Dies ist besonders wichtig, wenn Sie die Zeitzonen wechseln, da Bewegung dazu beiträgt, Jetlag und Reisestress zu bekämpfen und Hormonstörungen, die bei langen Flügen auftreten, zurückzusetzen.
Planen Sie Ihr Training vor dem Flug so, dass es kurz vor dem geplanten Abflug zum Flughafen endet. Sobald Sie angekommen sind, trainieren Sie, sobald Sie ausgepackt und eingelebt haben. Eine gute Schweißsitzung wird Ihr Energieniveau wieder auffüllen und Ihren Tagesrhythmus zurücksetzen.
Flugzeugnahrung - wenn sie überhaupt serviert wird - verdient selten begeisterte Kritiken. Planen Sie daher, vor dem Start eine sättigende, aber nahrhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen, und packen Sie unbedingt eine Shaker-Tasse und Proteinpulver ein, wie Performix 'Iridium Native Iso Wheyi + -Pakete für unterwegs. die Sie in Sechs-Zähl-Boxen bekommen können.
Während des Fluges den Protein-Shake durchführen lassen. Eine weitere Option: Besorgen Sie sich neue Performix-Protein-Wafer, die 13 g Protein enthalten und einfach in Ihrem Handgepäck verstaut werden können.
Auf diese Weise können Sie auch am Flughafen auf das trockene Sandwich verzichten und die 15 US-Dollar in der Tasche behalten.
Wenn Sie stundenlang in der Luft oder auf der Straße stecken bleiben, verlassen Sie Ihren Sitz (oder fahren Sie in eine Raststätte) und strecken Sie sich schnell. Dies fördert die Durchblutung von Muskeln und Geweben und beugt Müdigkeit und Verspannungen vor. In Flugzeugen strecke ich mich ständig im Gang aus. Meine Lieblingsstrecken: die halb kniende Hüftbeugestrecke mit seitlicher Beugung; ein Y-Druck mit Brustdehnung; und die Waden- und Kniesehnenschritte dehnen sich aus.
Nichts kann Ihre Stimmung so ruinieren wie ein langes Warten am Flughafen. Aber Sie können die Zeit zum Töten weniger miserabel machen, indem Sie trainieren: Setzen Sie Ihren Rucksack und Ihre Kopfhörer auf, drehen Sie die Musik auf, nehmen Sie Ihr Handgepäck (falls vorhanden) und machen Sie einarmige Bauernspaziergänge. Ich gehe hin und her und wechsle gelegentlich die Hände von einem Ende des Terminals zum anderen (natürlich unter Umgehung dieser Fahrsteige).
Vertrau mir. Machen Sie 20 Minuten davon für jede Stunde, die Sie am Flughafen festsitzen, und das bisschen Cardio, die Stabilisierung des Kerns und die damit verbundene Griffarbeit verkürzen die Zeit erheblich.
Wenn Sie angekommen sind, bleiben Sie aktiv! Überspringen Sie stattdessen Taxis, gehen Sie spazieren, laufen oder radeln Sie durch die Stadt, die Sie besuchen. Wenn Sie in den Bergen sind, wandern Sie. Wenn Sie am Strand sind, schwimmen und surfen Sie. Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen können Sie auf diese Weise mehr aus jeder Reise herausholen.
Außerdem brechen diese Aktivitäten die Monotonie Ihrer normalen Routine auf, die anregend und entspannend sein kann.
Neue Performix Protein Waffeln sind in vier Geschmacksrichtungen erhältlich: Schokoladen-Erdnussbutter, Fruchtige Charms, Schokoladen-Minze und Vanille-Erdnussbutter. Erhältlich bei GNC.
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