Erstens bekenne ich mich schuldig, etwas getan zu haben, von dem ich jetzt verstehe, dass es ein Hindernis für den Fortschritt im Fitnessstudio ist. Ich habe im Laufe des Jahres viele Max Singles getroffen, die mir die letzte Energie aus dem Körper gezogen haben und die mich eine Trizepssehne gekostet haben. Ein großes Ego zu haben, viel Energie zu haben und extrem wettbewerbsfähig zu sein, würde mich viel zu oft davon überzeugen, den gesunden Menschenverstand meines Gehirns zu leeren und ihn durch eine brutale Single oder Back-to-Back-Back-Sessions zu ersetzen, die wirklich mehr für mich tun eigene Selbstbedeutung dann für meinen Fortschritt. Je mehr ich trainiere (und Coaching für andere Sportarten studiere), desto mehr wird mir klar, dass das Leben im Fitnessstudio und in den Brüdern mehr von uns dazu drängt, die Wissenschaft im Staub zu lassen und etwas Ruhm zu erlangen, der uns langfristig verletzt.
Eine maximale Single bedeutet per Definition 100% ige Anstrengung für einen Lift, um einen neuen Rekord oder eine persönliche Bestleistung zu erzielen. Diese Bemühungen (und andere nahezu vollständige Fehlerbemühungen) sollten für die Bühne gespeichert werden. Es sind nicht nur Maxes, es sind Tag für Tag Workouts, die totale Anstrengung erfordern und uns weniger in der Lage machen, unser Bestes zu geben. Warum machen wir das dann??
Die meisten Highschooler versuchen, jede Woche ein Maximum zu erreichen, und werden ziemlich oft (für eine Weile) aufgrund von Hormonschwankungen und Anfängergewinnen belohnt. Dies bringt uns in den Sinn, dass wir konstante lineare Fortschritte machen sollten und dass dies einfach nicht passieren wird. Vor ein paar Monaten habe ich mir ein Video angesehen, in dem erklärt wurde, wie Ausdauersportler den größten Teil ihres Trainings in der grünen Zone absolvieren sollten. Der neue Ansatz sieht vor, dass Athleten etwa 75 bis 85% ihres Trainings in einem einfacheren Sektor absolvieren. Durch die Untersuchung, was mit dem Körper unter extremem Stress passiert, und den anschließenden Vergleich von Trainingsübungen mit geringerem Aufwand kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass das Überschreiten der Grenzen den Körper so stark übertrifft, dass Sie langfristig an Boden verlieren.
Imbissbuden:
Die Sowjets wussten das und produzierten einige der besten Lifter aller Zeiten. Turnhallenmaxima wurden nicht verwendet und Athleten stellten routinemäßig einen neuen Weltrekord bei Meetings um ein Kilo auf. Jetzt weiß ich, dass das von mir bereitgestellte Video über Ausdauersportarten spricht, aber der Körper reagiert sehr ähnlich auf jeglichen Stress, und Sie müssen so viel Negatives wie möglich beseitigen. Während Sie gerade genug Schaden anrichten möchten, um eine positive Anpassungsreaktion zu erzielen (stimulieren Sie das Muskelwachstum und die Steigerung der Kraft), möchten Sie sich von chronisch mäßig hohem Stress (Entzündung, Band- und Sehnenschaden, geistiger Burnout) fernhalten.
Wie wird das erreicht?? Oft ist Ihr Trainingsprogramm bereits gut. Möglicherweise müssen Sie nur die Poundages anpassen und das gesamte gelbe und rote Training für kurz vor Wettkämpfen oder für kleine Einblicke während eines Trainingszyklus speichern.
Ziehen Sie sich auf die Pfunde zurück, die Sie während Ihrer Sitzungen bewegen. Je weiter Sie von einem Treffen entfernt sind, desto leichter sollten Sie trainieren. Wenn Sie drei Wiederholungssätze im Protokoll bearbeiten und ständig mit der letzten Wiederholung zu kämpfen haben, ziehen Sie sich zurück! Ich würde so weit gehen, 10 Prozent zu reduzieren und Ihre Sets für Sie arbeiten zu lassen, nicht gegen Sie. Schauen wir uns ein Programm an, das 12 Wochen vor einem Wettbewerb steht.
Während der ersten sechs Trainingswochen sollte der Athlet die entsprechenden Kraft-, Kraft- und Ausdauerwiederholungen seines Programms ausführen, aber ich würde empfehlen, sich ein wenig zurückzuziehen und bei jedem Satz etwas im Tank zu lassen. Verpassen Sie niemals eine Wiederholung, fühlen Sie sich an jedem Set wohl und wissen Sie, dass Sie ein oder zwei weitere bekommen könnten, wenn Sie müssten. Sie können das Gewicht jede Woche erhöhen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das gleiche Maß an Komfort wie in der Woche zuvor haben können.
Lassen Sie mich das jetzt betonen, Sie müssen noch trainieren. Sie gehen nicht die Bewegungen durch, sondern arbeiten daran, sie zu perfektionieren und zu lernen, wie Sie verhindern können, dass Sie bei jedem Set dem Scheitern nahe kommen. Hart arbeiten; aber nicht zu schwer. Machen Sie es gerade so weit, dass Ihr Trainer, wenn er zuschaut, Ihre Form lobt und sieht, dass Sie bei Bedarf etwas härter vorgehen können.
Imbissbuden:
In den Wochen sieben bis zehn können Sie jetzt zwei oder drei Bewegungen pro Woche auswählen, die etwas mehr Aufmerksamkeit erfordern, und sich ein bisschen mehr auf sie konzentrieren, aber trotzdem alle Ihre Wiederholungen machen. Bewegen Sie sich dem Scheitern ein Stück näher, aber verpassen Sie es noch nicht! Speichern Sie Ihren Push für die Wochen 11 und 12. Dies ist die Zeit, härter zu arbeiten und sich dem Maximalgewicht zu nähern. All diese reibungslose und einfache Arbeit hat sich zu diesem Zeitpunkt summiert. Sie sollten sich gesund, stark und nicht verprügelt fühlen. Dies wird Ihnen helfen, eine bessere Leistung in dem Wettbewerb zu erzielen, der vollständig in der roten Zone ausgeführt wird.
Imbissbuden:
Wenn Sie dem Körper eine angemessene Stimulation geben (aber nicht zu viel), werden Sie sich wieder wie dieser High-School-Athlet fühlen. Ihr Körper wird regelmäßig Fortschritte machen und Sie werden erstaunt sein, wieder konsequente Fortschritte zu machen. Denken Sie daran, manchmal müssen Sie langsamer fahren, um schneller zu fahren, oder weniger heben, um mehr zu heben!
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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