wird jedoch am besten mit einer Langhantel und Kurzhanteln maximiert. Ersteres verteilt den Stress auf den gesamten Brustbereich und verbessert so die Schulterbindung der Brust, die Symmetrie der rechten und linken Brustmuskeln sowie die koordinierte Stärke der Lats, Schultern und Brustmuskeln, die alle zu maximaler Stärke führen. Mehr Kraft bedeutet größere Muskeln.
Als Bodybuilder braucht man jedoch mehr. Alle Muskelbäuche in jedem Körperteil müssen auch individuell auf ihre maximale Größe und Form entwickelt werden. Dies kann jedoch nur erreicht werden, wenn sie einzeln vollständig müde sind. In der Brust bedeutet dies, dass der rechte und der linke Pec-Komplex unabhängig voneinander und dennoch gleichermaßen müde sein müssen.
Hier kommen Hantelpressen ins Spiel. Sie können Ihren Körper nutzen und während einer Langhantelpresse betrügen, aber Kurzhantelpressen halten Ihre Brust ehrlich. Ein Pec kann dem anderen nicht helfen, sein Gewicht zu heben. Sie sind alleine, aber alleine zu sein bedeutet nicht, dass sie alleine handeln können. Sie sind ein ausgeglichenes Team, und wenn sie nicht als solche auftreten, können Sie keine der Hanteln drücken, oder, schlimmer noch, Sie verlieren das Gleichgewicht und reißen sich einen Muskel.
Bei einer Hantelpresse konzentriert jede Hantel ihr gesamtes Gewicht umfassender auf ihren jeweiligen Brustkomplex als eine Langhantel, eine Maschine oder Kabel. Mit einer Langhantel raubt ein Pec dem anderen etwas von diesem isolierten Stress; eine Maschine isoliert diese Spannung durch eine schmale Ebene der Brustmuskeln; und Kabel opfern die massenbildenden Vorteile des progressiven Widerstands (und eines höheren maximalen Widerstandspunkts), der den freien Gewichten innewohnt, für einen gleichmäßigen Widerstand.
Meine drei heiligsten Trainingsprinzipien sind (1) das größtmögliche Gewicht zu verwenden, (2) mit der korrektesten Form, (3) über einen vollständigen Bewegungsbereich. Nichts kommt der Erfüllung all dieser Kriterien näher als Hantelpressen. Die Bewegungsfreiheit mit Hanteln ermöglicht es, sie weiter als eine Langhantel abzusenken, und wenn sie oben zusammengebracht werden, können die Brustmuskeln wie ein Schraubstock stärker gegeneinander geschlagen werden, wodurch sie in höhere Spitzen als jede andere Bewegung nach oben springen kann produzieren. Je höher diese Peaks sind, desto tiefer ist die Härte jedes Pec.
Bei Hantelpressen kann die maximierte Kombination dieser Prinzipien auch aus verschiedenen Winkeln angewendet werden, wodurch Kraft und Größe in einer Vielzahl von Oberkörpermuskeln entwickelt werden: Eine Steigung trifft mehr auf den Schulterkomplex, und eine Abnahme wirkt sich direkt auf die unteren Brustmuskeln aus , Trizeps und obere Lats.
Mit anderen Worten, die Möglichkeiten sind endlos; Ich benutze sie alle. In einem Training könnte ich gerade Sätze von flachen Hantelpressen mit 200 Pfündern machen und im nächsten könnte ich sie geneigt mit Dips, Liegestützen, Kabelkreuzungen oder Hantelfliegen ersetzen. In jeder Hinsicht funktionieren Hantelpressen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie unten eine vollständige Dehnung erhalten. Dann, indem Sie Ihre Brustmuskeln zusammenziehen, treiben Sie sie ganz nach oben und drücken Sie sie fest!
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