Die Top 5 müssen über Tools zum Zählen Ihrer Makros verfügen

Das Zählen Ihrer Makronährstoffe ist ein wesentlicher Bestandteil des Abnehmens oder der Gewichtszunahme. Wie alles andere im Leben müssen Sie sicherstellen, dass Sie die besten Werkzeuge haben, um dies richtig zu tun.

Wenn Sie ein bestimmtes Ziel verfolgen, wird es Ihr Essen nicht beeinträchtigen - Sie müssen es auf das Gramm genau messen (im wahrsten Sinne des Wortes). 

Um herauszufinden, wie Sie Ihre Makros verfolgen können, lesen Sie zuerst unseren praktischen Anfängerleitfaden. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie zu dieser Seite zurück, um herauszufinden, welche Elemente Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie keine Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​überladen oder verpassen. 

Ernährung

12 Fakten, die Sie über Makros wissen müssen

Die wesentlichen Informationen, die Sie über diese Schlüsselmakros wissen müssen.

Artikel lesen

1 von 5

Anton Belo

Lebensmittelwaage

Dies ist nicht verhandelbar. Messbecher sind in Ordnung, aber bestimmte Lebensmittel sind dichter als andere, und Sie wären überrascht, wie schlecht sie von der Basis sein können.

Wenn Sie Ihre Lebensmittelwaage erhalten, messen Sie eine Portion Erdnussbutter von 14 g und vergleichen Sie sie mit der Menge, die Sie mit einem Esslöffel erhalten. Sie werden über den Unterschied schockiert (und traurig) sein. In vielen Fällen ist die Löffelmethode doppelt so hoch wie die, die Sie essen sollten.

Das bedeutet, dass Sie höchstwahrscheinlich zusätzliche 140 Kalorien und 14 Gramm Erdnussbutter im Wert von Fett zu sich nehmen. Das summiert sich schnell!

Lebensmittelwaagen sind auch sehr billig und messen meistens in Gramm, Unzen und Pfund. 

$ 12.95, Amazon.com

2 von 5

Pixel-Shot / Shutterstock

Körpergewichtsskala

Ein Schlüssel zur Verfolgung Ihres Fortschritts besteht darin, sich täglich oder mindestens einmal pro Woche zu wiegen. Auf diese Weise können Sie darauf achten, wie sich Ihre Aufnahme auf Ihren Körper auswirkt. Auch dies ist ein billiger Kauf. Welche Waage Sie kaufen, ist die einzige, auf die Sie sich wiegen sollten, da andere Waagen ein paar Pfund addieren oder subtrahieren können.

$ 19.88, Amazon.com 

3 von 5

B2M-Produktionen

Maßband

Das Körpergewicht ist nicht der einzige Indikator für den Fortschritt. Egal, ob Sie Muskeln aufbauen oder Körperfett verlieren möchten, manchmal kann die Waage täuschen. Zum Beispiel können Sie keine Pfunde auf der Waage verlieren, aber wenn Sie Ihre Taille messen und einen halben Zoll oder einen Zoll tiefer sind, wissen Sie, dass Sie Fett verlieren, während Sie Muskeln aufrechterhalten.

Gleiches gilt für die Gewichtszunahme. Idealerweise möchten Sie, dass die Waage nach oben geht und Ihre Taille gleich bleibt.

Sie können es auch verwenden, um Ihre Arme, Brust und Oberschenkel zu messen, um festzustellen, ob Sie auch in diesen Bereichen Muskeln aufbauen. 

$ 2.27, Amazon.com

4 von 5

Patpitchaya / Shutterstock

Tupperware

Dies sollte kein schwerer Verkauf sein. Ein Teil Ihres Erfolgs hängt von Ihrer Fähigkeit ab, Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten. Wenn Sie in Tupperware investieren, können Sie Ihre Mahlzeiten portionieren. 

$ 12.99 (für 7), Amazon.com

5 von 5

Sherwood / Shutterstock

Langsamer Kocher / Instant-Topf

Das Vorbereiten Ihrer Mahlzeiten muss keine lästige Pflicht sein. Eine Lösung besteht darin, 4 bis 5 Pfund Hühnchen in einen Slow Cooker oder Instant-Topf zu geben, alles mit Hühnerbrühe zu bedecken und es während der Arbeit auf niedrig zu stellen. Wenn Sie nach Hause kommen, ist alles erledigt und bereit, geschreddert zu werden. Am Ende und mit wenig Aufwand haben Sie Pfund vorgeschreddertes Hühnchen, das auf verschiedene Arten verwendet werden kann - gepaart mit Reis, zusammengerollt in einem Burrito, geworfen in einen Salat. Viele Leute wenden sich Instant-Töpfen zu, da sie vielseitiger sind und zum langsamen Kochen, aber auch zum Dämpfen, Braten und Kochen von Reis verwendet werden können.

$ 80, Amazon.com